캣아이블루스토리

당뇨병 등의 생활 습관병의 영향으로 인해 맛과 함께 높은 영양가와 기능성, 작물 자원으로서의 중요성 등 잡곡의 훌륭함이 새삼 회자되고 있습니다. 레스토랑 등에서 봄의 새로운 메뉴가 등장하고, 식품 메이커로부터도 신상품이 많이 발매되는 시기에, 조금이라도 잡곡을 맛있게 섭취할 수 있으면 좋겠네요. ●잡곡의 맛, 영양가의 수치를 넓혀준다 가족은 쌀밥파, 자신은 잡곡밥파의 경우는 어떡해야 할까요 이전부터 먹고 있던 잡곡입니다만, 최근 건강 붐의 고조도 있어 매일 쌀밥에 「잡곡」을 섞어 짓고 있는 가정도 많이 있습니다. 그 밖에도 현미를 먹고 있는 가정도 있다면, 역시 쌀밥이 최고! 라는 집도 존재합니다. 주식인 쌀, 어떤 이유로 어떤 것을 먹고 있는지, 입소문 사이트 "여성 공원"의 엄마에게 물어보았습니다. ..

최근 장활법이라는 워드를 자주 들었는데, "도대체 왜 장활법이 필요한 거야?", "구체적으로 무엇을 하면 좋을까?"라는 사람에게 장활의 기본 테크닉을 알려줍니다! 음식은 장 내 환경에 직접 영향을 미칩니다. 우선은 식습관의 개선으로부터 입니다. 야마토 아야노 씨 소화기병 전문의로서 소화기 질환이나 내시경 검사를 전문으로 진료. 장활법에도 정통하다. ✔️장의 건강은 피부 상태와 면역에도 관계가 있다고!? 장활법이란, 장 내의 악옥균을 줄여 선옥균을 늘려, 장 내 환경을 정돈하는 것입니다. 최근 연구가 진행되어 장내 환경이 변비와 경변뿐만 아니라 면역력과 피부 상태, 스트레스와 알레르기 등 다양한 것에 관련되어 있다는 것을 알고 있습니다. 그 이유는 나쁜 곰팡이가 장 내에서 독성이 있는 물질을 만들어 내고,..

학교에 가기 위해 일찍 일어나고 있으며, 매일의 수면 시간이 8시간 이하이거나, 혹은 취침 1시간 전에 디지털 디바이스(휴대폰 등)를 사용하고 있는 세대들이 있습니다. 그러한 10대는 우울하고 외로움을 느끼는 경향이 있는 것으로 미국 조사에서 나타났다고 합니다. 전미 수면재단이 3월 7일 조사 결과를 발표했습니다. 미국의 10대 청소년 1100명 이상을 대상으로 한 이 조사에서는 추천되는 길이의 수면을 취하고 있다고 응답한 비율은 10명 중 2명 이하로, 73%가 수면 시간이 평상시 보다 짧으면 감정면에 악영향이 미친다고 대답하고 있었다고 합니다. 충분한 수면을 취할 수 없는 사람 중에는, 이 재단이 추천하는 학교 개시 시간 오전 8시 30분 전에 학교에 가는 사람도 포함되어 있었다고 합니다. 10명에게..

정신 문제는 병원에 다니고 반드시 약을 먹어 야지?라고 생각한다면 그것은 실수라고 합니다. 더 중요한 것이 있습니다. 그것은 다름아닌 식사라고 알려져 있습니다. 「마음의 병에는, 식사가 영향을 받고 있습니다」라고 말하는 영양 전문 정신과 의사의 오쿠다이라 토모유키 선생님이, 이번은 마음의 건강을 유지하기 위해서 「필수의 영양소」를 언급애 주고 있습니다. 오쿠다이라 토모유키 씨 일본 영양 정신 의학 연구회 회장·의료법인 야마구치 병원 부원장 영양 전문 정신과 의사 「멘탈 헬스는 식사로부터」를 모토에 식사나 영양을 중시한 정신과 진료에 임한다. 철결핍 여자를 '테케조', 영양 문제로 인한 우울 상태를 '영양형 우울'이라고 명명하고 '영양정신의학'의 중요성을 계발하고 있다. 당신에게 부족한 영양소는? 【영양소..

✔️아침형, 저녁형은 유전자로 정해져 있다 2월이 끝나고, 아침 햇살의 방문이 빨라지는 계절이 찾아왔습니다. 1월, 2월과 6시경이었던 일출 시각은, 3월 10일 이후부터는 아침 5 시대로 돌입해, 가장 빨라지는 6월 초를 향해 앞으로 매일 1~2분 페이스로 빨라져 간다고 합니다. 인간도 일출에 맞춰 점점 일찍 일어나지만 "아침이 힘들다"라고 느끼는 사람도 있을 것입니다. 그런 「저녁형」의 사람은, 무리하게 일찍 일어나지 않는 편이 좋다고 합니다. 도쿄 피로·수면 클리닉 원장 카지모토 오사미 씨가 주장합니다. 인간에게는 하루 약 24시간의 리듬을 만드는 체내 시계가 갖추어져 있으며, 수면-각성 패턴에 따라 '아침형'과 '야형'이 있는 것으로 과학적으로 알려져 있습니다. 인간은 기본적으로 주행성(주로 낮에..

