【약에 의지하기 전에 식사의 재검토를! 】 마음의 건강을 위해 "섭취해야 할 6 가지 영양소"란?

정신 문제는 병원에 다니고 반드시 약을 먹어 야지?라고 생각한다면 그것은 실수라고 합니다. 더 중요한 것이 있습니다. 그것은 다름아닌 식사라고 알려져 있습니다.
「마음의 병에는, 식사가 영향을 받고 있습니다」라고 말하는 영양 전문 정신과 의사의 오쿠다이라 토모유키 선생님이, 이번은 마음의 건강을 유지하기 위해서 「필수의 영양소」를 언급애 주고 있습니다.

 

오쿠다이라 토모유키 씨
일본 영양 정신 의학 연구회 회장·의료법인 야마구치 병원 부원장 영양 전문 정신과 의사
「멘탈 헬스는 식사로부터」를 모토에 식사나 영양을 중시한 정신과 진료에 임한다. 철결핍 여자를 '테케조', 영양 문제로 인한 우울 상태를 '영양형 우울'이라고 명명하고 '영양정신의학'의 중요성을 계발하고 있다.

당신에게 부족한 영양소는? 【영양소 진단】으로 알 수 있습니다!

마음속 건강을 유지하기 위해 필요한 필수 영양소란?

✔ 단백질
✔ 비타민 B군
✔ 철분
✔ 아연
✔ 마그네슘
✔ 비타민 D

오쿠다이라 씨가 생각하는 마음의 건강을 위해서 빠뜨릴 수 없는 영양소는 이 6개라고 합니다.

반대로 이 6개의 영양소가 어느 한쪽이라도 부족하면, 정서적으로 부조로 연결되기 쉽다고 합니다.

✔️정신 건강에 필수적인 필수 영양소 1: "단백질"

★단백질이 부족하면 티나지 않는 정서적 부진으로 이어지는 이유

효소와 콜레스테롤도 단백질로 만들어집니다.

따라서 단백질이 부족하면 소화효소가 부족하여 소화흡수력이 떨어지고 마음을 건강하게 유지하는 데 필요한 영양소를 충분히 흡수할 수 없게 됩니다. \

또한 단백질을 포함한 칼로리 부족으로 콜레스테롤이 부족하면 우울증이나 불안 증상이 나기 쉬워집니다.

단백질은 마음을 안정시키는 세로토닌, 요로코비와 쾌락에 작용하는 도파민 등의 뇌내 호르몬(신경 전달 물질)의 재료이기 때문에 정신 케어에 빠뜨릴 수 없는 영양이라는 것을 알아주셨으면 좋다고 생각합니다.

단백질은 이제 어떤 것이 분해되고 새로운 것으로 바뀝니다.

하지만 스트레스가 걸리면 분해하는 편이 훨씬 우월해지기 때문에 더 많은 단백질이 필요합니다. 스트레스를 느낄 때는 단백질을 충분히 섭취하는 식생활에 유의합시다.

✔️마음의 건강에 빠뜨릴 수 없는 필수 영양소 2: '비타민 B군'

★비타민 B군이 부족하면 작은 정서적 불안정으로 이어지는 이유

비타민 B군은 마음에 걸리는 영양소의 대표격입니다.

뇌내 호르몬은 아미노산(단백질)으로 만들어져 있습니다만, “행복 호르몬”이라고 별명을 가진 세로토닌이나 “설렘 호르몬”이라고 불리는 도파민 등을 분비하려면 비타민 B3(니아신), 비타민 B6, 엽산 등의 비타민 B군도 필요합니다.

비타민 B군은 서로 보충하면서 일하기 때문에, 어느 쪽이든 단독으로 섭취하는 것보다 B군 전체에서 섭취하면 보다 효과적입니다.

비타민 B군이 부족하면, 집중력의 저하나 의욕이 나오지 않는, 우울한 기분이 되기 쉬워지는 일이 있습니다.

수면이 나빠지는 등 수면의 질이 나빠지는 것도 생각할 수 있습니다.

✔️마음의 건강에 빠뜨릴 수 없는 필수 영양소 3: '철분'

★철이 부족하면 작은 정서적 부진으로 이어지는 이유

뇌내 호르몬의 생성이나 뇌세포를 포함한 전신 세포의 기능 유지에 관여하는 미토콘드리아의 에너지 생산에 있어서 필수 불가결한 미네랄이 철분입니다.

철을 의식적으로 섭취하지 않은 여성의 대부분은 “철분 결핍 여자”라고 할 수 있을 만큼, 철이 부족한 여성이 많다고 느낍니다.

이런 말을 하면, 「혈액 검사로 문제 없었다」 「빈혈이 아니기 때문에 철은 부족하다」라고 하는 사람이 적지 않습니다.

하지만, 일반적인 혈액검사의 수치상에서는 참고 기준치 내에서, 빈혈에 이르지 않아도 “숨은 철 부족”일 가능성은 대! 철이 부족하면, 좌절이나 기분이 나빠지는 등, 갑자기 불안해지고, 피로하기 쉬운 등의 증상이 나기 쉬워진다고 합니다.

참조 및 발췌 : 보스