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복근운동이 오히여 몸에 나쁜 경우도 있다? 복근이 울퉁불퉁한 것은 외형상 멋집니다. 한 번은 동경한다고 생각합니다. 하지만 사실은 별로 건강하지 않습니다. 인간의 몸체는 태어나면서 가지고 있는 베스트인 밸런스가 있습니다. 필요한 지방량도 있습니다. 그래서 복근이 울퉁불퉁 한쪽은 오히려 엄청 감기에 걸리기 쉬워진다고 합니다. ✔️프로야구 선수들을 보면 알 수 있습니다. 단련해 몸매도 좋았지만 부상만 많이 당하고 있는 경우가 많습니다. 반면 슬림 하면서도 근육 트레이닝 등 없이 체격은 가늘었지만 오랫동안 부상도 하지 않고 현역에서 계속 오랫동안 활약한 선수들도 있습니다. 근육 트레이닝하면 몸이 튼튼해지는 것은 아닙니다. 오히려 근육 트레이닝만 하는 사람이 환자가 되는 경우도 많습니다. 건강을 위해 단련하고 ..

러닝이나 근육 트레이닝을 시작한 지 ​​얼마 안 된 초보자에게 자주 있는 의문으로서, 「운동 중의 수분 보급은 무엇을 마시면 좋은 것인가」라고 하는 것이 있습니다. 물, 차, 영양 보충이 가능한 스포츠 음료, 또한 효과적인 영양소를 혼합한 오리지널 단백질은 사람도 있을지도 모릅니다. 과연, 트레이닝 중, 또는 트레이닝 전후에 마시면 좋은 추천 음료란? ◎훈련 전에 추천 음료 ✔️커피 커피는 지방 연소에 효과가있는 카페인이 포함되어 있어 다이어트 중 음료로 추천합니다. 또, 커피에는 클로로겐산이라고 하는, 지방의 축적을 억제하는, 당분의 흡수를 막는 효과가 있는 폴리페놀도 포함되어 있습니다. 집중력을 향상하는 효과도 있어, 트레이닝의 질을 높이는데도 도움이 될 것입니다. 카페인의 지방 연소 효과는 운동과 ..

비트는 밝은 홍색이 특징인 근채류로 레드 비트라고도 불립니다. 해외에서는 샐러드나 피클 등에 자주 사용되고 있어, 유명한 것은 러시아의 정평 요리의 「보르시치」입니다. 외형이 귀엽고, 색이 인상적인 비트입니다만, 어떤 영양이 있는지 궁금하네요. 이번에는 비트에 포함된 영양과 맛있는 먹는 방법에 대해 설명한 기사를 소개합니다. ◎비트의 영양과 효과 비트는 설탕의 원료로 재배되고 있는 「첨채; 사탕무(甜菜)」와 동종입니다. 설탕의 원료와 동종이 되면 탄수화물이 많은지 신경이 쓰이는 곳입니다만, 100g당의 탄수화물은 9.3g으로, 당근과 같은 양 정도입니다. 100g 당 칼로리는 41kcal이며, 이것도 당근과 거의 같습니다. 다이어트 중에도 별로 신경 쓰지 않고 먹을 수 있네요. ✔️칼륨 비트에 풍부하게 ..

「노안일까?」라고 생각해 안경을 신조했는데, 안경을 걸어도 잘 보이지 않는, 눈을 쉬어도 깨끗해지지 않는다. 이런 고민을 안고 있는 사람은, 반드시 노안(노화 현상)만이 원인이라고는 할 수 없습니다. "녹내장"이라는 눈의 질병도 초기 증상으로 보이는 방법이 흐리게, 물건이 이중으로 보인다는 증상이 나타날 수 있습니다. 녹내장은, 방치하면 실명의 위험성도 있기 때문에, 빨리 안과를 진찰하는 것이 중요. 거기서, 마나베 안과 원장이며 녹내장 전문의·마나베 유스케 씨에게 녹내장 예방이 되는 「눈을 지키는 비결」을 다룬 기사를 소개합니다. 평생이 보이기 위해 중요한 눈을 지키는 4가지 비결 「평생이 보이는 사람의 대단한 습관」에서 눈은 우리가 지각하는 정보의 80%를 담당하고 있다고 하며, 눈으로부터 들어오는 ..

◎「귤에는 구연산이 많다」라고 하는 이야기는 들어 본 적이 있습니까? 또, 감귤은 조합하는 식품에 의해서, 섭취하는 것을 제한해야 하는 일도 있다든가! 관리 영양사와 식생활 어드바이저의 자격을 가지는 라이터의 유카리 씨에게, 귤을 추천하는 이유나 귤과 궁합이 좋지 않은 식품에 대해 소개하는 기사를 소개합니다. ✔️구연산에는 어떤 기능이 있습니까? 구연산은 신맛의 기초가 되는 성분으로, 감귤류나 매화 등의 많은 과일을 비롯해, 토마토, 식초 등에도 포함되어 있습니다. 구연산의 작용은 주로 다음과 같습니다. ★미네랄(칼슘이나 철 등)의 흡수 촉진 ★피로감의 경감 ★신진대사 촉진 하루의 섭취량에 대해서는 필수 영양소가 아니기 때문에 명확한 기준이 없고, 일반적으로는 하루 3g 정도로 효과가 얻어졌다는 연구 결..

