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나이가 들면 좀처럼 잠을 청할 수 없는 것은 자연스러운 일이라고 합니다. 「60대부터의 쾌면의 요령」을 소개합니다. ✔️시니어가 된 후의 수면은 필요 최소한으로도 괜찮다 나이가 들면 밤에는 좀처럼 잠들기 힘들어지고 반대로 아침은 빨리 깨어 버리는 날이 늘어난다고 합니다. 이것을 부조로 생각하고 고민해 버리는 사람은 적지 않습니다. 그러나 노화에 따른 수면이 심각한 문제가 아니라 '긴 시간 잠드는 필요성이 적어지고 있다'라고 다시 맘을 고쳐 먹는 것을 권유하는 전문가는 국립정신·신경의료연구센터 수면·각성장애연구부의 부장, 구리야마 켄이치 씨(이하 쿠리야마 씨)입니다. 쿠리야마 씨는 60대가 되면 정년퇴직 등으로 하루 활동량이 줄어들고 체내시계의 주기도 짧아지기 때문에 수면시간이 줄어드는 것은 매우 자연스러..

수면 부족과 운동을 기피, 태양광을 받기 어렵고, 수면 전 2~3 시간 전에 식사를 마치지 않는 다면 인지증 리스크가 높아질 가능성이 있습니다. ◆자기 전에 ◯◯하고 있는 사람은 치매가 되기 쉽다!? 치매를 앓고 있으면 뇌에 아밀로이드 β라는 단백질이 모인다고 합니다. 그 단백질은 낮 동안 뇌를 사용하는 활동을 하면 뇌 속에 모여 자고 있을 때 뇌내에서 배출됩니다. 즉, 자고 있을 때, 뇌 속이 청소되기 때문에, 수면 부족의 사람은, 단백질이 모이기 쉬워져, 치매 발병의 리스크가 높아지는 것입니다. 자기 전의 습관도 조심해야 합니다. ✔️ 스마트 폰으로 동영상을 보기 시작하면 멈추지 않습니다. ✔️ 배가 고파서 잠들기 전에 과자를 먹는다. ✔️ 생각을 많이해, 좀처럼 잠이 들지 못한다. ✔️ 술을 마시고..

아침 일어날 수 없는 원인이라고 하면 「수면 부족」입니다만, 실은 그것만이 아님을 알고 계십니까. 숙면을 취할 수 없는 이유는 「간에로의 부담」이나 「체질・질병」등이 관련되어 있는 경우가 있어, 개선하기 위해서는 개일리듬(하루 주기로 변동하는 몸의 리듬, 서카디안 리듬, 체내 시계)을 의식하는 것이 중요하다고 합니다. 이번에는 아침에 일어나지 않는 원인과 대처의 포인트가되는 개일리듬에 대해 전하겠습니다. 아침에 일어날 수 없는 원인은 크게 3가지 ◆수면의 질 자체가 나쁘다. 체내 시계의 흐트러짐이나 깊게 잠들 수 없는 상황이 계속되고, 수면의 질이 나빠지면, 몸에 피로가 남아있어 아침에 일어나는 것이 매우 힘들어집니다. 특히 주의하고 싶은 것이 체내 시계의 혼란입니다. 체내 시계는 잠과 각성의 사이클을 ..

여름은 잠이 들기 힘들고 자주 깨기일 수이며 원치도 않게 아침 일찍 일어나 버리는 경우가 많다라고 느는 분은 많지 않을까요? 무더운 여름의 기온의 영향은 물론입니다만, 이 시기는 그 밖에도 수면의 질 저하로 연결되기 쉬운 요소가 너무나도 차고 넘칩니다. 확실히 대책을 세워 쾌면 및 숙면을 쟁취합시다. 이 기사에서 소개하는 것 ・여름은 수면 시간이 너무나도 짧다 ・여름에 수면의 질을 올리는 3개의 포인트 ✔여름은 수면 시간이 짧다 기본적으로 수면 시간은 계절에 따라 변화하고, 겨울에 비하면 여름은 수면 시간이 짧아집니다. 이 원인 중 하나는 일조 시간의 영향으로 생각되고 있으며, 태양의 빛을 길게 받는 여름에는 수면이 당연하게 짧아진다고 합니다. 수면 시간이 짧으면 특히 양질의 수면(쾌면 또는 숙면)을 취..

과거의 실패를 몇 번이나 생각나거나, 일을 비관적으로 생각하거나… 그런 자신과 "안녕"할 수 있는 방법을 정신과 의사로 작가 카바사와 시온 선생님이 전수합니다! 최강의 정신을 키우기 위해서는 수면이 매우 중요! 수면의 질을 향상시키는 요령 4개 카바사와 선생은 "멘탈이 약한 사람에게 생활 습관을 들으면, 수면이나 운동이 부족하고, 불규칙한 생활 리듬의 사람이 많다"라고 대답합니다. "불규칙한 생활이 계속되면 뇌가 피곤합니다. 그러면 감정을 컨트롤하는 힘이 약해지고 매우 쉽게 화를 냅니다. 수면 부족으로 실수가 늘어나고 자기 일의 퀄리티도 떨어지는 등 부정적인 기분으로 이어집니다." 수면이 6시간 이하인 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 우울증의 위험이 5.8배 높다는 데이터도 존재합니다. “건강, 나아가서..

블루라이트의 대책, 「눈의 케어」를 실시하고 있는 사람은 4명에 1명 이상 있지만, 「피부의 케어」를 실시하고 있는 사람은 2.3%뿐, 블루 라이트 컷 안경도 꽤 많이 다루어지며 대단히 유행했지만 실은…? 취침 전에 컴퓨터나 스마트폰을 보면 「블루 라이트」의 영향으로, 수면의 질이 나빠진다는 것을 아는 사람은 많다고 생각합니다. 하지만 그 외에 블루 라이트가 인체에 미치는 영향을 여러분은 어느 정도 알고 있는 것일까요. 다이 이치 산쿄 헬스케어부문은 블루 라이트에 의한 피부에 미치는 영향에 관한 인지와 대책의 상황을 확인하는 것을 목적으로 일본 전국의 남녀를 대상으로 블루 라이트에 관한 의식 조사를 실시했다고 합니다. 블루라이트의 같은 시간에 있어서의 조사량(내리쬠) 7할 이상이 「스마트 폰・PC＞태양광..

인간은 인생의 약 1/3을 자고 지내는 생물로, 수면은 몸의 수복과 기운 회복에 빠뜨릴 수 없는 생물학적 과정입니다. 그런데 아침부터 몸이 굉장히 지쳐있어 밤까지 제대로 일할 수 없는 상태가 되기도 합니다. 도대체 왜? 일반적으로 8시간 자면 좋다고 하지만 그만큼 자고도 수면의 질이 낮으면 몸의 복잡한 회복 기능이 작용하지 않는 경우도 있다고 합니다. "수면의 질이 낮으면 밤 사이에 몸이 세포를 복구하고 정상적인 뇌 기능을 되찾을 수 없기 때문에 아침부터 지친 느낌이 듭니다"라고 말하는 것은 종합 진료의 로저 헨더슨 의사(이하 로저 씨). "잠을 잘 수 없는 원인에는 밤샘, 불안이나 잠들기까지가 매우 힘든 수면장애 등이 있습니다" “낮의 피로도에는 수면의 길이뿐만 아니라 수면의질도 관련되어 있습니다. 수..