10대 ‘수면 부족과 조기 기상’으로 우울증과 외로움을 느끼기 쉬워진다는 미국 조사 결과

학교에 가기 위해 일찍 일어나고 있으며, 매일의 수면 시간이 8시간 이하이거나, 혹은 취침 1시간 전에 디지털 디바이스(휴대폰 등)를 사용하고 있는 세대들이 있습니다.
그러한 10대는 우울하고 외로움을 느끼는 경향이 있는 것으로 미국 조사에서 나타났다고 합니다. 전미 수면재단이 3월 7일 조사 결과를 발표했습니다.

 

미국의 10대 청소년 1100명 이상을 대상으로 한 이 조사에서는 추천되는 길이의 수면을 취하고 있다고 응답한 비율은 10명 중 2명 이하로, 73%가 수면 시간이 평상시 보다 짧으면 감정면에 악영향이 미친다고 대답하고 있었다고 합니다.

충분한 수면을 취할 수 없는 사람 중에는, 이 재단이 추천하는 학교 개시 시간 오전 8시 30분 전에 학교에 가는 사람도 포함되어 있었다고 합니다.

10명에게 7명의 비율로 학교에 가는 시간이 매우 빠르다고 답 했으며, 학교 개시 시간이 빠르지 않은 사람에 비해 우울 증상이 강했다고 합니다.

조사 결과는 수면 시간뿐만 아니라 수면의 질과 우울의 관련성도 나타났다고 합니다.

수면의 질에 만족하지 않는 사람의 68%가 우울증상을 호소했는데, 수면의 질에 만족하고 있는 사람으로 우울증상이 있다고 응답한 것은 26%였다고 합니다.


또한 잠의 질(수면의 질)이 나쁘거나 취침 중에 일어나 버리는 경향이 있는 사람은, 정신건강면에서 악영향을 받는 걸로 나타났다고 합니다.

수면의 질이 떨어지는 날이 일주일에 1일 이하인 사람은, 2일 이상의 사람보다 우울 증상을 안 겪 는 경향에 있어, 잘 자지 않는 날이 주에 1.5일의 사람에서도 마찬가지였다고 합니다.

조사에서 수면의 질이 '좋다' 또는 '매우 좋다'고 응답한 것은 불과 30%였다고 합니다. 성별이나 인종·민족, 세대수입에 의해서도 수면의 질에 차이가 보였다고 합니다.

구체적으로는 남자가 여자보다 수면의 질이 높았다고 합니다.

또, 히스패닉계나 백인보다 흑인의 10대의 수면의 만족도가 높았고, 세대 연수가 10만 달러(약 1350만 원) 이상의 가정의 10대 쪽이, 동 5만 달러 미만의 10대보다 수면의 질이 높았다고 검사 결과는 말하고 있습니다.

조사는 13~17세의 1100명 이상을 대상으로 했습니다.

이 재단이 이 연령층에서 조사를 하는 것은 처음으로, 작년 9월 11일부터 10월 24일에 걸쳐 실시되었다고 합니다.


2021년에는 청소년의 약 20%가 큰 우울증 장애의 증상을 호소하고 있었다고 합니다.

이 재단은 또한 10대에 취침 전 습관을 물어 건강한 휴식을 어느 정도 우선하고 있는지 자기평가도 받았다고 합니다.

그 습관이란, 잠자기 전의 음식을 피한다(응답자의 64%가 매일 실천하고 있다고 응답),

조용하고 시원하고 어두운 환경에서 잠든다(동 62%), 같은 취침 시간을 유지한다(동 27%) 등으로 취침 전 전자기기 사용을 피하고 있다고 응답한 사람은 9%에 그쳤다고 합니다.

수면을 자극하는 행동을 많이 하고 있는 사람의 우울증상은, 그렇지 않은 사람보다 훨씬 적었다고 합니다.

보다 좋은 수면을 얻기 위해서라도 취침 1시간 전에 전자기기 사용을 하고 싶지 않다고 응답한 사람의 비율은 54%에 달했다.

이번 조사결과는 성인을 대상으로 지난해 열린 같은 조사 결과와 거의 같다고 합니다.

성인 대상의 조사에서는 수면시간이 7~9시간인 사람은 7시간 미만인 사람에 비해 우울증상을 경험할 가능성이 50% 가까이 낮은 것으로 나타났다고 합니다.

또, 수면에 문제를 안고 있는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 우울해지기 쉬워, 수면의 도중에 일어나는 사람도 마찬가지였다고 합니다.

10대나 아동은 지금까지보다 정신건강 문제를 안고 있다.

청소년이 우울증을 앓는 비율은 2009년에 8.1%였던 것이, 2019년에는 15.8%로 거의 배가 증가했다고 합니다.

그 비율은 신형 코로나바이러스 감염증의 유행(세계적 유행) 중에 계속 급상승하고 있으며, 2021년에는 청소년의 약 20%가 큰 우울증 장애의 증상을 호소하고 있습니다.


미네소타 대학의 연구자들에 따르면 스트레스와 불안, 우울증, 자상행위, 자살 경향의 보고는 특히 여자와 히스패닉계 청소년에서 지속적으로 증가하는 경향이 있다고 밝혔습니다.

하버드 대학 의학부에 따르면 10대 수면 시간은 짧아지고 있다고 합니다.

10대가 건강하기 위해서는 매일 9시간 이상의 수면이 필요하다고 생각되고 있지만, 규칙적으로 7시간 이상의 수면을 취하는 것은 절반에 불과하다고 전문가는 지적하고 있습니다.

미국 비영리단체 어린이 마인드 인스티튜트는 호르몬 변화나 디바이스 사용, 10대에 비해 휴식보다 활동과 성과를 요구하는 등이 수면 부족의 원인이라고 합니다.

참조 및 발췌 : 포브스