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「근육 트레이닝하면 단백질!」 이런 이미지를 가지고 있지 않습니까? 최근에 다이어트할 때도 단백질을 마시는 사람이 늘고 있네요. 그중에서 단백질 음료를 어딘지 모르게 마시는 분도 많지 않을까요? 단백질이 필요한 사람과 필요하지 않은 사람에 대해 아스켄 영양사가 소개합니다. ✔️자신에게 필요한 단백질 양을 알자. 자신에게 정말로 하루에 필요한 적절한 단백질의 양을 알고 있습니까? 하루에 단백질량을 간단하게 계산하면, 체중 1kg당 1g정도로, 체중 50kg의 사람의 경우는 약 50g입니다. 마라톤 등의 지구력 트레이닝을 실시하는 사람의 경우는, 체중 1kg당 1.2~1.4g 정도, 근력 트레이닝을 실시하는 경우는, 체중 1kg당 1.5~2.0g 정도라고 합니다. 일본 국민 건강 영양 조사 에서는, 20세 ..

공부 후 5 분 정도의 근육 트레이닝으로 기억이 뇌 속에 정착. 심신의 건강 유지를 위해 근육 트레이닝을 실시하고 있는 분도 많은 것이 아닐까요? 실은 근육 트레이닝은 공부나 학습의 효율을 높이는 일조가 됩니다만, 그것은 별로 알려져 있지 않을지도 모릅니다. 워킹(산책)이나 조깅 등의 유산소 운동이 뇌에 혈액을 보내, 활성화한다고 전해 왔습니다만, 근육 트레이닝 등의 무산소 운동에도 공부에 효과가 있는 것이 과학으로 밝혀졌습니다. 근육 트레이닝을 실시하면 기억의 정착을 촉진하는 「노르아드레날린」이라고 하는 신경 전달 물질이 분비되는 것을 알고 있습니다. 이 노르아드레날린은, 암기 등을 할 때 근육 트레이닝을 하면 보다 정착하기 쉬워진다고 알려져 있어, 근육 트레이닝을 했을 때의 기억력은, 근육 트레이닝을..

인간의 신체는 약 60% 수분으로 이루어져 있습니다! 그래서 이번에는 트레이닝에 있어 수분의 역할을 소개합니다. ✔️신진대사를 올린다 ✔️노폐물 배출 ✔️변비 개선 ✔️혈액 개선 ●퍼포먼스의 유지 ●영양을 몸속 깊은 곳까지 전달 ●근육통의 개선 ●체중 감소, 다이어트 효과 ＜수분은 얼마를 취하면 좋을까요?＞ 대체로, 식사로부터의 수분도 있으므로, 음료수로 말하면, 대체로 1.5L 정도입니다! 훈련 등을하는 사람은 더 섭취해야 합니다! 한꺼번에 취하면 내장에 부담이 걸려 소화 불량 등 일어납니다! 그러므로, 수분은 하루동안 조금씩 자주 섭취해 나갑시다. 근육을 효율적으로 얻고 확실히 성과를 내고 싶다고 하는 분은, 수분도 소중하기 때문에, 올바르게 수분 보급을 실시하는 습관을 익혀 보다 효율적으로 해 갑시..

달리기 시작한 지 처음 몇 주간에 효과가 나온다고 알려져 있을까요? 러닝을 시작하고 나서, 어느 정도 지나면 신체의 변화를 실감하게 되는 것일까요. 프랑스의 스포츠 닥터나 스포츠 트레이너가 적절한 방법을 보내주는 기사를 소개합니다. 계절의 변화에 기분 일신, 스포츠를 시작해 보았지만, 트레이닝의 성과가 느껴지기까지는 인내가 필요합니다. 러닝을 시작하고 나서(또는 재개하고 나서) 신체가 바뀌어 온 실감을 얻을 때까지, 어느 정도의 시간이 걸릴까요. 스포츠를 시작해 언제부터 신체가 변화하는지를 정확하게 예측하기는 매우 어렵습니다. 이유는 간단하고 인간의 대사(사람이 기능하기 위한 세포나 장기의 작용)는 한 사람 한 사람 다르기 때문이라고 합니다. 그러나 일반적으로는 주 2, 3회의 러닝으로 1개월 후에는 효..

