【여성의 60%가 고민하고 있는 「변비」】 잠들어 있던 장이 깨어 위장 속도 깨끗이 「서 있는 채 하는 트위스트」

장이 살아나며 배속도 깨끗이 하는 "서 있는 채로 트위스트" 여러분 매일의 변통은 순조롭습니까? 매일 아침 통변이 있으면 신체뿐만 아니라 기분도 깔끔하고, 하루를 기분 좋게 스타트할 수 있지요. 반대로, 불필요한 것이 쭉 배에 모여 있는 상태라고 하는 상태는 쾌적이라고는 말할 수 없습니다.

 

이번에는, 요가로 서포트할 수 있는 변비 해소 스트레치를 전해 갑니다.

◎장이 살아나며 배도 깨끗이 「서 있는 채 트위스트」

✔️여성의 6할이 고민하고 있는 「변비」

변비로 고민하는 여성은 6할과의 조사 결과도 있을 만큼, 많은 여성이 변비 고민을 안고 있습니다.

변비에 고민하고 있는 사람은 남성보다 여성이 많다는 사실도. 몸속에 쌓아두지 않도록 식사나 일상생활에 주의하고 있지만, 최종적으로는 약 등에 의지하고 있다는 사람이 많을지도 모릅니다.

변비가 되기 쉬운 이유를 다시 확인해 봅시다.

・운동 부족
・수분 부족
・복근력의 저하
・자율신경의 혼란

✔️변비 해소에 유효한 요가

이번에는 요가로 할 수있는 변비 해소법을 제안합니다.
요가는, 전신의 신체를 밸런스 좋게 움직일 수 있는 것 외에 체간을 사용해 신체를 지지하는 포즈도 많기 때문에, 이너 근육이라고 불리는, 내장에 가까운 근육까지 자극할 수 있습니다.
이너 근육을 자극하면 내장의 기능도 활발해지고 배설을 촉진하는 도움을 줍니다.
또 신체의 순회가 좋아져 호흡이 깊어짐으로써, 자율 신경이 정돈됩니다.
내장의 움직임을 촉진·억제하는 지시를 내고 있는 것도, 자율 신경에 의한 것입니다.
스트레스를 너무 받은채로 있게 되어 교감신경이 우위가 되어 있지 않은 경우는, 내장의 움직임은 억제된 채로 되어 버립니다.

✔️아침 일어나자마자 「뜨뜻 미지근한 물 한잔」으로 체내를 리셋트
변비 해소법의 하나로서, 우선은 아침에 확실히 장을 깨우는 일이 무엇 보다도 중요합니다.

그래서 아침 식사를 입에 넣기 전에 추천하는 것이 미지근한 물 한잔입니다.
전날의 저녁밥에서 섭취한 채 장내에 남아 있는 미소화물(소화되지 않은 것)을, 뜨뜻 미지근한 물 한잔으로 청소하도록 장쪽으로 흘려주는 기능이 있습니다.
매일 아침의 습관으로 하면, 미지근한 물의 맛의 변화도 눈치채게 되어, 그 날의 컨디션이나 배속의 빈 상태 등, 자신을 바라보는 시간이 된다고 합니다.

✔️매일 아침의 2분으로 OK! 쉬운 트위스트 워크

1, 서있는 동안 다리를 허리 폭으로 열자.
2, 한 번 심호흡을 한 후, 양손을 허리에 대고, 원을 그리면서 허리를 돌려 갑시다
3, 숨을 들이마시고 왼손을 위로 올리고, 토하며 상반신을 오른쪽으로 쓰러뜨립니다. 반대도 해 봅시다.
4, 숨을 들이마시고 양손을 똑바로 올리고, 토하며 몸을 트위스트 해 갑니다. 여유가 있으면 양손을 허리로 돌려 호흡에 맞춰 숨을 내쉬면서 트위스트를 깊게 해 갑시다.

참조 및 발췌 : 요가 저널