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언제나 싫은 것이 머릿속을 빙빙 돌거나 "그 사람을 생각하면 불안이나 좌절이 멈추지 않는다"라고 느끼는 것은 아닐까요. 그럴 때 우선 중요한 것은 문제를 해결하려고 하기 전에 한 번 '스트레스를 리셋'하는 것이라고 합니다. 「순간 스트레스 리셋――과학적으로 「뇌가 편해지는」75의 방법」(제니퍼·L·타이츠저, 구야마하코역)에서는, 스트레스를 받기 쉬운 사람을 위해서, 과학적으로 실증된 기분 전환의 방법을 다수 소개하고 있습니다.   이번에는 본서의 내용을 일부 발췌, 재편집하여 전달한 기사를 소개합니다. ✔️5초 흡입하고 5초 토한다 여기서 소개하는 방법은 '코히어런스 호흡법(정돈된 호흡법)'으로 알려져 회복력을 높여주는 뛰어난 호흡법이라고 합니다. ① 등근육을 펴고 어깨의 힘을 빼고 앉는다. 눈은 닫거나..

우리는 왜 자고 일어나는가? 오랫동안 생물은 "뇌를 쉬기 위해 자고 있다"라고 생각되어 왔지만, 사실일까요. "뇌를 갖지 않는 생물 히드라도 잠든다"는 새로운 발견으로 세계를 놀라게 한 기예의 연구자가 주장하는 극상의 과학 미스터리 "수면의 기원"에서는 자신의 경험과 수면의 생물학사를 섞으면서 " 수면과 의식의 수수께끼」에 다가가고 있다고 주장하는 저서 “수면의 기원”. 의 내용을 재구성하였습니다.  ✔️시간을 새기는 유전자 1970년대 초파리를 이용해 벤처와 코놉카가 밝힌 것은 유전자 변이가 있으면 체내 시계의 주기가 바뀐다는 것이었다고 합니다. 도대체 어떻게, 유전자가 24시간의 길이를 카운트하고 있다는 것이라고 합니다. 지금까지의 연구에서 2만 개 이상 있는 유전자 중 시계 유전자라고 불리는 일련의..

반려견과의 스킨십 방법을 잘못하면 스트레스 요인으로 반려견과 신뢰관계를 깊게 하는 방법은 여러가지 있습니다만, 스킨십을 취하는 것으로 애정을 전하거나 유대를 깊게 할 수 있습니다. 반려견에게도 행복을 느낄 수 있는 커뮤니케이션 방법이므로, 적극적으로 하고 있는 주인이 많을 것입니다. 하지만 스킨십 방법을 잘못하면 알지 못하는 동안 애견에게 스트레스를 줄 수 있습니다. 애견이 싫어하지 않거나, 스트레스를 느끼지 않는지 NG인 스킨십 방법을 알아두어 일상적으로 스트레스를 주지 않도록 주의합시다. 애견이 싫어하는 'NG인 스킨십' 5선 반려견들은 어떤 스킨십을 싫어하는가? 스트레스나 불신감에도 연결될 수 있으므로, 만지는 방법이나 스킨십을 취하는 타이밍에 조심하십시오. ✔️1. 갑자기 뒤에서 만지거나 껴안거나..

고관절을 펴면 마음도 열린다 ✔️마음이 닫힌 사람은 그것이 몸에도 나타납니다. 가슴둘레를 좁혀 몸으로 자신의 마음을 덮어 씌우고 있는 상태가 되어 있습니다. 그렇지만, 무리하게 가슴을 열지 않아도 열리는 곳이 그 밖에도 있습니다. 예를 들어, 전굴은 등을 여는 포즈. 가슴을 열 수 없는 사람이라면, 우선은 등에서 열어 보자는 어프로치도 할 수 있습니다. 뭔가 충격을 받은 사람은 고양이 등이 되어 하복부에 있는 에너지 스폿의 탄다에 힘이 들어가지 않습니다. 그런 사람에게는 먼저 가슴을 열자. 가슴이 열리면 탄다가 어느 근처에 있는지 알 수 있습니다. 또한, 무릎과 고관절을 풀면 배가 부드러워집니다. 배의 부드러움 = 자신의 긴장이므로 "여기에 있어 좋다"라는 안심감을 얻을 수 있습니다. ✔️유연성이 필요..

「장내 환경」과 「치매 예방」의 깊은 관계를 나타낸 「충격의 연구 결과」"장 내의 상태가 나빠서 기분이 떨어진다"는 경험이 있는 사람은 많지 않을까요. 이것은 "뇌장 상관"이라고 불리는 메커니즘에 의한 것이라고 합니다. 장과 뇌는 정보를 교환하여 서로의 기능을 조정하는 구조가 있으며, 지금 전세계의 연구자가 주목하는 연구 대상이 되고 있다고 합니다. 장내 환경이 흐트러지면 불면, 우울증, 발달 장애, 치매, 당뇨병, 비만, 고혈압, 면역 질환이나 감염증의 중증화 전신의 모든 부조화에 관련되는 것을 알고 있다고 합니다. 도대체 왜일까요? 뇌장 상관의 최신 연구를 해설한 「장과 뇌」의 과학에서 그 일부를 소개하고자 합니다. ✔️장과 기억력의 관계 세계에서 가장 일본이 유병률이 높은 치매…장과 치매의 관계성이..

