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장이 살아나며 배속도 깨끗이 하는 "서 있는 채로 트위스트" 여러분 매일의 변통은 순조롭습니까? 매일 아침 통변이 있으면 신체뿐만 아니라 기분도 깔끔하고, 하루를 기분 좋게 스타트할 수 있지요. 반대로, 불필요한 것이 쭉 배에 모여 있는 상태라고 하는 상태는 쾌적이라고는 말할 수 없습니다. 이번에는, 요가로 서포트할 수 있는 변비 해소 스트레치를 전해 갑니다. ◎장이 살아나며 배도 깨끗이 「서 있는 채 트위스트」 ✔️여성의 6할이 고민하고 있는 「변비」 변비로 고민하는 여성은 6할과의 조사 결과도 있을 만큼, 많은 여성이 변비 고민을 안고 있습니다. 변비에 고민하고 있는 사람은 남성보다 여성이 많다는 사실도. 몸속에 쌓아두지 않도록 식사나 일상생활에 주의하고 있지만, 최종적으로는 약 등에 의지하고 있다는..

비만과 악력 저하를 병발하고 있으면 해가 바뀐 지 약 한 달. 연말연시에 빠르게 늘어난 체중이 아직 그대로 유지되고 있는 사람도 있습니다. 잘 알려진 대로, 중년 이후가 되면 신진대사가 떨어지고, 살을 빼기 어려워집니다. 1~2kg의 소소한 체중증가 일지라도 그때마다 해소하지 않으면 “티끌도 쌓이면 산이 된다”라는 식으로 비만이 점점 심화되게 됩니다. 비만과 치매의 관련에 대해서는, 국내외에서 다양한 연구가 행해지고 있습니다. 그런 가운데, 「비만＋손의악력」에 착안해 행해진 최근의 연구를 소개합니다. 2022년에 순천당 대학대학원 의학연구과 스포트로지센터의 소메야 유키 씨를 비롯한 특임 조교들이 유럽 임상영양대사학회지 'Clinical Nutrition'의 온라인판에 공개한 것이 그것입니다. 소메야 조교..

누구나 좀처럼 잠들 수 없는 밤을 (때로는 밤새도록) 보낸 적이 있을 것입니다. 한 인지 과학자에 따르면 "인지 셔플"이라는 방법이 그 대답이 될 수 있다고 주장하고 있습니다. ✔️인간이 잠들었을 때 머릿속에서 일어나는 일 사이먼 프레이저 대학의 Luc Beaudoin 씨는 아이가 잠들 수 있는 방법을 모방해 어른용으로 한 방법(과 앱 프로그램)을 개발했습니다. Beaudoin 씨는 자신의 웹사이트에 다음과 같이 썼습니다. 성인은 언어와 사고에 지배되는 매우 "좌뇌"의 세계에 살고 있습니다. 이와는 대조적으로, 유아는 상상과 놀이 "우뇌"에 많은 시간을 보낸다. 물론, 성인은 동영상, TV, 영화 등 많은 이미지를 보지만, 그것은 수동적으로 하는 경향이 있으며, 그때는 대부분 (구두인지 여부에 관계없이)..

일이 바쁘고, 마음이 지쳐 버린 채 보내지 않습니까? 자신의 인생을 후회하기 십상입니다. 1분간에 리프레시 치유, 어디서나 지금 바로 할 수 있는 5개의 「틈새 명상」의 방법을, 전문의 정신과 의사의 카와노 타이슈 씨가 소개합니다. ◆1분 동안에 마음이 리셋! 「틈새 명상」 눈앞에 있는 단 하나의 현실에 주의를 두고 집중하도록 합니다. 1분 동안 머리를 비우고 호흡에 집중하는 것만으로도 좋습니다. 이 “틈새 명상”에 의해, 마음의 피로는 개선되어, 리프레쉬할 수 있다, 라고 카와노 씨는 주장합니다. 「“틈새 명상”은 일상 생활 속에서 간단하게 도입할 수 있습니다. 우선은 몇 회, 심호흡을 하는 것만으로 마음이 침착해요」라고 카와노 씨. 가사라고 하는 평소의 행위도, 집중하고 정성스럽게 실시하는 것으로, ..

두부를 너무 많이 먹으면 우리 몸속은 어떻게 될까요? 두부에는 단백질이나 비타민, 식이섬유 등의 영양소가 풍부하게 포함되어 있다고 합니다. 냉 생두부외에, 된장국이나 찌개등, 다양한 요리에 사용할 수 있기 때문에, 매일 먹고 있는 사람은 많습니다. 그런데 두부를 너무 많이 먹으면 건강상 어떤 위험이 생길 수 있다고 합니다. 1일의 적절한 섭취량이나 섭취시의 주의점 등에 대해서, 「니시구치 사토우 내과」의 원장으로 의사인 사토 요시노부 씨(이하 사토 씨)가 정보를 제공합니다. ◆신장에 부담을 줄 가능성도 ✔️Q. 두부를 먹는 이점에 대해 알려주세요. 다양한 영양소가 풍부하게 포함되어 있는 음식이라고 합니다만, 사실입니까? 사토씨 「대두를 원료로 하는 두부는, 「밭의 고기」라고 불릴 정도로 양질의 단백질을 ..

