틈새 명상, 1분 안에 마음을 치유하자! 지금 바로 할 수 있는 「틈새 명상 법」5가지!

일이 바쁘고, 마음이 지쳐 버린 채 보내지 않습니까? 자신의 인생을 후회하기 십상입니다.
1분간에 리프레시 치유, 어디서나 지금 바로 할 수 있는 5개의 「틈새 명상」의 방법을, 전문의 정신과 의사의 카와노 타이슈 씨가 소개합니다.

 

◆1분 동안에 마음이 리셋! 「틈새 명상」


눈앞에 있는 단 하나의 현실에 주의를 두고 집중하도록 합니다.

1분 동안 머리를 비우고 호흡에 집중하는 것만으로도 좋습니다.

이 “틈새 명상”에 의해, 마음의 피로는 개선되어, 리프레쉬할 수 있다, 라고 카와노 씨는 주장합니다.

「“틈새 명상”은 일상 생활 속에서 간단하게 도입할 수 있습니다. 우선은 몇 회, 심호흡을 하는 것만으로 마음이 침착해요」라고 카와노 씨.

가사라고 하는 평소의 행위도, 집중하고 정성스럽게 실시하는 것으로, 기분이 안정되어 뇌도 깨끗이 정리됩니다.

“육아나 간호, 일로 바쁜 여성은 자신을 희생하고, 가족 등 타인에게 모든 것을 바치기 쉽습니다.

조금의 시간이라도 자신에게 집중해 보세요. "나 자신에게도 다른 사람에게도 상냥해질 수 있습니다."

틈새 명상은 아침에 일어나 가사를 하기 전 등, 「복잡한 마음속을 전환(리셋)하고 싶을 때」에 의식적으로 실시하면 좋을 것입니다.

✔️틈새 명상 1: 호흡 명상

호흡 명상이란 1분간 눈을 감고 호흡만을 느끼는 것입니다.

온 힘을 쏟아부어 같은 작업을 하고 있을 때, 장시간 PC에 향하고 있을 때는 일단 작업을 멈추고, 평상시는 무의식으로 하고 있는 호흡에 주의를 돌려 봅시다.

등 근육을 뻗어 천천히 코에서 숨을 들이마시고 공기를 가득 몸 안으로 끌어들이고 코에서 토한다.

이것을 반복함으로써 부교감 신경이 자극되어 릴렉스 할 수 있습니다.

✔️틈새 명상 2: 식사 명상

식사 명상이란, 향기나 색, 맛 등 눈앞의 요리를 진심으로 맛보는 것입니다.

TV를 끄고 눈앞의 식사에 집중합니다.

포인트는 "천천히"와 "변화를 즐기는" 것. 갑자기 먹는 것이 아니라, 「수프의 색이 예쁘다」라고 색이나 형태 등을 관찰해 향기를 냄새로 섭취합니다.

맛과 씹는 것등에 정중하게 느끼면서 먹는 것으로 마음이 경쾌하게 됩니다.


✔️틈새 명상 3: 가사 명상

가사 명상이란 식기를 깨끗하게 닦아 세탁물을 정중하게 접는 등 “정돈” 행위에 집중하는 것입니다.

가사도 생각 하나로 명상을 할 기회에 입니다.

예를 들면, 때로는 평소에는 별로 쓰지 않는 소중한 식기를 스스로 정중하게 씻어봅니다,

이불을 접을 때에 네 모퉁이를 가지런히 하는 등, 생활에 관계하는 행위 하나하나를 정중하게 정리해 봅시다. 그렇게 함으로써 마음이 정돈되며 생활공간도 깨끗해집니다.

✔️틈새 명상 4: 산책 명상

산책 명상이란, 공원에서 자연이 연주하는 소리나 바람을 전신으로 느끼는 것입니다.

파도 소리와 바람에 흔들리는 나무 등 자연이 만드는 불규칙한 소리와 리듬에는 마음의 치유 효과가 있습니다.

이러한 불규칙한 흔들림을 손쉽게 느끼려면 산책을 추천합니다.

「바람이 뺨에 닿아 기분이 좋다」 「나무의 잎과 잎이 서로 마찰하는 소리가 좋다」등, 자연의 소리나 바람을 느끼는 것이 뇌의 휴식으로 연결 됩니다.

✔️틈새 명상 5: 불단 명상

불단 명상이란, 향의 연기나 흔들리는 불꽃을 가만히 바라보는 것입니다.

사람은 불규칙하게 흔들리는 불길을 보면 기분 좋은 흔들림을 느끼고 치유를 얻습니다.

불단이 자택에 있는 분은, 불필요한 것을 저것 이것 생각하지 않고, 흔들흔들 흔들리는 불꽃이나 향의 연기가 오르고 있는 모습을 가만히 응시합시다.

그렇게 함으로써 기분이 진정되고 자연과 에너지가 채워집니다.

참조 및 발췌 : 하루 메구