산수 시간, 어려운 문제를 만난 T군. 「모르겠네」라고 중얼거리면서도, 쉬는 시간까지 끈질기게 임하고 있었습니다. 「어째서?」라고 소리를 들으면, 「이 문제, 절대로 풀 수 있게 되고 싶습니다!」라고 눈을 빛내 대답해 주었습니다. 아이들 중에는 이렇게 자신의 목표를 향해 강한 의욕을 가지고 임할 수 있는 아이가 있습니다. 무엇이 그들의 동기 부여를 높게 유지하는가? 동기 부여가 높은 아이들의 특징을 해설합니다. 동기부여가 높은 아이의 5가지 특징 ✔️1. 명확한 목표를 가지고 있다 자신이 무엇을 하고 싶은지, 어떻게 되고 싶은지를 명확하게 의식하고 있습니다. 「농구부의 레귤러가 되고 싶으니까, 쉬는 시간도 슛 연습합니다」라고, 매일 요령 연습하는 M씨. 그 모습에 동료도 모여 왔습니다. ✔️2. 실패를 ..

어린이부터 어른까지 인기의 과일, 딸기. 새콤 달콤한 맛있는 맛이 특징으로 생식은 물론 케이크 장식 등 다양한 즐길 수 있는 과일입니다. 프로 추천의 딸기를 오래 유지시키는 방법을 시도하면, 너무의 차이에 놀라움을 숨길 수 없는 결과에 슈퍼에서도 보이는 것이 늘어나고 싶은 딸기입니다만, 작은 생각 전환으로 맛있게 보존할 수 있다고 합니다. --------------------------------- 딸기를 오래 지속시키고 싶은 분은 먹기 직전에 씻어주세요(세적해 주세요)! ! 딸기는 물기에 약하기 때문에, 씻고 나서 보존하면 상하기 쉬워집니다! 1. 산 케이스에서 꺼내어 2. 용가의 바닥에 키친 페이퍼를 깔고 3. 꼭지를 아래를 향해 2에 넣는다 4. 냉장고의 냉장실에 넣기 5. 섭취 직전에 씻는다 이것..

「그릇이 작은 사람의 특징」에 대해 이야기해 갑니다. "왠지 인간관계가 속삭인다" "깨달으면 사람이 떨어져 간다"라고 느낀 적 없습니까? 어쩌면 그것은 "그릇의 작은" 때문일 수 있습니다.  ◎그릇이 작은 사람은 무의식 가운데 사람을 멀리하는 언동을 해 버리는 경향이 있습니다. ✔️1. "자신은 절대로 나쁘지 않다"라고 의지를 한다 그릇이 작은 사람일수록 자신의 비를 인정하지 않습니다. 실수를 해도 「하지만 ○○가 나쁘다」 「나는 나쁘지 않다」라고 책임 전가해, 솔직하게 사과할 수 없는 사람이 많습니다. 처음에는 주위도 신경 써줄지도 모르지만, 점차 "이 사람에게는 무엇을 말해도 낭비"라고 생각되어 아무도 진심을 말하지 않게 되는 것도. 사과하는 것은 지는 것이 아니라, 「자신을 성장시킬 기회」라고 파..

다이어트나 건강에 좋다고 화제의 사과 식초입니다만, 「신장에 나쁘다」 「치아가 녹는다」라고 하는 그럴듯한 소문도 있습니다. 이것이 사실일까요?  디오클리닉 이사장/통괄 의사로 순환기 내과·후지이 타카히로 씨 감수의 기사를 소개합니다. ◎사과 식초 다이어트, 정말 마른 것인가. 방법과 마시는 타이밍 ✔️「사과 식초는 신장에 나쁘다」라고 정말일까요? 1일 권장량 정도의 사과식초(15~30ml)라면 신장에 악영향을 미칠 염려는 낮다고 생각해도 좋을 것입니다. 확실히 사과 식초에 포함된 칼륨의 과잉 섭취에 의해, 신장에서 여과할 수 없고, 고칼륨혈증이라고 하는 상태가 될 가능성은 생각됩니다. 그러나 사과 식초 100ml에 포함되는 칼륨의 양은 60mg 정도. 그리고 하루에 섭취하는 사과식초의 권장량은 15~30..

브로콜리에 포함된 영양소에는 건강에 좋은 작용을 가지는 것이 많은 반면, 취하는 방법을 잘못 버리면 컨디션을 파괴할 위험성도 있다고 합니다! 관리 영양사와 식생활 어드바이저의 자격을 가지는 라이터의 유카리 씨에게, 브로콜리의 먹는 방법에 의해 몸에 어떤 악영향이 미치는지와, 하루에 먹어도 좋은 양의 기준에 대해 소개해 달라고 합니다. ◎튼튼한 몸만들기나 안티에이징에! 브로콜리를 섭취하는 장점 브로콜리는 지중해 연안이 원산으로 되는 아브라나과의 케일을 조상으로 하는 야채입니다. 큰 술이 된 봉오리뿐만 아니라 단맛이 있는 줄기도 먹을 수 있다는 특징이 있습니다. 술을 나누지 않아도 스틱 타입이 되어 먹기 쉬워진 품종도 있어, 샐러드나 조림 요리 등으로 먹을 수 있는 것이 많아지고 있어요. 그런 브로콜리에는 ..