여름철에 더위를 먹어 일어나기 쉬운 컨디션 불량의 대책에! 식생활의 포인트

더운 계절이 찾아오면 식욕이 떨어지거나 몸이 무겁고 느슨하다고 느끼지 않습니까.
이러한 컨디션 불량은 더위속 불규칙한 생활환경이나 식생활 등이 관계된다고 합니다.

 

여름철에 늘어나기 쉬운 더위를 먹어 컨디션이 불안정 해지는데 대한 대책과 알아 두고 싶은 식사의 포인트를 소개합니다.


더위를 먹은 듯 나른함과 피로감의 원인은?
여름의 컨디션 불량에 일어나기 쉬운 원인은, 다음을 생각할 수 있습니다.

・냉방이 효과가 있는 방과 외부와의 온도의 차
・기압의 변화나 고온 다습한 여름철의 날씨
・덥고 충분히 수면을 취할 수 없는 수면 부족
・땀을 많이 흘려서 일어나는 수분 부족
・차가운 것을 너무 많이 먹고 위장 활동이 약해집니다.

그 증상으로서, 몸이 무겁고 피로하기 쉬워지며 식욕 부진 등의 컨디션 불량이 나타나는 것으로 알려져 있습니다.

◆여름의 컨디션 불량을 예방하는 방법

다양한 원인의 예방책으로서 충분한 수면이나 온도 조절 등을 생각할 수 있습니다만, 여기에서는 여름의 컨디션 불량을 예방하는 식사의 포인트를 소개합니다.

**주기적으로 수분 공급
많이 땀을 흘리는 계절에는 수분 보급이 매우 중요합니다.
나른함과 피로를 느끼기 전에 자주 수분을 섭취합시다.
특히, 일어났을 때, 잠자기 전, 스포츠 중이나 그 전후, 입욕 전후, 야외뿐만이 아니라 실내에서도 목마르기 전에 수분 보급을 하는 것이 좋다고 합니다.

**여름 야채를 섭취한다
오이, 토마토, 수박 등 여름철의 음식은 땀을 흘리면 잃어버리기 쉬운 칼륨과 수분을 함유하고 있습니다.
안티 스트레스 비타민인 비타민 C도 풍부하게 포함되므로, 더위에 스트레스를 느끼는 분은 여름 야채를 의식하고 섭취하도록 합시다.

**따뜻한 주스를 만들어 섭취한다.
차가운 음식은 위장활동을 약화시키는 원인이 되기도 합니다.
여름에도 따뜻한 것을 먹도록 합시다. 된장국이라면 국물에 녹인 영양소도 그대로 먹을 수 있습니다.
예를 들어, 돼지고기 국물이라면 피로 회복을 돕는 비타민 B1이, 조개와 바지락 국물이라면 간 기능을 높인다고 말하는 타우린이 포함됩니다.

◆여름철의 컨디션 불량에 섭취하고 싶은 영양소

여름의 컨디션 불량 대책에는, 3식 밸런스를 잘 고려하여 먹는 것이 기본입니다만, 특히 섭취하고 싶은 영양소를 3개 소개합니다.

**피로 회복에 '비타민 B1'
비타민 B1은 피로 해소에 도움이 되는 영양소로 알려져 있습니다.
마늘이나 파에 포함된 알리신과 함께 취하면 몸에 흡수되기 쉬워집니다.
예를 들어 돼지고기를 마늘 간장으로 볶거나 차가운 겨자 양념에 파를 얹는 등 레시피를 고민해 봅시다.
《많이 포함된 식품》 돼지고기・장어・대두 제품

**스트레스에 '비타민C'
여름은 더위나 한온차 등으로 스트레스를 느끼기 쉬워집니다.
비타민 C는 스트레스를 느끼면 소비되는 비타민이므로 이 시기에 특히 섭취하고 싶은 영양소의 하나입니다.
한층 더 항산화 작용을 가지는 비타민 A·비타민 E와 함께 먹으면 각각의 영양소가 가지는 기능을 높이는 시너지 효과를 기대할 수 있습니다.
"많은 식품" 여주, 토마토, 키위 등의 감귤류

**많은 땀에 '미네랄'
많은 땀을 흘리면 수분 외에 몸에서 나트륨이나 칼륨 등의 미네랄도 손실됩니다.
나트륨은 염분으로, 칼륨은 주로 야채나 과일·해조류에 포함됩니다. 여름에 먹을 기회가 많아지는 면류의 토핑에 시금치나 김을 얹어, 미네랄을 섭취하는 방법을 고민해 봅시다.
《많은 식품 포함》 시금치, 모로헤이야, 김, 바나나

최근에는, 더위가 심한 날은 적당히 몸을 쉬면서 제대로 식사에서 영양을 섭취하고 여름의 컨디션 불량을 조심합시다.

참조 및 발췌 : 코코카라