캣아이블루스토리

「피로를 치유해 리프레쉬 할 수 있는 습관」 이번에는 「피곤한 사람에게 추천하는 습관」이라는 테마로 이야기하겠습니다. 일반인들은 너무 일하다고도 합니다만, 수면 부족이나 과로로 피로를 안고 있는 사람이 많습니다. 피로는 스트레스의 원인이 될 뿐만 아니라 컨디션을 무너뜨리거나 정신적으로 참아 버리는 경우도 있습니다. ✔️7시간 충분히 수면한다 수면 부족은 피로의 큰 원인 중 하나입니다. 수면 시간이 적으면 다음날에 이월된 피로가 점점 축적되어 갑니다. 수면은 몸을 쉬는 것뿐만 아니라 뇌의 활동을 정돈하는 소중한 시간. 수면의 질도 중요합니다만, 우선 매일 7시간 이상의 수면 시간을 확보하는 것으로, 하루의 피로는 리셋할 수 있을 것입니다. ✔️아침은 따뜻한 물을 마신다 각성 한잔은 몸을 따뜻하게 하는 따뜻..

수면 부족과 운동을 기피, 태양광을 받기 어렵고, 수면 전 2~3 시간 전에 식사를 마치지 않는 다면 인지증 리스크가 높아질 가능성이 있습니다. ◆자기 전에 ◯◯하고 있는 사람은 치매가 되기 쉽다!? 치매를 앓고 있으면 뇌에 아밀로이드 β라는 단백질이 모인다고 합니다. 그 단백질은 낮 동안 뇌를 사용하는 활동을 하면 뇌 속에 모여 자고 있을 때 뇌내에서 배출됩니다. 즉, 자고 있을 때, 뇌 속이 청소되기 때문에, 수면 부족의 사람은, 단백질이 모이기 쉬워져, 치매 발병의 리스크가 높아지는 것입니다. 자기 전의 습관도 조심해야 합니다. ✔️ 스마트 폰으로 동영상을 보기 시작하면 멈추지 않습니다. ✔️ 배가 고파서 잠들기 전에 과자를 먹는다. ✔️ 생각을 많이해, 좀처럼 잠이 들지 못한다. ✔️ 술을 마시고..

아침 일어날 수 없는 원인이라고 하면 「수면 부족」입니다만, 실은 그것만이 아님을 알고 계십니까. 숙면을 취할 수 없는 이유는 「간에로의 부담」이나 「체질・질병」등이 관련되어 있는 경우가 있어, 개선하기 위해서는 개일리듬(하루 주기로 변동하는 몸의 리듬, 서카디안 리듬, 체내 시계)을 의식하는 것이 중요하다고 합니다. 이번에는 아침에 일어나지 않는 원인과 대처의 포인트가되는 개일리듬에 대해 전하겠습니다. 아침에 일어날 수 없는 원인은 크게 3가지 ◆수면의 질 자체가 나쁘다. 체내 시계의 흐트러짐이나 깊게 잠들 수 없는 상황이 계속되고, 수면의 질이 나빠지면, 몸에 피로가 남아있어 아침에 일어나는 것이 매우 힘들어집니다. 특히 주의하고 싶은 것이 체내 시계의 혼란입니다. 체내 시계는 잠과 각성의 사이클을 ..

피로를 쉽게 느끼거나 위장 및 속의 상태가 안 좋은 상태가 계속되거나… 더위에 체력을 빼앗겨 버티기 쉬운 계절입니다. 매일 루틴를 만들어 지치기 어려운 습관을 도입하여 여름 불볕더위에 지지 않는 몸을 만들어 봅시다. 의학박사 후쿠다 치아키 선생님의 방법을 소개합니다. 여름 더위에 지지 않는 「밤」의 보내는 방법 더운 옥외와 시원한 실내에서 하루를 보내고, 상상 이상의 피로가 몰려오는 경우가 있습니다. 피로를 치유하고 내일의 활력을 충전하도록 노력합시다! ●【귀가】18:00 먼저 귀가 후 손을 씻어 몸을 식히도록 합니다 귀가 후 화장실 귀가하면 맨 먼저 화장실을 빠뜨리지 않고 들리도록 합니다. 「감염증의 예방이 될 뿐만 아니라, 물로 씻는 것으로 손의 온도가 식어집니다. 외기로 인해 한 껏 올라간 한 몸의..