웨이트 트레이닝의 기원은 그리스 시대부터 알려진 "오버로드(과부하) 원칙"이 시초라고 합니다 오버로드의 원칙은 그리스 시대부터 알려져 있었다. ●인류는 태고로부터 근육을 단련한다는 행위를 생활 속에 도입하고 있었다고 합니다. 【근육 박사·이시이 나오카타 씨가 해설】 자중 이외의 부하를 사용한 본격적인 트레이닝, 즉 웨이트 트레이닝의 기원으로서 자주 들 수 있는 것은, 「크로토나의 밀로」의 일화입니다. 고대 그리스 식민지였던 이탈리아 크로토나에서 태어난 밀로는 소년 시절부터 송아지를 들고 걷는 것을 일과로 하여 전신의 근육을 단련했다고 합니다. 소는 시간과 함께 성장해 가므로 부하도 점차 무거워져 갑니다. 그것을 계속하는 동안 마초스러운 청년으로 성장한 밀로는 고대 올림픽 레슬링 경기에서 6연패라는 위업을..

「지금 내가 뭘 하려고 했더라?」 「아까 그 사람, 이름이 뭐였더라?」 「어제저녁밥, 뭐 먹었더라?」 이처럼 언제부터인가 잊어버리는 것이 당연한 것처럼 되었다고 느껴지지 않나요? 「가끔씩 까먹는」 레벨이 아니고, 40대 이후가 되면 「습관처럼 잊어버린다」라며 당황하기도 합니다. 매우 가까운 사람의「이름이 나오지 않는다」라든가 하는 것도 한두번이 아니다고 여겨지면서도 단순히 「나이를 먹은 탓이다」라고 생각할지도 모릅니다. 하지만 잠시 그 생각을 멈추고 곰곰히 생각해보면 그 생각은 착각일지도 모릅니다. 여기 참고하고 싶은 한권의 책의 내용을 소개합니다. 치매 환자와 마주해 온 의사·마츠바라 히데타 씨의 저서 “91세의 현역 의사가 하고 있는 일생 노망 없는 습관”(다이아몬드사)입니다. 이 책의 내용은, 젊은..

운동하는 모든 사람에게 "단백질"은 필수적인 영양소입니다. 1. 필수적인 영양소 단백질 '단백질'은 다양한 식재료로부터 섭취할 수 있어 하루의 식사로 충분히 섭취하고 있는 것처럼 보입니다만, 동양인은 보통 '단백질'의 섭취가 적은 경향이 있습니다. 그런 단백질입니다만, 원래 「단백질」이란 어떤 것일까요? 이번에는 「단백질」의 중요성에 대해 소개하겠습니다. 2. 단백질이란 무엇인가? 역할은? "단백질"은 일명 "프로틴(Protein)"이라고도 합니다. 운동하는 사람들이 잘 마시는 것도 '프로틴', 즉 '단백질'입니다. "단백질"은 신체를 구성하는 중요한 성분으로, 수분을 제외하면 몸의 약 절반도 차지하고 있습니다. 근육은 물론, 머리카락과 손톱, 피부와 내장, 뼈 등 모든 조직의 주성분이 바로 단백질입니다..

근육 운동 후에 할 일로서 개인 트레이너들과 영양사들이 권하는 것은 균형 잡힌 식사와 영양 섭취입니다. 운동이나 근육 트레이닝 후의 몸에는 에너지를 꽤 소비한 상태이니 당연히 근육도 데미지를 많이 받고 있는 상태입니다. 될 수 있으면 신속하게 음식을 섭취해서 몸을 회복하고 에너지를 보충하는 것이 무엇보다 중요하다고 알려져 있습니다. 하지만, 매우 친숙한 식품이라도, 트레이닝 후의 영양 보급에는 전혀 의미가 없는 것도 존재합니다. 섭취하는 것으로 오히려몸에는 좋지 않은 영향을 끼지는 음식도 있다고 합니다. 코즈모폴리턴 영국판에서 홀리스틱·헬스 코치로 활동 중인 에이미·라이트 씨(이하 에이미 씨)가, 근육 트레이닝 후에 피해야 할 음식을 알려 주었습니다. ◆설탕이 들어간 영양 보충 프로테인 음료 "프로테인 ..