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건강과는 떼려야 뗄 수 없는 것이 일상생활 속 식사입니다. 토호쿠 대학 명예 교수로 의사의 코우즈키 마사히로 씨는 "건강한 식사를 위해서는 우선 자신의 적성 에너지를 아는 것"이라 주장합니다. 적정 칼로리의 산출 방법에 심장을 건강하게 하기 위한 다이어트의 비결, 매일 먹고 싶은 “심장 재활 푸드”를 가르쳐 주었습니다. ＊＊＊＊＊ 비만의 사람은 요주의! 다이어트의 중요성 심장 건강에서도 식이 요법은 매우 중요합니다. 심장 건강에 중요한 운동 요법은 필요 섭취 칼로리와 필요한 식사 균형을 취하는 것이 전제인데다 식사와 운동의 균형이 무너져 걸리게 되는 사르코페니아(나이가 들어 근육량이 급격하게 떨어진 상태)나 프레일(심신의 활력이 쇠약한 상태)등도 예방이 중요합니다. 또, 심부전의 제1 스테이지로 되는 고..

캐슈너트는, 「캐슈 애플」이라고 하는 과실의 외측 첨단의 부분에 할 수 있는, 껍질 속에 들어가 있는 너트입니다. 모양은 구옥(옥구슬) 모양으로, 다른 견과류에 비하면 식감이 부드럽고 부드러운 단맛을 맛볼 수 있습니다. 견과류는 건강과 미용에 좋다고 주목받는 경우가 많지만 캐슈넛에는 어떤 효과가 있을까요? 캐슈너트의 영양과 효과에 대해 설명합니다. 캐슈넛의 영양과 효능 효과 ✔️철분 철분은 적혈구 안의 헤모글로빈에 많이 존재하며 전신에 산소를 운반하는 중요한 일을 돕는 영양소입니다. 피로나 면역력의 저하, 두통이나 식욕 부진의 원인이 되는 철 결핍성 빈혈의 예방에 도움이 됩니다. 캐슈 너트에는 10 알갱이 (약 15g)에 0.7mg로 풍부하게 포함되어 있으며, 아몬드, 땅콩, 호두 등 잘 먹을 수 있는 ..

빨리 잠들고 싶은데 배가 너무 고파서 아무래도 잠을 이룰 수 없다! 그럴 때에 참고하고 싶은 추천 식품과 피하는 편이 좋은 식품을 전문가의 소견을 통해 소개합니다. 배가 고프고 잠을 잘 수 없을 때의 야식 선택 방법 ●추천 : 견과류와 요구르트 등 ●피하고 싶은 것: 아이스와 초콜릿, 튀김 등 식사를 재검토하는 「물이나 카페인 프리 녹차등」으로 먼저 뱃속 상태를 체크해 봅니다.(정말 배가 고픈건지 아니면 느낌 뿐인지) ◆배가 고프고 잠을 잘 수 없을 때의 야식 선택 방법 체형 유지를 위해 뿐만이 아니라, 건강을 위해서도 피하는 편이 좋다고 여겨지고 있는것이 잠자기 직전의 식사나 간식입니다. 영양사 크리스틴 커크 패트릭 씨(이하 커크 패트릭 씨)는 “취침 전 밤 늦게 간식 등을 먹는 습관은 체중 증가나 비..

‘항산화력이 높은 슈퍼푸드 간식’이라고 하면 블루베리, 아사이볼, 치아푸딩 등 인기 높은 음식을 떠올리는 사람이 많을지도 모릅니다. 그러나 뉴욕주 피츠퍼드의 영양 컨설턴트에서 '메타슈레드 다이어트(MetaShred Diet)'의 저자인 마이크 루셀 박사는 지금이야말로 가장 영양가 높은 음식 목록에 '피스타치오'를 추가해야 한다고 주장합니다. "나는 매일 오후 간식에 피스타치오를 먹는다." "조식에서 요구르트와 오트밀을 먹을 때는 반드시 피스타치오도 추가한다"라고 박사는 말합니다. 왜 그는 이 작은 녹색 견과류에 집중하고 있을까요? 그 이유와 함께 6개의 건강 증진 효과에 대해 소개합니다. 1. 피스타치오는 "완전체 단백질" 2019년 후반, 일리노이 대학 어바나교의 교수들은 피스타치오는 채식주의자와 같은..

「이것을 먹으면 살이 빠진다는 신이 내려준 듯한 식재료는 없습니다」라고 단언하는 사람은 퍼스널 트레이너의 하야시 켄타 씨(이하 하야시 씨)입니다. “양배추와 고구마 단품 다이어트, 스무디, 단백질 대체 다이어트 등 다양한 다이어트 붐에 기대해 그때마다 "아 이게 아닌데, 나한테는 안맞네"라는 경험을 한 사람은 얼마나 많을까요? 시간과 노력을 최소한으로 하고, 게다가 빠르며 싸기까지 한 그러면서 누구나 간단하게 결과를 얻을 수 있는 다이어트법, 그런 마법과 같은 이야기에 기대하면 결과적으로는 심신을 피로하게 해 버리는 원인이 됩니다." 다이어트는 유행에 휩쓸리지 않고 어느 음식물도 신적인 존재나 악마 같은 취급을 하지 않는 것이 중요하다고 합니다. 먹지 말아야 할 것을 결정하는 것이 아니라, 먹을 수 있는..