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염분을 너무 많이 취하는 것은 붓기나 고혈압 등의 원인이 됩니다. 진한 양념은 식욕이 늘어나거나 밥 등의 주식의 양이 늘어나는 원인이 되어 신장을 지키는 의미에서도 평소 감염에 유의하는 것이 필요합니다. 거기서, 약간의 생활 패턴을 바꾸는 걸로 염분을 줄일 수 있는 요령을 소개합니다. ◆오늘부터 실천! 감염 요령 5가지 ✔️신선한 재료를 사용 요리등에 신선하고 맛있는 제철 재료를 이용하면 신선한 맛과 향기로 소재의 맛만으로(따로 소금등의 간이 없이도) 맛있게 먹을 수 있습니다. ✔️신맛과 향신료를 이용 레몬, 유자, 카보스(유자류 Citrus sphaerocarpa), 스다치(밀감류 Citrus sudachi) 등의 과일의 신맛・허브・향미 야채・향신료등을 이용하는 것으로, 짠맛의 부족함을 보충합니다. ✔..

인간의 신체는 약 60% 수분으로 이루어져 있습니다! 그래서 이번에는 트레이닝에 있어 수분의 역할을 소개합니다. ✔️신진대사를 올린다 ✔️노폐물 배출 ✔️변비 개선 ✔️혈액 개선 ●퍼포먼스의 유지 ●영양을 몸속 깊은 곳까지 전달 ●근육통의 개선 ●체중 감소, 다이어트 효과 ＜수분은 얼마를 취하면 좋을까요?＞ 대체로, 식사로부터의 수분도 있으므로, 음료수로 말하면, 대체로 1.5L 정도입니다! 훈련 등을하는 사람은 더 섭취해야 합니다! 한꺼번에 취하면 내장에 부담이 걸려 소화 불량 등 일어납니다! 그러므로, 수분은 하루동안 조금씩 자주 섭취해 나갑시다. 근육을 효율적으로 얻고 확실히 성과를 내고 싶다고 하는 분은, 수분도 소중하기 때문에, 올바르게 수분 보급을 실시하는 습관을 익혀 보다 효율적으로 해 갑시..

달리기 시작한 지 처음 몇 주간에 효과가 나온다고 알려져 있을까요? 러닝을 시작하고 나서, 어느 정도 지나면 신체의 변화를 실감하게 되는 것일까요. 프랑스의 스포츠 닥터나 스포츠 트레이너가 적절한 방법을 보내주는 기사를 소개합니다. 계절의 변화에 기분 일신, 스포츠를 시작해 보았지만, 트레이닝의 성과가 느껴지기까지는 인내가 필요합니다. 러닝을 시작하고 나서(또는 재개하고 나서) 신체가 바뀌어 온 실감을 얻을 때까지, 어느 정도의 시간이 걸릴까요. 스포츠를 시작해 언제부터 신체가 변화하는지를 정확하게 예측하기는 매우 어렵습니다. 이유는 간단하고 인간의 대사(사람이 기능하기 위한 세포나 장기의 작용)는 한 사람 한 사람 다르기 때문이라고 합니다. 그러나 일반적으로는 주 2, 3회의 러닝으로 1개월 후에는 효..

「코어를 단련하자」라는 말을 잘 듣게 되었습니다만 코어란 도대체 어느 부분을 지칭하는 것일까요. 「코어=이너 근육」이라고 생각되기 쉽습니다만, 양자는 실은 별도의 부위입니다. 코어 근육과 이너 근육은 무엇이 다른지, 몸통을 단련하면 어떤 이점이 있는지를 설명합니다. ■코어와 이너 근육의 차이 코어부위(몸통)는 머리와 팔, 다리를 제외한 신체 부분, 즉 몸통을 의미합니다. 코어 훈련에서는 몸통 부분에 있는 근육을 가리키는 경우가 많은 것 같습니다. 몸통에는 이너 근육과 아우터 근육이 있습니다. 아우터 근육이란 삼각근과 큰 가슴 근육 등 신체의 표면에서 보이는 큰 근육으로, 신체를 움직이는데 빠뜨릴 수 없습니다. 한편, 이너 근육이란, 대요근·장골근이라고 하는 신체의 깊숙이에 있는 비교적 작은 근육을 말합니..

감자는 신체에 필요한 영양소가 껍질에도 풍부하게 포함되어 있습니다. 전자레인지에서 조리한 감자는 껍질채 으깨어(독이든 푸른색 부분 제외) 섭취하도록 합시다. 관리 영양사인 사오토메 메구미 씨가 야채의 영양소 등을 해설하고, 그들을 효율적으로 취하는 데 딱 맞는 간단 & 맛있는 요리를 제안하는 '쉬운 시간'의 연재 '야채 좋아하는 를 위한 영양학입니다. 감자의 영양소와 요리의 포인트에 대해 다루는 기사를 소개합니다. ＊＊＊＊＊ 「감자는 물로 씻으면 그대로 전자 레인지로 가열해, 껍질채 그대로 요리합니다」 그 이유는 여러 가지가 있습니다. 감자에는 뼈 형성과 관련된 비타민 C와 고혈압을 예방하는 효과가 있다고 하는 칼륨이 포함되어 있습니다. 수용성 칼륨은 끓으면 녹기 쉽고, 그 껍질에는 지방을 소비하기 쉽게..

