커피를 끊으면 「카페인」을 그만두면 일어나는 몸의 변화

카페인의 금단 증상이란? 그것은, 매일 같이 마시고 있던 커피나 라떼, 다이어트 콜라를 그만두어 본 적이 있는 사람이, 싫다는 만큼 알고 있는 것. 
덧붙여서, 몸이 샤킷이 되어, 정신에 변화를 주어지는 이 물질(카페인)의 소비량은, 2008년에 하루 7000만 잔이었던 것이, 2018년에는 하루 9500만 잔까지 급증하고 있다고 합니다.

 

 

 

머리가 지끈거리는 두통? 　PMS(초조감·느른함·두통 등의 증상)라고 생각할 정도로 고민이 되어 버린다? 
이러한 증상은 일이나 공부, 운동등에 각성을 넣기 위하여 당신이 지금까지 의지하고 있었던 카페인의 섭취량을 줄이거나 단순히 매일 바리스타에게 지불하고 있던 3000원을 절약하기 시작했을 때 일어날 수 있는 금단 증상 의 일부라고 합니다. 

 

 미리 어느 정도의 지식을 가지고 있는 편이 대책마련을 위해서도 좋습니다.
카페인을 그만두면 체내에서 무슨 일이 일어나기 시작하는지 자세한 내용을 알아보도록 합니다.

●카페인 이탈 증상이란?

①두통이 심해지며 화내기 쉬워질 수 도 있다
"카페인은 경미한 신체 또는 정신적인 의존을 일으킬 수도 있으므로 섭취를 갑자기 그만두면 부작용이 생깁니다"라고 설명하는 것은 스포츠 영양사로 관리 영양사의 리니어 파텔 씨.(이하 리니어 씨)

카페인을 그만두면 머리를 쑤시는 듯한 두통과 불안감은 가장 현저하게 나타나기 쉬워진다고 합니다. 사무실에서 일한다면 동료들을 위해 "취급주의"라는 배지를 자신에게 붙여 두는 것을 제안해도 좋을 정도라고 합니다.

②피로를 느끼게 된다
지금까지 당신을 건강하게 해주고 있던 것의 섭취를 그만두었다면, 당신에게 활기가 없어지는 것은 전혀 이상한 일이 아니라고 합니다. 
카페인은 뇌의 아데노신 수용체와 결합하여 졸려가는 것을 막아줍니다.”라고 리니어 씨. 
이로 인해 잃어버린 수용체를 보완하기 위해 뇌는 더 많은 수용체를 생성한다고 합니다.

결과적으로 피로와 졸음을 없애려면 더 많은 카페인이 필요합니다. 그 카페인의 섭취를 그만두면 이 수용체가 평소 이상으로 빨리 「피곤했다」라고 하는 시그널을 몸에 보내게 된다고 합니다. 아침시간의 낮잠도 빈번하게 된다고 합니다.

③ 변비
당신이 다이어트 콜라를 물처럼 찢어 마시면 그 대가를 지불하는 것은 몸속의 장기들이라고 합니다. 
"카페인이 배변 습관에 영향을 미친다는 것을 실감하는 사람은 많습니다"라고 리니어 씨. 
즉, 카페인을 끊으면, 당신의 장이 막힐 우려가 있다는 것입니다. 
"과일과 콩류 등 식이섬유가 많은 것을 잘 먹고 수분을 충분히 보급하고 가능한 한 몸을 움직여 매일 보내세요"라고 리니어 씨는 제안하고 있습니다.
 

④ 운동 중에 에너지 부족이 일어난다

브레인포그를 닦아주고 싶어도, 3잔째의 커피가 효과는 아니라고 합니다. "카페인은 근육의 글리코겐 소비를 억제하고 피로감을 줄이기 위해 스포츠 영양학에서는 
성과 향상을 돕는 에르고제닉에이드 (퍼포먼스 향상제)로도 자주 사용됩니다"라고 리니어 씨. 그렇다고는 해도 카페인을 섭취하지 않아도 몸에 충분한 연료와 수분을 보충하여 운동을 하도록 하면 문제는 없다고 합니다.

⑤간식을 그만둘 수 없게 된다
카페인을 그만두면, 5분 간격으로 스낵에 손이 뻗어 버리는 것은 왜 일까요? "카페인에는 클로로겐산이라고 불리는 식물 화학 물질이 포함되어 있으며, 이것이 식욕을 감퇴시키는 것으로 생각됩니다"라고 리니어 씨. 
블루베리와 사과, 배와 같은, 클로로겐산을 포함한 식품의 섭취량을 늘리면서, 티타임까지는 배고프지 않게 유의해 보도록 합시다.

 

◆카페인의 금단 증상은 얼마나 지속됩니까?
지금까지 당신이 얼마나 소비해 왔는지에 따라 달라진다고 합니다. 하루에 한 잔에서 두 잔을 마시는 사람에게는 금단 증상이 하루부터 3일 지속될 수 있다고 합니다.

카페인에 상당히 의존하는 사람은 2개월 동안 또는 그 이상 지속될 것으로 보고되었다고 합니다. 카페인을 대량으로 마시고 있는 사람이라도, 강한 금단 증상은, 통상 1주일 정도로 진정되기 시작한다고 합니다.

그럼 어떻게 될까? 건전한 수면 습관이 몸에 붙어 있다면, 몸은 카페인이 없는 생활에 순응하게 되어 활력도 회복된다고 합니다.

◆카페인을 멈출 때 조언
카페인을 그만두는 것은 충분히 쉬는 주말이나 휴가 중에 시작하는 것이 추천이라고 합니다. 카페인의 금단 증상은 갑자기 나타날 수 있기 때문이라고 합니다.

그리고 편하게 도전하는 것. 완전히 카페인을 끊을 필요는 없습니다. 
커피를 많이 마시고 있다면, 양을 조금씩 줄여나아가는 것도 좋은 방법이라고 합니다. 우선은 커피의 섭취량을 줄이는 것부터 시작해 보고, 서서히 홍차나 디카페인 커피로 바꾸어 가면 좋다고 합니다.

낮잠을 취하는 것도 중요하다고 합니다. 카페인을 잡지 않는다면 일요일에. 그리고 그날은 오후의 낮잠을 즐기도록 합니다.

◆커피를 그만두면 몸에 일어나는 일

카페인은 신체의 아드레날린과 도파민의 생산을 촉진하는 화학 물질이라고 알려져 있습니다. 

그래서 우리는 카페인과 그 각성 작용에 의존 할 수 있습니다. 즉, 카페인을 섭취하지 않게 되면 우리 몸은 화학 변화에 대응해야 한다는 것입니다.

카페인이 체내에서 없어지면, 대량의 아데노신(피로의 원인이 되는 호르몬)이 단번에 머리로 쏠려 뇌의 화학반응이 변화되기 때문에 삽시간에 두통이 나타날 수도 있다고 합니다.





참조 및 발췌 : 영국판 여성 헬스