수면 부족과 아침에 당신이 일어날 수 없는 이유는? 숙면을 취하는 방법(수면 부족 해소)은?

아침 일어날 수 없는 원인이라고 하면 「수면 부족」입니다만, 실은 그것만이 아님을 알고 계십니까.
숙면을 취할 수 없는 이유는 「간에로의 부담」이나 「체질・질병」등이 관련되어 있는 경우가 있어, 개선하기 위해서는 개일리듬(하루 주기로 변동하는 몸의 리듬, 서카디안 리듬, 체내 시계)을 의식하는 것이 중요하다고 합니다.

 

이번에는 아침에 일어나지 않는 원인과 대처의 포인트가되는 개일리듬에 대해 전하겠습니다.
아침에 일어날 수 없는 원인은 크게 3가지

◆수면의 질 자체가 나쁘다.

체내 시계의 흐트러짐이나 깊게 잠들 수 없는 상황이 계속되고, 수면의 질이 나빠지면, 몸에 피로가 남아있어 아침에 일어나는 것이 매우 힘들어집니다.
특히 주의하고 싶은 것이 체내 시계의 혼란입니다.
체내 시계는 잠과 각성의 사이클을 조정하는 기능을 가지고 있으며, 리듬이 흐트러지면 아침에 일어나는 것이 어려울 뿐만 아니라 하루 온종일의 컨디션이 좋지 않으며 건강에 악영향을 미칠 수 있다고 합니다.

◆간에 부담이 걸린다

간은 신체의 노폐물과 독소를 처리하고 건강한 몸을 유지하는 데 중요한 기관입니다.
그러나, 생활습관의 혼란이나 알코올의 섭취 등에 의해, 간에의 부담이 커지는 일이 많이 발생합니다.
아침은 간이 가장 활발하게 일하는 시간대이기 때문에 간에 부담이 큰 상태가 지속되면 아침에 일어나는 것이 힘들게 느낄 수 있다고 합니다.

◆체질과 질병의 영향

아침에 일어날 수 없게 되는 원인에는 "체질이나 질병"이 관련되어 있을 수도 있다고 합니다.
예를 들어, 저혈압과 기립성 조절 장애는 혈압이 떨어지고 어지럼증이나 느슨함이 발생하기 때문에 아침에 일어나는 것이 어렵다고 합니다.

이러한 질병은 적절한 치료가 필요하기 때문에 의사와 상담하는 것이 중요합니다.
자고 일어나기를 좋게 하려면 「개일 리듬(서카디안 리듬)」을 의식하도록 합니다.

아침에 일어나는 것이 힘든 사람은, 개일 리듬(서카디안 리듬)을 정돈하는 것이 유효합니다.

개일리듬이란 24시간 주기로 반복되는 체내 시계의 리듬을 말하며, 이것이 흐트러지면 수면과 각성에 악영향을 준다고 합니다.

아침에 일어나는 것이 힘든 사람은, 이 "개일리듬"을 정돈하는 것으로, 수면 트러블의 개선을 기대할 수 있습니다.
그렇다면 어떻게 정돈하는 것이 좋습니까? 추천 방법을 3가지 소개합니다.

●개일리듬을 정돈하는 3가지 포인트

1. 햇빛을 받는 방법을 바꾼다

인간의 체내 시계는 아침에 햇빛을 받으면 재설정됩니다.
그리고 밤에는 멜라토닌이라는 수면 호르몬이 분비됩니다.
아침에 일어나자마자 커튼을 열고 1분 정도 햇빛을 받고, 낮에는 외출하고 산책하는 등 "자연광"을 의식적으로 받도록 유의하는 것이 중요합니다.

2. 정해진 시간에 식사를 한다

식사 시간을 일정하게 함으로써 체내 시계가 리듬 잘 움직이게 됩니다.
불규칙한 식사를 계속하면 식사 시간에 맞추어 체내 시계가 조정되지 않게 되어, 일상 리듬이 흐트러지게 됩니다.
아침 식사를 반드시 먹거나 밤늦게 식사하지 않는 등의 규칙적인 루틴을 만드는 것이 매우 중요합니다.

3. 적당한 운동을 한다

적당한 운동은 체내 시계를 정돈하는 효과가 있습니다.
아침에 운동하면 몸을 깨우고 밤에는 잘 잠을 잘 수 있습니다.
또, 운동을 하는 것으로 스트레스가 해소되기 때문에, 잠자리가 좋아지는 것도 기대할 수 있습니다.

다만, 밤늦게 격렬한 운동을 하면 흥분상태가 계속되어 잠이 나빠지는 경우가 있기 때문에 운동은 아침이나 낮에 실시하는 것이 바람직하다고 합니다.

참조 및 발췌 : 메로스