언제나 싫은 것이 머릿속을 빙빙 돌거나 "그 사람을 생각하면 불안이나 좌절이 멈추지 않는다"라고 느끼는 것은 아닐까요.
그럴 때 우선 중요한 것은 문제를 해결하려고 하기 전에 한 번 '스트레스를 리셋'하는 것이라고 합니다.
「순간 스트레스 리셋――과학적으로 「뇌가 편해지는」75의 방법」(제니퍼·L·타이츠저, 구야마하코역)에서는, 스트레스를 받기 쉬운 사람을 위해서, 과학적으로 실증된 기분 전환의 방법을 다수 소개하고 있습니다.
이번에는 본서의 내용을 일부 발췌, 재편집하여 전달한 기사를 소개합니다.
✔️5초 흡입하고 5초 토한다
여기서 소개하는 방법은 '코히어런스 호흡법(정돈된 호흡법)'으로 알려져 회복력을 높여주는 뛰어난 호흡법이라고 합니다.
① 등근육을 펴고 어깨의 힘을 빼고 앉는다.
눈은 닫거나 한점을 응시해 줍니다. 입술은 가볍게 닫고 코에서 숨을 쉬는 방법을 취한다.
천천히 호흡하는 것을 잊지 않도록 (스트레스가 있으면 힘이 들어 버려, 부교감 신경계가 아니라 교감 신경계가 활성화되어 버린다).
② 5초간 숨을 피우면서 배를 부풀린다. 하기 쉽다면 "1…2…3…4…5…"라고 세어도 좋습니다.
③ 5초간 배를 수축시키면서 숨을 내뱉는다. 가능하면 코로 호흡해 줍니다.
④이 사이클을 몇 분 동안 반복한다.
음성 가이드를 사용해도 좋다고 합니다. 메트로놈이나 차임 소리가 들어간 것을 추천한다고 합니다.
Joachim Nohl의 앱 <Breathe·Calm down·Meditate>가 추천이라고 합니다.
스트레스에 대한 대처 능력을 장기적으로 높이고 싶다면 이 코히어런스 호흡법을 하루 15~20분 연습합니다.
빨아들이는 숨과 토하는 숨을 5·5카운트나 6 카운트까지 늘려 보도록 합니다.
✔️혈압이 내려, 마음의 평온함과 회복력을 얻을 수 있습니다
이건 훨씬 오래전부터 행해지고 있는 힐링으로 명상의 기초라고 합니다.
자신의 호흡에 의식을 향해 천천히 깊은 호흡을 유지하면 공식적인 마인드플루니스 훈련을 받지 않아도 적절히 스트레스에 대처할 수 있게 된다고 합니다.
호흡을 1분간 5~6회에 떨어뜨리는 것으로 미주신경이 활발해지고, 혈압이 내려, 마음의 평온함과 회복력을 얻을 수 있는 등, 생리학적 메리트가 많이 있다고 합니다.
"무슨 일이 일어나고 있자, "호흡을 하고 있는 한 틀린 것보다 더 옳은 일이 많다"라고 명상의 달인으로 연구자 존 카바 트진 박사도 주장하고 있습니다.
수십 년간 난민을 치료할 때 호흡법을 가르쳐 온 브라운 박사도 “호흡은 마음과 신체의 모든 시스템을 개선한다”고 주장하고 있습니다.
"유럽과 북미에서는 불쾌한 것은 뭐든지 약으로 해결한다는 생각이 뿌리 깊지만, 인간은 스스로 체내의 에너지를 바꿀 수 있는 툴을 가지고 있다.
참조 및 발췌: 다이아몬드 온라인
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