독특한 풍미로 요리의 돋보이는 역할을 해주는 「생강」에는, 다이어트 효과를 기대할 수 있습니다. 살 빠지는 효과가 UP 한다! 생강의 놀라운 먹는 방법 4가지 마른 효과를 올리는 생강의 의외의 먹는 방법을 소개합니다. ■40・50대에 기쁘다! 생강의 살 빠지는 효과란? 생강을 먹으면 몸이 따끈 따끈 해오지요. 이것은 생강에 함유된 매운맛 성분인 '진게론'과 향기 성분인 '갈라노락톤'이 혈관을 넓혀 혈류를 개선하기 위해서 일어나는 일입니다. 혈류가 좋아지면 대사가 좋아지기 때문에, 날씬한 몸매에 접근할 수 있어요. 또, 「진게론」이라고 하는 성분에는 지방을 태우는 작용도 있기 때문에, 생강에는 높은 다이어트 효과를 기대할 수 있다는 것을 알 수 있습니다. 생강을 먹는 방법에 따라 더욱 살 빠지는 효과 향상..

"방귀 횟수와 냄새의 변화로 소화기계의 질환이 판명되기도 한다"라고 주장하고 있는 분은 위장 항문 클리닉 요코하마 원장의 시라하타 아츠시 의사입니다. 시라하타 씨에 따르면, 대장암이 진행되면 방귀 횟수가 줄어들 수 있다고 주장합니다. 【체크리스트】 위험한 「가스 배」는 이쪽 [] 복부에 통증이나 강한 위화감을 느낀다 [] 아랫배가 이상하리만큼 불뚝 뛰어나와 있다는 등, 단기간에 명백한 눈에 띌 만큼의 변화가 있다 [] 3주간 ~ 1개월간에 가스에 가득 친 베기 비정상적으로 악화되어 있다 [] 변의 상태와 색깔이 돌변해 있다 [] 숨이 가빠지거나 더부룩한 가스 배 이외의 증상이 동반되고 있다. 상기의 상태중에 하나라도 해당된다면 될 수 있는 한 빨리 병원에서 진단을 받아봅시다. “대장에 종양이 있으면 변이..

자고 있을 때의 한밤중이나 새벽 등에 갑자기 다리가 절여와 너무 아픈 통증으로 깨어 버리거나 그 증상이 반복적으로 일어나기 때문에 좀처럼 잠을 잘 수 없게 되지 않나요? 이 증상은, 의료의 세계에서는 「유통성 근경련」이나 「근육 클램프」라는 말로 표현되고 있습니다. 이것은, 자신의 의식과는 관계가 없는 곳에서, 갑자기 근육의 수축이 일어나, 통증을 수반해 굳어져, 원래대로 돌아오지 않게 된 상태를 나타내고 있어, 종아리에 한정하지 않고 허벅지나 발끝 등에도 자주 발생한다고 합니다. ◆쥐가 나는 주요 원인 한밤중 다리에 쥐가 나는 등의 발이 절여지는 원인에는 주로 다음과 같은 것이 생각됩니다. ★수면시의 땀 등, 몸에서의 탈수 현상에 의해, 근육이나 신경의 작용이나 정보 전달을 조절하는, 미네랄의 전해질(..

● 푹 잠자기 위해 7가지 습관(「밤에 잠들기 전의 습관 7가지」) 푹 자고, 확실히 몸을 쉬기 위해서 꼭 해 주었으면 하는 일이 있습니다. 그것이 「밤의 습관 7가지」입니다. ✔️①자는 직전에 창문을 열어 환기 시키도록 합니다 먼저 자기 전에 환기를 하는 이유는, 방안의 이산화탄소를 가능한 한 밖에 낸 상태에서 자고 싶기 때문입니다. 이 시기, 쭉 창문을 열어 자는 것은 없다고 생각합니다. 다만, 그러면 방 안의 이산화탄소 농도가 높아져 버려, 수면의 질이 나빠지기 쉽다고 합니다. 잠자기 전에 환기를하고 한 번 방의 이산화탄소를 배출하십시오. 하지만 잘 때는 가능한 한 따뜻한 옷을 입으십시오. 후술 합니다만, 신체를 식히지 않기 위해서입니다. ✔️②천천히 깊게 심호흡 해줍니다 공부에 집중하기 위해서는 ..

장이 살아나며 배속도 깨끗이 하는 "서 있는 채로 트위스트" 여러분 매일의 변통은 순조롭습니까? 매일 아침 통변이 있으면 신체뿐만 아니라 기분도 깔끔하고, 하루를 기분 좋게 스타트할 수 있지요. 반대로, 불필요한 것이 쭉 배에 모여 있는 상태라고 하는 상태는 쾌적이라고는 말할 수 없습니다. 이번에는, 요가로 서포트할 수 있는 변비 해소 스트레치를 전해 갑니다. ◎장이 살아나며 배도 깨끗이 「서 있는 채 트위스트」 ✔️여성의 6할이 고민하고 있는 「변비」 변비로 고민하는 여성은 6할과의 조사 결과도 있을 만큼, 많은 여성이 변비 고민을 안고 있습니다. 변비에 고민하고 있는 사람은 남성보다 여성이 많다는 사실도. 몸속에 쌓아두지 않도록 식사나 일상생활에 주의하고 있지만, 최종적으로는 약 등에 의지하고 있다는..