후생 노동부가 가이드 작성, 앉은 채로의 자세를 방지하려면 30분마다 움직이는 것을 권장하고 있습니다. 일본 후생노동성은 일상생활에서 권장되는 신체활동과 운동의 기준 등을 정리한 가이드를 만들었다고 합니다. 보행과 같은 정도의 활동을 성인은 하루 60분 이상, 고령자는 하루 40분 이상 할 것을 권했다고 합니다. 주 2~3회 정도는 근력 트레이닝을 도입해 장시간의 앉음을 피하도록 호소했다. 후생노동성이 작성한 것은 「건강 만들기를 위한 신체 활동·운동 가이드 2023」입니다. 2013년 이후 10년 만의 개정으로 어린이(18세 미만), 성인, 고령자로 나누어 학술논문 등을 바탕으로 정리했다고 합니다. 24년도 이후, 지자체의 건강 만들기 시책 등에 활용해 사용한다고 합니다. 성인에서는 가사 등을 포함한 ..

나이가 들면 좀처럼 잠을 청할 수 없는 것은 자연스러운 일이라고 합니다. 「60대부터의 쾌면의 요령」을 소개합니다. ✔️시니어가 된 후의 수면은 필요 최소한으로도 괜찮다 나이가 들면 밤에는 좀처럼 잠들기 힘들어지고 반대로 아침은 빨리 깨어 버리는 날이 늘어난다고 합니다. 이것을 부조로 생각하고 고민해 버리는 사람은 적지 않습니다. 그러나 노화에 따른 수면이 심각한 문제가 아니라 '긴 시간 잠드는 필요성이 적어지고 있다'라고 다시 맘을 고쳐 먹는 것을 권유하는 전문가는 국립정신·신경의료연구센터 수면·각성장애연구부의 부장, 구리야마 켄이치 씨(이하 쿠리야마 씨)입니다. 쿠리야마 씨는 60대가 되면 정년퇴직 등으로 하루 활동량이 줄어들고 체내시계의 주기도 짧아지기 때문에 수면시간이 줄어드는 것은 매우 자연스러..

겨울은 혈관에 가장 힘든 계절. 차가운 공기에 교감신경이 자극되어 혈관이 수축하여 동맥경화나 고혈압, 뇌경색 등의 질환으로 이어질 수 있다고 합니다. 「사람은 혈관으로부터 늙어 간다고 알려져 있습니다. 약보다 우선 식습관의 개선을」라고 말하는 것은, 뇌졸중의 사망률이 전국 최악의 클래스였던 나가노현을 건강 장수현으로 이끈 의사·가마타 미노루 씨입니다. 가마타씨의 저서 『가마타식 오랜 생식술』(아스콤 간행)로부터, 혈관의 건강을 위해서 좋은 식사 「시나몬 커피」를 소개합니다. ＊ ＊＊ ＊ ■ 혈관을 위해 녹황색 야채와 붉은 생선을 섭취합시다. 혈관의 건강을 위해서는, 항산화 작용이 있는 음식을 섭취합시다. 녹황색 채소의 색소나 붉은 생선의 아스타크산틴에는 항산화 작용이 있어, 혈관의 노화를 막아 줍니다. ..

코로나 이후, 파워 워드가 된 "면역력 UP". 다양한 질병이 유행하는 지금, 음식으로 면역력을 높여 바이러스를 끌어들이지 않는 건강한 몸이 되세요! 간편하게 섭취할 수 있는 식재료로 「면역력 UP」 ✔️연근으로 감기 예방! 씹는 맛도 즐길 수 있습니다 비타민 C와식이 섬유가 풍부하고 면역력을 높이기위한 최적의 식재료입니다. 씹히는 맛이 있어, 식감의 악센트가 될 뿐만 아니라 포만감도 얻을 수 있습니다. ✔️영양이 풍부하고 저칼로리. 팽이버섯만의 실력에 주목 스트레스 완화 효과가 있는 비타민 B군의 일종인 판토텐산이포함되어 있습니다. 장 내 환경을 정돈해 콜레스테롤을 낮추는 효과도 있는 식이 섬유가 풍부합니다. ※요리에 한 번에 "면역력 UP" ✔️소금 누룩 × 올리브 오일. 몸에 좋은 것을 응축해 섭취..

자신의 것보다 훨씬 더 신경이 쓰이는 것은 타인의 배변 냄새――. 일본 다이쇼제약이 27일 발표한 배변 냄새에 관한 설문조사에서 이런 추세가 드러났다고 합니다. 조사는 지난해 12월 인터넷에서 실시해 일본의 20~69세의 남성 200명, 여성 200명이 회답했습니다. 자신의 배변 후의 냄새가 「신경이 쓰인다」라고 대답한 것은 전체로 54·8%. 이 가운데 '언제나 신경이 쓰인다'는 남성 비율은 20~40대로 여성보다 많았고, 20대 남성은 15%로 20대 여성의 6배였다고 합니다. 한편, 타인이 용변을 본 뒤에 들어간 화장실에서 냄새가 신경이 쓰인 적이 있다고 응답한 것은 전체로 71·8%에 달했다고 합니다. "자주 있다"가 21.8%, "가끔 있다"가 50%였다고 합니다. 전체의 59·3%가 “극력 참..