캣아이블루스토리

최근 장활법이라는 워드를 자주 들었는데, "도대체 왜 장활법이 필요한 거야?", "구체적으로 무엇을 하면 좋을까?"라는 사람에게 장활의 기본 테크닉을 알려줍니다! 음식은 장 내 환경에 직접 영향을 미칩니다. 우선은 식습관의 개선으로부터 입니다. 야마토 아야노 씨 소화기병 전문의로서 소화기 질환이나 내시경 검사를 전문으로 진료. 장활법에도 정통하다. ✔️장의 건강은 피부 상태와 면역에도 관계가 있다고!? 장활법이란, 장 내의 악옥균을 줄여 선옥균을 늘려, 장 내 환경을 정돈하는 것입니다. 최근 연구가 진행되어 장내 환경이 변비와 경변뿐만 아니라 면역력과 피부 상태, 스트레스와 알레르기 등 다양한 것에 관련되어 있다는 것을 알고 있습니다. 그 이유는 나쁜 곰팡이가 장 내에서 독성이 있는 물질을 만들어 내고,..

학교에 가기 위해 일찍 일어나고 있으며, 매일의 수면 시간이 8시간 이하이거나, 혹은 취침 1시간 전에 디지털 디바이스(휴대폰 등)를 사용하고 있는 세대들이 있습니다. 그러한 10대는 우울하고 외로움을 느끼는 경향이 있는 것으로 미국 조사에서 나타났다고 합니다. 전미 수면재단이 3월 7일 조사 결과를 발표했습니다. 미국의 10대 청소년 1100명 이상을 대상으로 한 이 조사에서는 추천되는 길이의 수면을 취하고 있다고 응답한 비율은 10명 중 2명 이하로, 73%가 수면 시간이 평상시 보다 짧으면 감정면에 악영향이 미친다고 대답하고 있었다고 합니다. 충분한 수면을 취할 수 없는 사람 중에는, 이 재단이 추천하는 학교 개시 시간 오전 8시 30분 전에 학교에 가는 사람도 포함되어 있었다고 합니다. 10명에게..

정신 문제는 병원에 다니고 반드시 약을 먹어 야지?라고 생각한다면 그것은 실수라고 합니다. 더 중요한 것이 있습니다. 그것은 다름아닌 식사라고 알려져 있습니다. 「마음의 병에는, 식사가 영향을 받고 있습니다」라고 말하는 영양 전문 정신과 의사의 오쿠다이라 토모유키 선생님이, 이번은 마음의 건강을 유지하기 위해서 「필수의 영양소」를 언급애 주고 있습니다. 오쿠다이라 토모유키 씨 일본 영양 정신 의학 연구회 회장·의료법인 야마구치 병원 부원장 영양 전문 정신과 의사 「멘탈 헬스는 식사로부터」를 모토에 식사나 영양을 중시한 정신과 진료에 임한다. 철결핍 여자를 '테케조', 영양 문제로 인한 우울 상태를 '영양형 우울'이라고 명명하고 '영양정신의학'의 중요성을 계발하고 있다. 당신에게 부족한 영양소는? 【영양소..

여성에게 많은 차가움은 수면의 질을 낮추고 몸의 회복을 방해합니다. 수족냉증의 사람이 2주간의 워킹을 실시하면, 냉증이 개선되어, 수면의 질도 오른다는 것이 야마구치 현립 대학의 야마자키 후미오 씨 등의 연구로 밝혀졌습니다. ●운동 습관이 없는 젊은 여성이 유산소 운동을 2주간 실천 여성에게 많은 냉증은 수면의 질을 저하시키고, 몸의 회복을 방해하고, 생활의 질을 낮추는 것으로 알려져 있습니다. 지금까지 냉증이던 사람이 취침 전에 원적외선 히터를 사용하여 다리의 피부 온도를 올리면 수면의 질이 높아지고 피로 회복이 촉진되거나 4주에 걸쳐 매일 운동하면 사지의 말단부의 냉증이 개선되는 것이 보고되고 있었습니다. 또한 냉증인 사람의 휴식시의 뇌파에는 α파(릴렉스시에 나타나기 쉬운 뇌파)의 출현율이 낮고, β..

공부 후 5 분 정도의 근육 트레이닝으로 기억이 뇌 속에 정착. 심신의 건강 유지를 위해 근육 트레이닝을 실시하고 있는 분도 많은 것이 아닐까요? 실은 근육 트레이닝은 공부나 학습의 효율을 높이는 일조가 됩니다만, 그것은 별로 알려져 있지 않을지도 모릅니다. 워킹(산책)이나 조깅 등의 유산소 운동이 뇌에 혈액을 보내, 활성화한다고 전해 왔습니다만, 근육 트레이닝 등의 무산소 운동에도 공부에 효과가 있는 것이 과학으로 밝혀졌습니다. 근육 트레이닝을 실시하면 기억의 정착을 촉진하는 「노르아드레날린」이라고 하는 신경 전달 물질이 분비되는 것을 알고 있습니다. 이 노르아드레날린은, 암기 등을 할 때 근육 트레이닝을 하면 보다 정착하기 쉬워진다고 알려져 있어, 근육 트레이닝을 했을 때의 기억력은, 근육 트레이닝을..

