겨울엔 정신이 우울해져…무기력 상태에 빠지는 경우도(동계 우울증)... 그 원인은? 【의사가 해설】

추워지면 기분이 살아나지 않고, 아무래도 텐션이 오르지 않는 이유는 동계 우울일 수도 있다고 합니다. 
컨디션 부진의 원인을 찾는 것과 동시에 대책을 알아두면 매일아침이 분명 새로워지고 편해진다고 합니다. 봄까지 앞으로 조금, 불안정한 정신을 극복해 좋은 봄을 맞이하는 건 어떨까요!

 

 

【동계 우울 진단】 가을 겨울에 컨디션이 가라앉는 원인은?

◆가르쳐 준 것은 ... 쿠테 켄지 씨
세타가야 내과 · 신경내과 클리닉 원장
의학박사. 자율신경·기상병·한온차 피로를 전문으로 하고, 자율신경실조증 외래를 시작하여 기상병 외래로 5000명 이상의 환자를 진찰한 베테랑 의사입니다.

★동계 우울증 이란?
가을부터 겨울에 걸쳐, 정신의 컨디션이 다운되는 동계 우울증은, “계절성의 기분 장애”라고 합니다. 

주요 원인은 햇빛 시간이 적어 햇빛을 받는 시간이 줄어들어, 행복 호르몬이라고 불리는 세로토닌이 만들어지기 어려워지는 것 때문입니다. 그 때문에 기분이 가라앉기 쉬워집니다.

🔽동계 우울증의 증상은?


・기분이 우울하며, 왠지 무기력하다
・어쨌든 졸려오며, 낮에도 졸음이 찾아온다.
・식욕은 왕성. 특히 달콤하고 탄수화물을 먹고 싶어 집니다.
・집중력이 계속되지 않고, 가사나 일에도 영향이 있다.
・나가는 것이 번거롭고 집안에 처박히기 쉽습니다.
・「나같은건…이라며 자기비판적인 생각에 휩싸인다.
・추워지면서 목이 굳어지고, 어깨 결림이 심해진다.

 

“우울증 상태”라면 불면이 되거나 식욕이 없어지거나 하는 경우가 많습니다만, “동계 우울증”은 그 반대라고 합니다. 

자고도 자고도 부족한, 식욕도 왕성해진다는 경향이 많다고 하네요. 

●동물의 동면 상태에 가까운 거라면 이미지가 떠오를까요? 
조금 기분이 가라앉는 정도라면 괜찮습니다만, 생활에 지장이 있을 만큼 증상이 심각한 경우는 전문의를 방문하여 진찰을 받아 보는 것도 좋을지도 모릅니다.

●동계우울과 자율신경의 혼란은 관계 있는가?
물론입니다. 인간이 사는 모든 것에 자율신경은 관련되어 있기 때문입니다. 동계 우울증도 자율 신경이 흐트러지는 사람이 되기 쉬운 경향이 있습니다. 
단지 여기에서 중요한 것은, 너무 힘들면 그것은 그것으로 장애도 나오기 쉽다는 것입니다. 
뭐든지 100%로 노력하려고 하지 말고, 적당한 정도가 좋다고 하네요. 약 70% 정도의 감각으로 일에 임하는 게 좋을 수도 있습니다. 어느 정도 힘을 빼고 릴랙스 하는 것이 우울증에 걸리기 어려운 포인트이기도 합니다.

●동계 우울증과 날씨의 혼란은 관계가 있습니까?
일조 시간이 적어지면 그만큼 세로토닌의 분비도 적어지므로 겨울철 우울해지기 쉬워집니다. 
하지만 일교차가 커지면 자율신경이 정상적인 활동이 힘들어지며 멘털이 흐트러지기 쉬워집니다.

 

참조 및 발췌 :  보스