양질의 수면은 다이어트 성공에 중요한 역할을 합니다.
이번에는 수면과 다이어트의 관계에 대해. 수면이 부족할 때 발생하는 단점 4개에 대해 간략히 설명합니다.
【1】식욕 증가
수면 부족이 되면, 스스로는 컨트롤할 수 없는 내분비의 작용에 변화가 일어나기 쉬워진다고 합니다.
식욕을 억제하는 호르몬의 렙틴 분비가 줄어들고 식욕을 자극하는 호르몬의 그렐린 분비가 증가하는 경향이 있습니다.
그렐린은 식욕을 촉진하고, 포만감을 억제하는 작용(즉, 포만감을 느끼기 어려워지는 작용)이 있습니다.
그 결과, 식욕이 늘어나고 식사량이 늘어남과 동시에 포만감을 느끼기 어려워지며 체중 증가로 연결되기 쉽다고 합니다.
【2】지방이 축적되기 쉬워진다
수면 부족에서 오는 스트레스가 증가하면 스트레스 호르몬의 코티솔 분비가 증가하기 쉽습니다.
코티솔의 분비가 증가하면 기초 대사를 저하시켜 에너지 대사가 낮은 지방이 불타기 어려운 체질이 되어 버립니다.
또한 코르티솔이 과도해지면 인슐린 분비도 과다하게 됩니다. 인슐린은 혈당치의 조절을 하고, 식사로 섭취한 영양을 지방으로 하여 축적하는 기능이 있습니다.
수면부족의 스트레스로부터 기초대사가 저하되는 데다 지방이 축적되기 쉬운 체질이 된다는 것입니다.
【3】고칼로리의 식품을 먹고 싶어진다
수면 부족과 피로는 뇌 보상 시스템을 자극하여 편안한 식사와 높은 칼로리 음식에 대한 욕구를 증가시킬 수 있습니다.
따라서 수면이 부족한 사람은 칼로리가 높은 식품과 가공 식품을 선택하는 경향이 있습니다.
또, 피로감이나 스트레스로부터 기분을 요구해, 식사에 의한 쾌락을 갖고 싶은 것입니다.
【4】피로감에서 오는 운동 부족
수면 부족은 신체의 피로감을 증가시킵니다. 따라서 운동과 신체 활동에 대한 동기 부여가 저하될 수 있습니다.
따라서 운동 부족으로 에너지 소비가 줄어들고 체중 증가로 이어지기 쉽습니다.
***
다이어트에 수면 부족은 가장큰 리스크입니다. 일반적으로 성인은 7~9시간의 수면을 권장합니다.
잘 쉬고 식사와 운동으로 건강한 슬림을 목표로 합시다.
참조 및 발췌 : 강사 이와세 유키 씨
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