열사병 대책으로서 적절한 수분 공급이 중요합니다만, 스포츠 드링크나 청량음료 등 당분을 포함한 청량 음료수를 너무 많이 마시면, 「페트병 증후군」이라고 불리는 증상이 나오고, 심하면 의식 장애가 일어날 수도 있다고 합니다.
그렇다면 무당(제로)이나 미당의 청량 음료수라면 괜찮을까요? 다양한 의문에 대해서, 당뇨병 전문의의 이치하라 유미에 씨(이하 이치하라 씨)에게 문답 형식의 기사를 소개합니다.
■수분 공급을 청량음료수의 페트병으로 해소하는 사람은 위험?!
Q. 페트병 증후군이란 어떤 증상입니까?
이치하라 씨 「스포츠 드링크등의 청량 음료수에는 많은 당질 성분이 포함되어 있어, 대량으로 마시면 굽격하게 혈당치가 올라갑니다. 혈당치가 대체로 180밀리그램/데시리터를 넘으면, 소변에 포도당( 요당)이 나오게 되며 소변량이 증가합니다.
체내로부터 수분이 많이 빠져 나오기 때문에 목이 마르고, 청량 음료수를 일상적으로 마시는 사람은 그 갈증을 해소하기 위해 한층 더 많은 청량 음료수를 마신다 라는 악순환에 빠질 수 있습니다.
통상은 대량의 탄수화물에 대해 인슐린이 분비되어 혈당치를 낮추려고 합니다만, 급격하고 과잉인 탄수화물의 부하에 인슐린의 분비가 따라와 주지 않으면, 더욱 혈당치가 올라가고, 당뇨병 되어 버립니다.
이것이 「페트병 증후군」입니다.」
Q. 페트병 증후군은 어떤 증상이 나타날까요? 또한 어떤 사람에게 증상이 나기 쉽습니까?
이치하라 씨 「구토감와 권태감, 의식장애가 일어날 수 있습니다. 증상이 나기 쉬운 것은, 2형 당뇨병의 가족력이 있는 사람, 경계형 당뇨병, 이른바 당뇨병 예비군 등 혈당치가 조금 높은 사람들입니다.
또, 평소부터 청량음료수를 습관적으로 마시고 있는 사람들은 더워지면 수분 공급으로 더 많이 마실 것이라고 생각합니다.
혈당치가 높은지, 젊은 사람은 스스로 그다지 의식을 하고 있지 않을 수 있기 때문에, 갑자기 페트병 증후군이 발병할 수도 있습니다.」
Q. 청량음료수를 하루에 얼마나 마시면 증상이 나기 쉬워진다고 하는가?
이치하라 씨 「청량 음료수 500밀리리터의 페트병 1개에 포함되는 당질은, 스포츠 음료일 경우 약 30그램, 콜라나 사이다로 약 50그램으로 의외로 대량입니다.
섭취한 당질을 체내에서 정상적으로 처리할 수 있을까 어떨지는 개인차가 크기 때문에 일괄적으로는 말할 수 없습니다만, 이러한 페트병을 하루에 1~2개 마실 정도라면 큰 문제없는 것이 많다고 생각합니다.
그러나, 수분 보급을 차나 물이 아니라, 청량 음료수의 페트병으로 모든 것을 섭취하는 사람은 위험성이 높아집니다.
페트병 증후군에서 병원의 외래를 진찰하는 환자라고 말하면, 하루에 2리터 이상의 청량 음료수를 마시는 사람이 많은 인상입니다.」
Q. 무당(제로)이나 미당의 청량음료수도 여러가지 판매되고 있습니다. 이러한 당분이 적거나 당분이 포함되어 있지 않다고 여겨지고 있는 청량음료수라면, 페트병 증후군의 걱정은 없을까요.
이치하라 씨 「청량 음료수 중에서도, 무당의 것은 전혀 문제없습니다. 미당의 것은, 100밀리리터당 2~3그램의 당류가 포함되어 있는 것이 많습니다만,
이것은 통상의 청량 음료수에 포함되는 탄수화물의 절반 이하이므로, 너무 대량으로 마시지 않는 한 걱정이 없다고 할 수 있습니다.
여름에 수분 공급을 할 때는 목이 말라 상상 이상으로 단번에 음료를 마셔 버리는 경우가 있습니다.
더위 대책을 위해서 수분 보급을 청량 음료수로 하는 경우, 가능한 한 무당이나 미당을 선택하는 것이 안심이겠지요.
탄수화물이 적은 스포츠 음료도 지금은 쉽게 구입할 수 있습니다.」
Q. 페트병 증후군의 방지책을 가르쳐 주세요.
이치하라 씨 "당질 가득한 청량음료수로 수분 보급하는 것은 원래 삼가야 합니다. 당뇨병이나 비만을 유발합니다."
Q. 청량음료수 이외로는, 어떤 음료가 수분 공급으로서 최적일까요?
이치하라 씨 「수분 공급에는, 차나 물이 적합합니다. 열사병 예방을 위해서는, 카페인을 그다지 포함하지 않는 것이 이상적이므로, 보리차나 루이보스티가 추천입니다.
그 외의 차에서도, 카페인에 의한 이뇨작용은 과도하게 걱정할 필요가 없기 때문에, 차의 종류를 너무 신경 쓰지 않고 적극적으로 수분 보급을 하도록 합시다.」
Q. 수분의 보급은, 어느 정도의 페이스가 좋은 것입니까?
이치하라 씨 「기상 후, 식사중, 입욕 전후, 취침 전의 1회에 약 200밀리리터의 수분 보급은 의식해야 할 타이밍입니다.」
다가오는 여름철에는 식사전후의 몇 차례를 정해놓고 규칙적으로 조금씩 수분 공급을 해주는 편이 좋다고 합니다.
참조 및 발췌 : 오토난
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