「돈력을 닦기 위한 뇌 트레이닝으로 실천하고 있는 것이 있으면 가르쳐 주세요」 이번은, 이 질문에 대답하는 나카하라 씨(개인 투자가, 트레이더)의 추천은… 이 질문에 대답합니다. ◆ 돈 힘(금력)을 연마! 추천 뇌 트레이닝 돈과 관련된 중요한 기술은 두 가지 있다고 생각합니다. 하나가 「돈을 벌기 위한 스킬」로, 능숙하게 돈이나 시간을 사용해 「코스트를 낮추는 테크닉」을 생각하는 기술입니다. 다른 하나는 "효율적으로 자원을 사용하여 비용을 억제하는 기술"로, 즉 우수한 예산 감각을 가진다는 것입니다. 본 기사에서는, 이 2개의 스킬을 닦을 것 같은 「뇌 트레이닝」을, (나카하라 씨)의 경험으로 1개 소개합니다. ◆ 나카하라 씨는 「마작」을 추천합니다. 마작이라고 하면, 14장의 마작패를 사용해 역을 갖추..

✔️아침형, 저녁형은 유전자로 정해져 있다 2월이 끝나고, 아침 햇살의 방문이 빨라지는 계절이 찾아왔습니다. 1월, 2월과 6시경이었던 일출 시각은, 3월 10일 이후부터는 아침 5 시대로 돌입해, 가장 빨라지는 6월 초를 향해 앞으로 매일 1~2분 페이스로 빨라져 간다고 합니다. 인간도 일출에 맞춰 점점 일찍 일어나지만 "아침이 힘들다"라고 느끼는 사람도 있을 것입니다. 그런 「저녁형」의 사람은, 무리하게 일찍 일어나지 않는 편이 좋다고 합니다. 도쿄 피로·수면 클리닉 원장 카지모토 오사미 씨가 주장합니다. 인간에게는 하루 약 24시간의 리듬을 만드는 체내 시계가 갖추어져 있으며, 수면-각성 패턴에 따라 '아침형'과 '야형'이 있는 것으로 과학적으로 알려져 있습니다. 인간은 기본적으로 주행성(주로 낮에..

후생 노동부가 가이드 작성, 앉은 채로의 자세를 방지하려면 30분마다 움직이는 것을 권장하고 있습니다. 일본 후생노동성은 일상생활에서 권장되는 신체활동과 운동의 기준 등을 정리한 가이드를 만들었다고 합니다. 보행과 같은 정도의 활동을 성인은 하루 60분 이상, 고령자는 하루 40분 이상 할 것을 권했다고 합니다. 주 2~3회 정도는 근력 트레이닝을 도입해 장시간의 앉음을 피하도록 호소했다. 후생노동성이 작성한 것은 「건강 만들기를 위한 신체 활동·운동 가이드 2023」입니다. 2013년 이후 10년 만의 개정으로 어린이(18세 미만), 성인, 고령자로 나누어 학술논문 등을 바탕으로 정리했다고 합니다. 24년도 이후, 지자체의 건강 만들기 시책 등에 활용해 사용한다고 합니다. 성인에서는 가사 등을 포함한 ..

나이가 들면 좀처럼 잠을 청할 수 없는 것은 자연스러운 일이라고 합니다. 「60대부터의 쾌면의 요령」을 소개합니다. ✔️시니어가 된 후의 수면은 필요 최소한으로도 괜찮다 나이가 들면 밤에는 좀처럼 잠들기 힘들어지고 반대로 아침은 빨리 깨어 버리는 날이 늘어난다고 합니다. 이것을 부조로 생각하고 고민해 버리는 사람은 적지 않습니다. 그러나 노화에 따른 수면이 심각한 문제가 아니라 '긴 시간 잠드는 필요성이 적어지고 있다'라고 다시 맘을 고쳐 먹는 것을 권유하는 전문가는 국립정신·신경의료연구센터 수면·각성장애연구부의 부장, 구리야마 켄이치 씨(이하 쿠리야마 씨)입니다. 쿠리야마 씨는 60대가 되면 정년퇴직 등으로 하루 활동량이 줄어들고 체내시계의 주기도 짧아지기 때문에 수면시간이 줄어드는 것은 매우 자연스러..

겨울은 혈관에 가장 힘든 계절. 차가운 공기에 교감신경이 자극되어 혈관이 수축하여 동맥경화나 고혈압, 뇌경색 등의 질환으로 이어질 수 있다고 합니다. 「사람은 혈관으로부터 늙어 간다고 알려져 있습니다. 약보다 우선 식습관의 개선을」라고 말하는 것은, 뇌졸중의 사망률이 전국 최악의 클래스였던 나가노현을 건강 장수현으로 이끈 의사·가마타 미노루 씨입니다. 가마타씨의 저서 『가마타식 오랜 생식술』(아스콤 간행)로부터, 혈관의 건강을 위해서 좋은 식사 「시나몬 커피」를 소개합니다. ＊ ＊＊ ＊ ■ 혈관을 위해 녹황색 야채와 붉은 생선을 섭취합시다. 혈관의 건강을 위해서는, 항산화 작용이 있는 음식을 섭취합시다. 녹황색 채소의 색소나 붉은 생선의 아스타크산틴에는 항산화 작용이 있어, 혈관의 노화를 막아 줍니다. ..