코어(체간) 근육은 무엇일까요? 이너머슬(근육)과의 차이점은?

「코어를 단련하자」라는 말을 잘 듣게 되었습니다만 코어란 도대체 어느 부분을 지칭하는 것일까요. 「코어=이너 근육」이라고 생각되기 쉽습니다만, 양자는 실은 별도의 부위입니다.
코어 근육과 이너 근육은 무엇이 다른지, 몸통을 단련하면 어떤 이점이 있는지를 설명합니다.

 

■코어와 이너 근육의 차이

코어부위(몸통)는 머리와 팔, 다리를 제외한 신체 부분, 즉 몸통을 의미합니다. 코어 훈련에서는 몸통 부분에 있는 근육을 가리키는 경우가 많은 것 같습니다.

몸통에는 이너 근육과 아우터 근육이 있습니다. 아우터 근육이란 삼각근과 큰 가슴 근육 등 신체의 표면에서 보이는 큰 근육으로, 신체를 움직이는데 빠뜨릴 수 없습니다.

한편, 이너 근육이란, 대요근·장골근이라고 하는 신체의 깊숙이에 있는 비교적 작은 근육을 말합니다. 관절의 위치를 안정시키고 자세를 유지하는 역할이 있습니다.

아우터 근육이 「움직이는 근육」이라면, 이너 근육은 「지지하는 근육」이라고 할 수 있습니다.

이너 근육과 아우터 근육은 코어 부위(몸통)뿐만 아니라 팔과 다리 등에도 포함되어 있습니다.

즉, 코어부위(몸통)와는 신체의 「장소」, 이너 근육은 근육이 존재하는 「깊이」를 나타내는 것으로, 원래 자체의 정의가 다릅니다.

다만, 몸통을 단련하면 저절로 이너 근육의 단련으로 연결되고, 이너 근육을 단련하면 체간의 단련으로 연결됩니다.

■코어부위(체간)를 단련하는 메리트

코어(몸통)를 단련하면 다음과 같은 이점이 있습니다.

✔️일상적인 동작이 원활(수월)해진다.

몸통이 확고해지면, 신체의 축이 흔들리지 않게 되어, 서거나, 걷음, 앉는 등의 일상의 동작이 원활하게 됩니다.

✔️자세가 좋아진다

신체 전체의 균형이 정돈되어 자세가 좋아집니다. 요통 예방에도 효과적입니다.

✔️깨끗하고 우아한 바디 라인이 형성되기 쉽다.

신체의 왜곡이 취해 평소 사용하지 않았던 근육을 균형 있게 사용할 수 있게 됩니다. 전신이 긴축되어 이상적인 보디 라인에 가까워질 것입니다.

■ 몸통을 단련하는 방법?

몸통을 정돈하는 방법으로 가장 쉬운 것은 걷기입니다.

그러나 단지 걷는 것만으로는 충분한 효과를 얻을 수 없습니다.

배꼽 아래에 의식을 집중하고 다리를 골반에서부터 제대로 움직이세요. 팔은 크게 뒤로 흔들어 견갑골을 움직입니다.

부상을 방지하고 근육의 유연성을 향상시키기 위해 걷기 전후에는 반드시 스트레치 체조를 실시하십시오. 몸통을 단련하고 강하고 유연한 몸을 얻을 수 있습니다.

참조 및 발췌 : 코코카라