요즘 배가 많이 아파옵니까? 평소에도 스트레스를 느끼는 10가지 사인을 소개합니다 ✔️1. 주말에 두통이 심해진다 미국 워싱턴 대학 두통 센터장의 토드 슈웨트 박사의 이야기에서는 주말에 들어가 스트레스가 단번에 줄어들면 편두통이 되기도 한다고 합니다. 다른 이유로 편두통이 일어나지 않도록, 평일은 규칙적인 수면과 식생활을 유의해야 합니다. ✔️2. 생리통이 심하다 미국 하버드 대학의 연구에 의해 큰 스트레스를 느끼는 여성은 그다지 스트레스를 느끼지 않은 여성의 2배 생리통을 느끼기 쉬운 것으로 나타났다고 합니다. 연구팀에 따르면, 이것은 스트레스에 의해 호르몬 균형이 무너지기 때문이라고 합니다. 운동은 교감신경계를 진정시키고 생리통과 스트레스를 경감하는 것도 밝혀지고 있다고 합니다. ✔️3. 턱이 아프다..

양배추와 식초, 이 심플한 조합이 다이어트에 효과적이면 미디어 등에서 일시 화제가 되었습니다."식초 양배추"는 식욕을 억제하고 지방 연소를 촉진한다는 것으로 주목을 받고 있습니다 만, 정말 다이어트 효과가 있습니까? 식초 양배추 다이어트 효과의 비밀(감수는 약제사 아키요시 유미 씨)을 다룬 기사를 소개합니다. ◎식초 양배추가 다이어트에 적합한 이유란? ✔️배가 든든해 진다 식초 양배추에는 "배가 좋다"는 장점이 있습니다. 양배추에는 수분이 많이 들어 있기 때문에 위에서 팽창하여 포만감을 얻을 수 있습니다. 또, 칼륨을 포함하기 때문에 체내의 수분의 조정도 실시해 줍니다. 몸의 불필요한 수분을 밖으로 배출하여 부종의 개선에도 연결되어 다이어트 효과를 기대할 수 있습니다. ✔️식이섬유가 풍부 양배추에는 물에..

「실은 자신을 사랑할 수 없는 사람의 특징」에 대해 이야기해 갑니다. 자신을 사랑하는 것은 연애와 인간관계뿐만 아니라 인생 전체에 영향을 미치는 중요한 것. 그렇지만, 무의식 중에 「자신을 사랑할 수 없는 상태」가 되어 있는 사람도 있습니다. 자신을 사랑할 수 없는 사람의 특징을 다룬 기사를 소개합니다. ✔️1. 특정한 사람만을 소중히 하고, 자신의 일은 아무래도 좋다고 생각하고 있다 연인이나 가족, 친구에게는 열심히 하는데, 자신 자신은 후회하지 않습니까? 「상대가 기뻐한다면, 자신은 참으면 좋다」라고 생각해 버리는 타입. 하지만 정말로 자신을 사랑할 수 있는 사람은, 우선 자신을 소중히 여기고 있습니다. "자신을 희생하고까지 사람을 위해 다한다"가 아니라 자신을 소중히 하면서 주위의 사람과도 좋은 관..

복근운동이 오히여 몸에 나쁜 경우도 있다? 복근이 울퉁불퉁한 것은 외형상 멋집니다. 한 번은 동경한다고 생각합니다. 하지만 사실은 별로 건강하지 않습니다. 인간의 몸체는 태어나면서 가지고 있는 베스트인 밸런스가 있습니다. 필요한 지방량도 있습니다. 그래서 복근이 울퉁불퉁 한쪽은 오히려 엄청 감기에 걸리기 쉬워진다고 합니다. ✔️프로야구 선수들을 보면 알 수 있습니다. 단련해 몸매도 좋았지만 부상만 많이 당하고 있는 경우가 많습니다. 반면 슬림 하면서도 근육 트레이닝 등 없이 체격은 가늘었지만 오랫동안 부상도 하지 않고 현역에서 계속 오랫동안 활약한 선수들도 있습니다. 근육 트레이닝하면 몸이 튼튼해지는 것은 아닙니다. 오히려 근육 트레이닝만 하는 사람이 환자가 되는 경우도 많습니다. 건강을 위해 단련하고 ..

러닝이나 근육 트레이닝을 시작한 지 ​​얼마 안 된 초보자에게 자주 있는 의문으로서, 「운동 중의 수분 보급은 무엇을 마시면 좋은 것인가」라고 하는 것이 있습니다. 물, 차, 영양 보충이 가능한 스포츠 음료, 또한 효과적인 영양소를 혼합한 오리지널 단백질은 사람도 있을지도 모릅니다. 과연, 트레이닝 중, 또는 트레이닝 전후에 마시면 좋은 추천 음료란? ◎훈련 전에 추천 음료 ✔️커피 커피는 지방 연소에 효과가있는 카페인이 포함되어 있어 다이어트 중 음료로 추천합니다. 또, 커피에는 클로로겐산이라고 하는, 지방의 축적을 억제하는, 당분의 흡수를 막는 효과가 있는 폴리페놀도 포함되어 있습니다. 집중력을 향상하는 효과도 있어, 트레이닝의 질을 높이는데도 도움이 될 것입니다. 카페인의 지방 연소 효과는 운동과 ..