【건강 장수에 도움이 되는 고령 건강식】그린피스 감기가 좀처럼 낫지 않고 열은 내렸지만 몸이 언제까지나 찌뿌듯하며 기침이 멈추질 않는 경우도 있습니다. 컨디션 불량을 일으키지 않고 하루라도 빨리 깔끔하게 낫고 싶은 것이 인지 상정입니다. 감기는 원인이 되는 바이러스의 종류에 따라서, 증상이나 회복까지의 기간은 다릅니다. 발열이나 목의 통증과 같은 증상은 2~3일째를 피크로 조금 씩 개선되어 가는 경우가 많지만, 시니어의 경우는 특히 그 기간이 길어지기 쉽습니다. 해를 거듭할 수록 면역력은 저하하고 저항력이 약해져 감기에 걸리기 쉽고 치료가 어렵습니다. 또, 중장년(시니어)들은 체온 조절 기능도 쇠약해져 있기 때문에 감기에 걸려도 고열이 나지 않는 경우가 많아, 자각이 없는 채 중증화해 버리는 경우도 있습..

변비가 계속되면 배의 더부룩 감이 더해져 하루의 기분에도 영향을 미칩니다. 변비로 고민하고 있던 경험이 있습니다만, 아침에 깨끗하게 배출할 수 있을지 어떨지로 1일의 동기 부여가 좌우되고 있었습니다. 변비는 여러분도 한번은 경험한 적이 있을지도 모릅니다. 특히 바쁜 생활 속에서 식생활이 흐트러지거나 운동 부족이 되면 변비가 되기 쉬운 것입니다. 그런 변비의 원인은 결국 무엇인가? 그리고, 자연스럽게 해소하기 위한 방법을, 최신의 연구 결과를 기초로 전하겠네요. 1개만이라도 여러분에 도움이 된다면 다행입니다! ◆변비의 원인은 무엇입니까? 결론부터 말하면… ① 식사(변비가 되기 쉬운 음식을 먹고 있다) ② 운동부족(앉는 시간이 긴 것을 포함하여) ③ 스트레스 역시 이것이 중요하네요. 예를 들면, 식사에서 특..

몸에 좋은 건강식의 이미지가 있는 김치입니다만, 매운맛과 염분이 신경이 쓰이는 분도 많이 계시는 것이 아닐까요. 그런 분에게 추천하는 것이 과일과의 조합입니다. 의외로 느낄지도 모릅니다만 한국에서는 야채뿐만 아니라 지역의 특산물이나 제철의 과일도 김치로 변신시켜 버립니다. 과일과 김치를 함께 먹는 이점과 김치와 궁합이 좋은 과일을 소개합니다. ■김치의 영양 유산균이 풍부하게 함유되어 있는 것으로 알려져 있는 김치입니다만, 영양은 그것만이 아닙니다. 우선 김치의 영양과 그 효과를 살펴보도록 합시다. ✔️ 캡사이신：혈행 촉진과 해독 김치 만들기에 빠뜨릴 수 없는 고추에는 캅사이신이라는 매운 성분이 포함되어 있습니다. 매운 것을 먹으면 땀이 나오듯이, 캡사이신은 혈행 촉진이나 발한 작용이 있습니다. 땀을 흘리..

자고 있을 때 목의 건조를 막는 방법은 어떤 걸까요? 최근 아침 일어나면 목의 건조가 신경이 쓰이는 계절입니다. 조금 추워도 난방을 켜지 않고 있는 것이 나쁜 것일까요? 건조하면 독감 등에도 걸리기 쉬운 것 같아서 어떻게든 개선하고 싶습니다! 수면 시 목의 건조를 막는 방법에 대해 자세히 알아보았습니다! ◆수면 시의 건조 대책 3가지! 목의 면역력을 높이려면 우선 습도를 높이는 것이 매우 중요합니다. 가습기 등을 사용하여 실내의 습도에 신경 쓰도록 합시다. 실온 22~25℃, 습도 50~60%의 상태 중에서는 인플루엔자 바이러스가 활동하기 어려워진다고 합니다. 습도 온도계를 두고 방의 습도를 확인하면 좋겠네요. 그럼, 간편하게 할 수 있는 건조 대책을 소개합니다. ✔️가습기를 켜준다 가습기가 목에 좋은 ..

50세를 맞이했을 무렵, 단번에 노안이 진행되었습니다. 대책은 없을까 약국에 갔더니, 블루베리의 보충제에 눈이 갔습니다. 루테인 성분도 배합하고 있다고 합니다. "블루베리는 시력을 개선하고, 루테인은 눈의 노화를 방지하는 걸까요?! 이 영양보충제, 1년 정도 섭취한 뒤의 효과는 전혀 느껴지지 않고, 먹는 것을 그만두었습니다. ✔️블루베리 눈의 건강 효과는 매우 제한적 원래 블루베리는 시력 개선에 효과가 있을까요? 실은 이것, 「도시 전설」이라고 주장하는 것은, 니혼마츠 안과 병원의 히라마츠 루이 부원장(이하 히라마츠 부원장). 히라마츠 부원장에 의하면, 블루베리가 「눈에 좋다」라고 불리기 시작한 것은, 제2차 세계 대전중의 일이라고 합니다. 영국 공군의 전투기 파일럿이, 야간의 공중전에 몹시 강했던 것은..