누구나 좀처럼 잠들 수 없는 밤을 (때로는 밤새도록) 보낸 적이 있을 것입니다.
한 인지 과학자에 따르면 "인지 셔플"이라는 방법이 그 대답이 될 수 있다고 주장하고 있습니다.
✔️인간이 잠들었을 때 머릿속에서 일어나는 일
사이먼 프레이저 대학의 Luc Beaudoin 씨는 아이가 잠들 수 있는 방법을 모방해 어른용으로 한 방법(과 앱 프로그램)을 개발했습니다. Beaudoin 씨는 자신의 웹사이트에 다음과 같이 썼습니다.
성인은 언어와 사고에 지배되는 매우 "좌뇌"의 세계에 살고 있습니다. 이와는 대조적으로, 유아는 상상과 놀이 "우뇌"에 많은 시간을 보낸다.
물론, 성인은 동영상, TV, 영화 등 많은 이미지를 보지만, 그것은 수동적으로 하는 경향이 있으며, 그때는 대부분 (구두인지 여부에 관계없이) 쓸데없는 말을 많이 하고 있습니다.
수면 연구자들은 인간이 잠을 자면 종종 시각적 이미지와 "작은 꿈"을 꾸는 것을 발견했습니다. 떠오르는 다양한 이미지가 수면을 도울 수 있습니다.
이와는 대조적으로, 단어를 사용하는 분석적인 문제 해결 모드에서 계속 생각하면, 잠 드는 것이 느려질 수 있습니다.
즉, 생각을 줄이고 상상력을 늘려야 합니다. 그러나 양의 숫자를 헤아리지 마세요.
지루하고, 원래 왜 잠들기 위해 이렇게 고생하고 있는지 생각을 둘러보게 됩니다.
오히려 뇌가 다양한 이미지를 무작위로 떠올릴 수 있도록 해야 합니다.
실제로는, 스스로 「작은 꿈」을 만들 필요가 있어, 그 때야말로 Beaudoin 씨의 「인지 셔플」 방식의 차례입니다.
✔️수면을 앞당기는 "인지 셔플"의 사용법
침대에 들어가서 잠을 잘 준비합니다.
최소 5자의 감정적 추억이 없는 단어를 떠올리세요. Beaudoin 씨는, 예로서 「bedtime(취침 시간)」을 들고 있습니다.
또는 "laptop (랩탑)", "peach (복숭아)", "movie (영화)", "lightbulb (전구)"일 수 있습니다.
머릿속에서 기본 단어를 천천히 철자하고 첫 문자로 시작하는 다른 단어를 생각합니다.
다음으로, 그 단어가 나타내는 것을 상상해 봅시다.
기본 단어가 'Peach(복숭아)'인 경우 'Puzzle(퍼즐)', 'Pig(돼지)', 'pizza(피자)' 등 'p'로 시작하는 단어를 생각해 봅시다.
그리고 한 번에 하나씩 그 떠오른 단어가 나타내는 것을 떠올리십시오.
천천히 시간을 들여 머릿속에서 명확한 이미지가 생긴 다음, 그 이미지를 릴리스하고, 「p」로 시작하는 다음의 단어로 같은 것을 반복합니다.
이것을 각 문자로 가능한 한 많이 반복합니다.
'p'로 시작하는 단어가 없어지면(또는 'p'에 질리면) 다음 문자로 이동합니다.
기본 단어가 'Peach'인 경우 다음 문자는 'e'이므로 Easter egg(부활절 달걀), eagle(독수리), eggplant( 가지)를 떠올리세요.
"e"로 시작하는 단어를 생각해 내는 것이 어렵다면, 그 문자는 건너뛰고 다음 문자로 진행하십시오.
마찬가지로 이미지를 쉽게 떠올릴 수 없는 단어를 선택한 경우 해당 단어를 버리고 다른 단어로 옮기십시오.
같은 단어로 다른 버전을 상상할 수도 있습니다.
예를 들어, "빵"을 상상한다면, 부드러운 흰색 샌드위치 빵, 가죽이 딱딱한 프랑스 빵, 거기에서 좋아하는 수제 사워드를 떠올릴 수 있습니다.
기본 단어의 마지막 문자까지 말해도 잠들지 않을 때는 새로운 기본 단어로 다시 시도합시다.
✔️인지 셔플이 작동하지 않는 원인
이것은 시도할 가치가 있는 전술이지만 한계가 있다고 Beaudoin 씨는 주장합니다.
다음 조건에서는 작동하지 않습니다.
단어를 떠올리지 않을 정도로 피곤하지만, 잠에 바로 들 정도의 졸음은 없는 경우입니다 (예를 들어, 한밤중에 깨어났을 때)
잠을 자려고 할 때 시간과 노력을 기울여 생각하는 것은 싫다.
연습해도 특정 문자로 시작하는 단어를 생각해 내기가 어렵다고 생각합니다.
철자가 귀찮다고 생각합니다.
하지만 위의 조건에 해당하고 '인지 셔플'을 실천하는 것이 힘든 경우 Beeaudoin 씨가 개발한 무료 앱 'mySleepButton'을 iOS나 Android에 다운로드할 수도 있습니다.
이것은 침묵에서 수행하는 명상이 아니라 가이드가 있는 수면 명상과 같은 것이라고 생각하십시오.
스스로조차 할 수 있을 때까지 가이드가 있는 버전으로 시작하는 것이 좋습니다.
잘하면 좋은 꿈을 꿀 수도 있습니다.
참조 및 발췌 : 라이프 해커
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