쾌면 숙면법에는 에어컨이 필수! 무더운 여름밤에 수면의 질을 올리는 포인트 3선

여름은 잠이 들기 힘들고 자주 깨기일 수이며 원치도 않게 아침 일찍 일어나 버리는 경우가 많다라고 느는 분은 많지 않을까요?
무더운 여름의 기온의 영향은 물론입니다만, 이 시기는 그 밖에도 수면의 질 저하로 연결되기 쉬운 요소가 너무나도 차고 넘칩니다. 확실히 대책을 세워 쾌면 및 숙면을 쟁취합시다.

 

이 기사에서 소개하는 것
・여름은 수면 시간이 너무나도 짧다
・여름에 수면의 질을 올리는 3개의 포인트

✔여름은 수면 시간이 짧다
기본적으로 수면 시간은 계절에 따라 변화하고, 겨울에 비하면 여름은 수면 시간이 짧아집니다.
이 원인 중 하나는 일조 시간의 영향으로 생각되고 있으며, 태양의 빛을 길게 받는 여름에는 수면이 당연하게 짧아진다고 합니다.
수면 시간이 짧으면 특히 양질의 수면(쾌면 또는 숙면)을 취해야합니다.

✔여름에 수면의 질을 올리는 3개의 포인트

❶ 에어컨을 잘 활용해야 합니다
밤이 되어도 별로 기온이 떨어지지 않는 날은 에어컨을 켜지 않고 자는 것이 좋습니다.
에어컨을 켜면 아침에 일어났을 때 왠지 피곤함이 남는 분은 에어컨의 설정 온도가 너무 낮을 수 있습니다.
기준의 온도는 26~28도입니다만, 개인차가 있으므로 자신에게 맞는 설정 온도를 찾아 둡시다.

❷ 커튼과 아침 햇살
우리는 밝아지면 깨어나고, 어두워지면 잠을 자는 습성을 가지고 있습니다.
여름은 태양이 오르는 시간이 빨라지기 때문에, 평소 일어나는 시간대보다 전에 해가 뜨면, 빛으로 일어나는 분도 계십니까? 커튼에서 햇볕이 새는 경우에는 차광 커튼을 사용합시다.
차광 커튼 안에도 종류가 있어, 차광도가 강한 순서로부터 완전 차광, 1급 차광, 2급 차광, 3급 차광, 의 순서입니다.
햇빛으로 깨어나 버리는 분은 차광도가 높은 커튼을 추천합니다. 한편, 햇살과 함께 깨어나고 싶은 분은 차광도가 낮은 커튼을 추천합니다.

❸ 올바른 방법으로 수분 섭취
잠자는 동안 몇 시간은 수분 섭취가 불가능합니다.
여름에는 수분이 빼앗기기 쉽기 때문에 수분 보급을 해 둘 필요가 있습니다.
다만 이 시기에 마시고 싶어지는 맥주 등의 알코올류에서는 수분 섭취가 되지 않습니다.
알코올은 더더군다나 이뇨작용이 있고, 각성작용에 의해 수면의 질 저하로 이어질 수 있습니다.
마찬가지로 카페인도 이뇨작용, 각성작용이 있으므로 저녁 이후 카페인 섭취도 삼가합시다.
커피 외에 녹차, 에너지 음료, 콜라 등에도 일부 포함되어 있습니다.

또한, 너무 차가운 음료를 마시면 몸이 식어 버리고, 쾌면하기 어려워지기 때문에 취침 전에는 삼갑시다.
물론 아이스로는 수분 보급이 되지 않습니다.

✔마무리

어땠습니까?
여름철은 수면 시간이 짧아지는 경향이 있지만 적절한 대책을 취함으로써 질 좋은 수면(쾌면, 숙면)을 얻을 수 있습니다.
수면 부족이라면 낮동안의 지침이나 졸음, 더욱 면역력의 저하 등이 일어나기 쉬워져 버립니다.

수면의 질을 높이고 낮에도 활기차게 지내도록 힘씁시다.


참조 및 발췌 : 수면 인테리어