한발서기 한쪽 발로 몇 초까지 버틸 수 있습니까? 건강 수명이 긴 사람에게 공통되는 4가지의 힘【체크리스트 포함】

적당한 운동이 필요하다고는 알고 있지만, 「시간이 없다」 「밖에 나가는 것이 두렵다」라고 하는 사람도 많은 것은 아닐 까요? 일본 순천당 의원이 의학적 관점에서 고안한, 집에서 할 수 있는 트레이닝이라면, 간단히 매일 생활에 도입가능 하다고 합니다.

「각력(다릿심)」 「밸런스력」 「유연력」 「악력」이 포인트!

한쪽 발이 20초 안 되면… 밸런스력을 단련하는 탠덤 보행도 추천입니다

탠덤 보행

 

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◆ 노화를 막기 위해서는 끊임없이 몸을 단련하는 것이 필수적

고령자는 평소보다 1500보 이상 걷는 것이 줄어들면 하반신 근육이 2주일에 약 4% 감소한다고 합니다.

사람은 움직이지 않으면 근육뿐만 아니라 심폐 기능과 인지 기능, 뼈와 혈관까지 약해지는 것이라 알려져 있습니다. 몸의 노화를 막기 위해서는 꾸준히 단련하는 것이 필수적입니다.

그럼, 어떠한 트레이닝을 하면 좋을까. 그 대답으로서 참고가 되는 것이 "순천당 의원의 건강 스포츠실"이 생각한 방법입니다.

건강 스포츠실은, 몸에 부조가 나오기 전부터 스포츠를 도입해, 라이프 스타일을 개선하는 것을 목적으로, 1996년에 개설되었습니다.

해당 건강 스포츠실에는 의학부로부터 의사, 의료 간호 학부로부터 간호사, 스포츠 건강 과학부로부터 건강 운동 지도사, 그리고 관리 영양사라고 하는 전문 스탭이 집결해 있다고 합니다.

이용자에 맞추어 의학적으로 보고 효과를 기대할 수 있는 오리지널 프로그램을 제안하고 있습니다.

건강 스포츠실 안에 있는 건강 스포츠 클리닉은 1년 단위의 회원제(유료)로 누구나 참가할 수 있다고 합니다. 현재 최고령은 94세. 평균 연령은 76세라고 합니다.

면밀한 메디컬 체크로부터, 체력 측정에 시작해, 지도, 실천, 효과 판정, 후속까지 실시한다고 합니다.


◆ 건강한 수명을 위해 필요한 4가지 힘

이 스포츠실에서 지도를 실시하는 가운데, 건강 수명이 긴 사람은, 「각력(다릿심)」 「밸런스력」 「유연력」 「악력」이 높은 것을 알았습니다.

그러므로 건강 스포츠실에서는 그 4가지 힘을 꾸준히 단련하는 것을 중시하고 있다고 합니다.

「각력(다릿심)」은 걷기 위한 근력. 특히 단련하고 싶은 것은 엉덩이와 허벅지 같은 하반신의 큰 근육이라고 합니다. 걷고, 서서, 앉는 등 생활 동작에 큰 영향을 미칩니다.

「밸런스력」은 전도하지 않기(앞으로 쓰러지지 않기) 위한 근력입니다.

노화로 균형 힘이 떨어지면 넘어지기 쉬워집니다. 전도로 인한 골절로 인해 몸이 쇠약해져 움직일 수 없게 되는 것을 막기 위해서도 중요한 힘입니다.

「유연력」은 부상을 입지 않는 힘입니다. 넘어지거나 부딪쳐도 유연성이 있으면 큰 부상을 피할 가능성이 높아집니다.

마지막으로 「악력(손아귀 힘)」은, 프레일(나이에 의한 심신의 쇠퇴)의 기준이 되는 것입니다.

만약 페트병이 열리지 않는, 무거운 것을 가지는 것이 힘든 등, 악력이 저하되어 오면 요주의입니다.

● 운동 수준을 확인하고 다음의 체크로 자신의 몸 상태를 알고 개선해 나아 가도록 해야 합니다!

「각력(다릿심)」 : 의자에 앉기, 일어서기, 앉기를 4회 연속 실시하며, 마지막 5회째에 종료. 몇 초 걸렸는지를 측정
=> 12초 미만 ● 12초 이상 ★ 17초 이상 X

「밸런스력」 : 양손을 허리에 댄 채 한발을 바닥에서 뗀 다음 나머지 한발로 밸런스를 유지한다. 몇 초 버텼는지 측정
=> 20초 이상 ● 20초 미만 ★ 5초 이하 X

「유연력」 : 허리를 세우고 발을 뻗어 바닥에 앉는다. 상체를 앞으로 숙이며 양손을 발 쪽으로 뻗는다. 어디까지 도달했는가를 측정
=> 발가락 언저리까지 ● 발목부근까지 ★ 정강이 부근까지 X

「악력(손아귀 힘)」 : 미개봉 상태의 페트병을 열 수 있다
=> 열 수 있다 ● 열 수 없다 X

참조 및 발췌 : 여성 공론