야식 잠자기 직전에 먹어도 OK인 식품&NG인 식품, 배고파서 잠을 잘 수가 없다!

빨리 잠들고 싶은데 배가 너무 고파서 아무래도 잠을 이룰 수 없다!
그럴 때에 참고하고 싶은 추천 식품과 피하는 편이 좋은 식품을 전문가의 소견을 통해 소개합니다.

 

배가 고프고 잠을 잘 수 없을 때의 야식 선택 방법

●추천 : 견과류와 요구르트 등
●피하고 싶은 것: 아이스와 초콜릿, 튀김 등

식사를 재검토하는 「물이나 카페인 프리 녹차등」으로 먼저 뱃속 상태를 체크해 봅니다.(정말 배가 고픈건지 아니면 느낌 뿐인지)

◆배가 고프고 잠을 잘 수 없을 때의 야식 선택 방법

체형 유지를 위해 뿐만이 아니라, 건강을 위해서도 피하는 편이 좋다고 여겨지고 있는것이 잠자기 직전의 식사나 간식입니다.

영양사 크리스틴 커크 패트릭 씨(이하 커크 패트릭 씨)는 “취침 전 밤 늦게 간식 등을 먹는 습관은 체중 증가나 비만, 심장 대사성 질환의 가능성을 높인다”고 미국 Everyday health에서 설명하고 적어도 잠에 붙기까지 2~3시간은 음식을 입지 않는 것이 이상적이라고 밝혔다.

그렇다고는 해도 날에 따라서는 아무래도 잠자기 전에 배가 고프는 것도. 만약 너무 배고프고 잠을 잘 수 없을 때에는 오히려 참지 않고 먹는 것이 정답이라고 한다. 왜냐하면 극단적인 공복에 의해 수면의 질이 저하할 수 있기 때문.

거기서 자기 전에 배가 비었을 때에 먹어도 좋은 추천의 식품과, 가능하면 피하는 편이 좋은 식품을 소개.

◆추천 : 견과류와 요구르트 등

카크 패트릭 씨가 자기 전에 먹어도 OK라고 밝히는 것은, 설탕이나 염분이 적고, 포만감을 얻기 쉬운 식품이라고 합니다.

호두나 아몬드 등의 견과류나 요구르트, 저당질 타입의 시리얼 등을 추천한다고 주장합니다.

특히 커크 패트릭 씨는 견과류를 무엇보다 추천하고 있습니다.

그 이유에 대해 "호두와 아몬드와 같은 견과류에는 멜라토닌과 마그네슘 등 숙면으로 이끄는 영양소가 포함되어 있습니다"라고 주장합니다. 배를 채우면서 좋은 수면으로 이끌어 준다고 밝히고 있습니다.

또 저당질 타입의 시리얼에 우유를 뿌리는 것도 자기 전에 딱 맞다고 합니다.

커크 패트릭 씨는 “우유는 필수 아미노산인 트립토판을 함유하고 있습니다. 덧붙여서 자기 전에 우유를 마시는 경우는 가능한 한 저지방 우유를 선택하는 것이 좋다고 주장합니다.

◆피해야 하는 음식: 아이스와 초콜릿, 튀김 등

자기 전에 섭취 하는 것을 피해야 할 식품 으로서 커크 패트릭 씨가 얘로 든 것은, 아이스크림이나 초콜릿, 튀김 등입니다.

아이스나 초콜릿을 피하는 편이 좋은 것은, 혈당치가 급격하게 오르기 쉽기 때문 이라고 주장합니다.

설탕의 양이 많거나 탄수화물이 높거나 하는 것으로 혈당치가 급격하게 오르고, 그대로 자는 것으로 소화가 촉진되어 자는동안 지방이 붙기 쉬워진다고 주장합니다.

게다가 혈당치의 상승에 의해 수면의 질도 매우 저하되기 쉽다고 커크 패트릭씨는 주장합니다.

튀김이나 감자칩 등의 스낵 과자에는 지방이 많고 염분도 많기 때문에 먹는 것으로 절제되는 효과가 없어져 과식으로 이어진다고 합니다.

또 속쓰림 등에 의해 수면이 방해될 우려도 있다고 밝혔습니다.

◆영양사가 가르치는 수면전에 먹어도 OK인 식품이라도, 매일 같이 자기 직전에 먹는 것은 금물이라고 주장합니다.

커크 패트릭 씨는 항상 배고픔을 느낀다면 식사를 전면적으로 재검토해야 한다고 말하고 “자주 자기 전에 배고프다고 느끼면 점심이나 저녁의 양이 충분하지 않을 가능성이 있습니다”라고 주장합니다.

또 배고픈 감을 느끼면 빨리 먹는 것이 아니라 컵 한 잔의 물이나 카페인 프리 녹차등을 마시고 배의 상태를 살피도록 조언하고 있습니다.


배고프고 잠을 잘 수 없을 때에는, 꼭 영양사의 어드바이스를 참고해 보세요.

참조 및 발췌 : 프론트 로우