흰 쌀밥에 섞는 것 만으로도 OK! 바로 할 수 있는 「장활v법 테크닉」 7가지

최근 장활법이라는 워드를 자주 들었는데, "도대체 왜 장활법이 필요한 거야?",
"구체적으로 무엇을 하면 좋을까?"라는 사람에게 장활의 기본 테크닉을 알려줍니다!
음식은 장 내 환경에 직접 영향을 미칩니다. 우선은 식습관의 개선으로부터 입니다.

 

<알려 준 사람>
야마토 아야노 씨
소화기병 전문의로서 소화기 질환이나 내시경 검사를 전문으로 진료. 장활법에도 정통하다.

✔️장의 건강은 피부 상태와 면역에도 관계가 있다고!?

장활법이란, 장 내의 악옥균을 줄여 선옥균을 늘려, 장 내 환경을 정돈하는 것입니다.
최근 연구가 진행되어 장내 환경이 변비와 경변뿐만 아니라 면역력과 피부 상태, 스트레스와 알레르기 등 다양한 것에 관련되어 있다는 것을 알고 있습니다.
그 이유는 나쁜 곰팡이가 장 내에서 독성이 있는 물질을 만들어 내고, 그들이 혈액을 통해 전신으로 옮겨지기 때문이라고 생각되고 있습니다.
건강과 미용을 위해서도 장활법은 매우 중요합니다!

✔️장내 환경을 정돈하면…

★변비나 경변이 개선한다
★면역력이 높아진다
★피부의 컨디션이 좋아진다
★스트레스를 완화한다

◆장활의 기본 테크 1. 기상 후 먼저 1잔, 따뜻한 물을 마신다.
변비가 계속되면 장내 환경의 악화로 이어집니다.
아침에 창자를 움직여 배변을 촉구하기 위해서도 따뜻한 음료를 섭취합시다.
미지근한 물은 물론, 차와 스프 등, 무엇이든 OK입니다.

◆장활의 기본 테크 2.1일 2L를 목표로 수분을 섭취한다
수분 부족은 장의 움직임을 나쁘게 하는 것에 더하여 대변이 단단해지는 원인이 됩니다.
대변이 딱딱해지면 장내를 부드럽게 이동할 수 없게 되어 변비를 초래합니다. 제대로 수분 보급을 해 주셔야 됩니다!

◆장활의 기본 테크 3. 백미는 현미, 찰보리밥를 섞어 먹는다
식이섬유는 장내장 내 선박균의 먹이가 되기 때문에 장내 환경의 개선에 도움이 됩니다.
매일 효율적으로 식이섬유를 섭취하기 위해서는, 백미에 식이섬유가 풍부한 현미나 찹쌀을 섞어 밥 하면 ◎.

■야마토 씨 패밀리도 실천
야채 싫어하는 아이라도 밥으로 식이 섬유를 확실히 섭취할 수 있습니다.
"어린이는 야채를 싫어하네요. 우리 아들은 밥으로 식이섬유 부족을 해소하고 있습니다."

◆장활의 기본 테크 4. 식이섬유와 발효식품을 의식적으로 취한다
식이 섬유와 발효 식품을 적극적으로 취하는 것은 장내 환경에 매우 좋은 효과를 가져옵니다.
먹으면 먹을수록 선옥균이 기뻐하는 것을 의식하고 메뉴에 도입합시다.

■야마토 선생님 패밀리도 실천

“식사의 구미화가 일본인의 장내 환경을 악화시키고 있다는 설도 있습니다.”
양식보다 동양식 메뉴를 선택하는 것이 장활법으로 이어집니다.


<예를 들면 흰 쌀밥 + 이런 식품>

★된장국
★절임
★버섯
★곤약
★해초
★감자나 고구마
★낫토
★요구르트
★과일

◆장활의 기본 테크 5. 아침 식사는 반드시 먹는다.
아침 식사는 몸을 확실히 깨우고 장의 움직임을 활발하게 하는 효과가 있습니다.
반대로 아침 식사를 먹지 않으면, 장이 좀처럼 움직여 주지 않기 때문에, 변비의 원인이 되기도 합니다. 장 내 환경에도 악영향을 미칩니다.

◆장활의 기본 테크 6. 자기 2시간 전부터는 먹지 않는다
자기 전에 물건을 먹어 버리면, 그 후 자고도 장이 제대로 쉬지 않고, 장내 환경을 방해해 버리는 원인이 되기도 합니다.
자면 소화작용이 멈추며 장이 쉬고있는 상태를 만듭니다.

참조 및 발췌 : 산큐