1시간, 1만보 워킹 「언제나 처럼 한가로이」걸어서는 운동이 되지 않는다! 심박수를 올리는 올바른 워킹 으로 효과 업!

간편하게 할 수 있는 건강법으로서 정평의 워킹이 있습니다.
그러나 열심히 걷고 있는데 지금 하나의 효과를 실감할 수 없다는 목소리도 많이 들어요.
거기서, 근력 업이나 다이어트 효과를 높이는 걷는 방법의 포인트를 소개합니다

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◆ 많은 사람들에게 부족한 것은 강도

워킹에는 근력 증강, 심폐 기능 향상, 지방 연소, 균형 능력 유지, 심지어 치매 예방 등 다양한 건강 효과가 있다고 합니다.

그런데 잘못된 걷는 방법을 하고 있다고 기대하는 효과를 얻을 수 없다고 지적하는 것은 스포츠 트레이너 나카노 제임스 슈이치 씨입니다.

「많은 사람의 걷는 방법으로 부족한 것은 “강도”입니다.

근력이나 심폐 기능 등의 신체 기능 업을 목적으로 하는 운동에는, “과부하의 원칙”이 있어, 그 사람이 일상 행하고 있다 이상의 운동 강도를 주지 않으면 효과는 바랄 수 없습니다.

전문적으로 말하면, 최대 심박수에 대해서 60~80%의 부하를 걸 필요가 있습니다.

라고 느끼는 페이스에 있어서, 숨이 빠질 정도로 심박수가 오르도록, 빨리 다리로 걷는 이미지입니다」(나카노 선생. 이하 동)

또 “보수를 많이” 혹은 “장시간” 걸을수록 효과가 있다고 생각하는 것도 많은 사람이 빠지기 쉬운 실수라고 지적합니다.

◆심박수를 확실히 올려 걷다

“자주 말하는 하루 1만 걸음이나 장시간 워킹이 우선되면 속도가 떨어지고 결과적으로 심박수가 충분히 오르지 않는 걸음걸이가 되어 버리는 것입니다.

매일 1~2시간 걷고 있다고 하는 사람은, 「운동한 것처럼 느끼고 있다」만으로, 그다지 효과가 나오지 않는 케이스가 많다고 합니다.

오히려, 장시간의 운동으로 단백질이 에너지로서 소비되어 버리기 때문에, 오히려 근육이 떨어진다 원인이 될 수도 있습니다."

즉, 건강 증진을 위한 워킹의 포인트는, “보수”나 “시간의 길이”가 아니라, “걷는 페이스”라고 합니다.

“우선, 제대로 페이스를 올린 걸음걸이가 되어 있는지, 자신의 워킹을 재검토합시다.

심박수로 말하면 130~150이 대략의 기준입니다.


그렇치만, 힘듦을 느끼는 것은 개인차이가 있어, 본인은 『굉장히 힘들다』라고 느끼고도, 굉장히 심박수가 오르지 않은 경우도 있습니다.

그런 실패를 막기 위해서는, 보행 시의 심박수를 리얼타임으로 표시해 주는 손목시계형의 맥박계 혹은 심박계가 있으면 든든하겠지요. “

참조 및 발췌 : 여성 공론