과거의 실패를 몇 번이나 생각나거나, 일을 비관적으로 생각하거나… 그런 자신과 "안녕"할 수 있는 방법을 정신과 의사로 작가 카바사와 시온 선생님이 전수합니다! 최강의 정신을 키우기 위해서는 수면이 매우 중요! 수면의 질을 향상시키는 요령 4개 카바사와 선생은 "멘탈이 약한 사람에게 생활 습관을 들으면, 수면이나 운동이 부족하고, 불규칙한 생활 리듬의 사람이 많다"라고 대답합니다. "불규칙한 생활이 계속되면 뇌가 피곤합니다. 그러면 감정을 컨트롤하는 힘이 약해지고 매우 쉽게 화를 냅니다. 수면 부족으로 실수가 늘어나고 자기 일의 퀄리티도 떨어지는 등 부정적인 기분으로 이어집니다." 수면이 6시간 이하인 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 우울증의 위험이 5.8배 높다는 데이터도 존재합니다. “건강, 나아가서..

몸에 유익하다고 생각했던 것이 실은 두통에 가장 좋지 않은 식재료였다. 싫은 타이밍에 일어나는 두통및 편두통, 수면 부족이나 스트레스 등의 생활 습관이 원인일 수도 있습니다만, 평상시 먹고 있는 친밀한 음식들도 두통의 원인이 된다는 것을 알고 있습니까? 편두통이란 이것 15년 정도 지속되고 있는 되는 환자가 방문. 과거에는 전용 편두통증을 가지고 다니고 있던 시기도 있었습니다만, 최근에는 증상도 없고, 스스로는 완전히 「치유되었다고 생각」하고 있었습니다만… 「몸에 좋다고 생각해」 섭취한 식재료가 두통의 원인이 된다고? 주치의에 따르면 '치유'가 아니라 '편두통 증상이 나오지 않았을 뿐'이라고 합니다. 요 전날 평일 낮에 PC 앞에 앉아 있으면 오랜만에 앞이 캄캄해지며 어지러움에 휩쓸렸습니다. 갑자기 시야..

양질의 수면은 다이어트 성공에 중요한 역할을 합니다. 이번에는 수면과 다이어트의 관계에 대해. 수면이 부족할 때 발생하는 단점 4개에 대해 간략히 설명합니다. 【1】식욕 증가 수면 부족이 되면, 스스로는 컨트롤할 수 없는 내분비의 작용에 변화가 일어나기 쉬워진다고 합니다. 식욕을 억제하는 호르몬의 렙틴 분비가 줄어들고 식욕을 자극하는 호르몬의 그렐린 분비가 증가하는 경향이 있습니다. 그렐린은 식욕을 촉진하고, 포만감을 억제하는 작용(즉, 포만감을 느끼기 어려워지는 작용)이 있습니다. 그 결과, 식욕이 늘어나고 식사량이 늘어남과 동시에 포만감을 느끼기 어려워지며 체중 증가로 연결되기 쉽다고 합니다. 【2】지방이 축적되기 쉬워진다 수면 부족에서 오는 스트레스가 증가하면 스트레스 호르몬의 코티솔 분비가 증가하..

매일 밤 7~8시간 자는 좋은 수면 습관을 갖추면 건강 전반이 개선되고 조기 사망의 위험이 줄어들 가능성이 있다는 연구 결과가 23일 미국 심장병학회에서 발표됐다고 합니다. 미국의 모든 사망자의 약 8%가 수면 패턴의 나쁨에 기인하고 있다고 추측된다고 합니다. 연구팀은 미국 질병 대책 센터(CDC)가 매년 실시하고 있는 국민의 건강 상태에 대한 조사에 응답한 미국의 성인 17만 2321명의 데이터를 분석했다고 전합니다. 수면 시간, 수면 곤란, 수면 유지 곤란, 수면제의 사용, 수면 후 충분한 휴식감의 5요소를 평가하였다고 합니다. 좋은 수면 습관을 가진 사람은 전체 사망률이 30% 낮았다는 결과가 나왔습니다. 심혈관 질환으로 사망할 가능성은 21% 낮았고, 암으로 사망할 가능성은 19% 낮았으며, 심장..

주위는 가벼운 옷차림인데, 혼자만 한겨울의 패딩 재킷을 입고 있지 않으면 견디기 힘들다? 사람에 따라 다른 것은 당연하지만 일반적으로 다른 사람보다 '냉기'를 강렬하게 느끼는 사람들이 일부 있습니다. 그것은 의학적으로 문제가 생긴 걸까요? 아니면 쓸데없이 걱정하는 걸까요? 『Run Well: Essential Health Questions and Answers for Runners』를 쓴 작가로 달리기와 건강 전문가인 줄리엣 머그래탕(Dr Juliet McGrattan) 의사의 냉증의 원인과 진찰을 받는 타이밍에 관한 주장을 소개하도록 합니다. ◆냉기를 느끼는 건 보통인가 아니면 몸에 이상 신호인가? 우리 몸은 항상 일정한 온도로 유지되는 것을 선호합니다. 시상하부(뇌 전체의 1% 이하)는 체온의 조절을..