변비를 개선하고 싶으면 「8시간 먹지 않는다」가 베스트!? 소화기 전문의가 해설! 쾌변에 필수적인 「대전동 작용」이란

스트레스 과다한 사회, 식생활의 구미화와 같은 시대의 변화에 의해, 「장의 움직임」은 옛날보다 더 나빠지고 있는 것을 아십니까? 최근의 의학의 진보로, 장의 역할은 다방면에 걸친다는 것을 알았습니다.
“우리의 건강의 90%는 장이 맡고 있다”라고 말하는 것은, 소화기 전문의의 카와모토 토오루 씨. 가와모토 씨는 「『장활』을 한다면 전동 운동에도 신경 써주는 것이 좋습니다」

 

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◆변은 「식이섬유+장내 세균의 시체」로 되어 있다

「먹고 눈다」의 메카니즘 중에서, 마지막에 오는 것이 「불필요한 물질을 밖으로 빼내는 작업」, 즉 배변입니다.

거기까지의 사이에 영양소는 제대로 흡수되어 있어도, 마지막의 「빼내는」 작업이 잘 되지 않으면, 건강한 몸이라고는 말할 수 없다고 합니다.


다시 한번 변에 대한 기본적인 것을 되돌아 봅시다.
우선, 대변을 만들어 내는 일을 하고 있는 것은, 소장에 이어지는 기관, 즉 대장입니다.

대장은 배의 오른쪽 아래에서 시작하여 배꼽을 중심으로 큰 물음표를 그리는 형태로 곡선을 그리고 있습니다.
대체로 1.5~2미터 정도의 길이가 있습니다.

대장 속에서 어떻게 대변이 만들어져 가는가 하면 대장에 도달하기 전까지의 사이에 흡수되지 않았던 식이섬유와 수분, 그리고 우리의 장내에서 일해 주는 장내 세균의 시체가 서서히 붙어 굳어져서 대변이 되어 가는 것입니다.

 

◆식이 섬유를 정기적으로 섭취하도록 의식한다

살아있는 장내 세균이 조금 포함될 수 있습니다. 그렇습니다, 여기서 식이 섬유가 활약하는 것입니다.
간단히 설명하면 식이섬유에 죽은 장내 세균이 달라붙으면서 대변을 만들어 가므로 식이섬유가 없으면 대변이 고형이 되기 어려워진다고 합니다.

그러므로 식이 섬유는 소화 흡수되지 않는다고해서 결코 필요 없는 영양소가 아닙니다.
"장활동"으로서 "식이 섬유를 섭취하도록 의식한다"는 것은 매우 복합적이면서도 꼭 필요한 의미가 있는 영양소하고 할 수 있습니다.

그렇게 만들어진 대변이 전동운동에 의해 순차적으로 이동해 가고, 직장(항문)에 들어가면서 「변이 나올 거야」라는 신호가 뇌로 보내져 변의로 인식하게 되어 있습니다.

식이섬유와 전동운동, 이 둘 다 모일 때야 말로 처음으로 우리는 부드럽게 배변을 할 수 있습니다.

◆ 전동운동의 200배의 속도라고도 불리는 「대전동」

대장 안에서 대변이 생기고 그 대변이 직장에 도달하면 "변의"를 느낍니다.
하지만 이를 위해서는 전동 운동만으로는 충분하지 않습니다.

직장까지 변을 강하게 밀어내 변의를 강력하게 일으키는, 특별히 파워풀한 전동 운동이 필요합니다.
그것을 「대전동」이라고 부릅니다.

대전동은 통상의 전동운동과 달리 강하게 배변을 촉진하는 장의 움직임으로, 통상의 전동운동보다 장의 움직임 방법이 크고, 변을 밀어내는 속도도 빠른 것이 특징이라고 합니다.


그 속도는 통상의 전동 운동의 200배라고도 합니다.
이 움직임이 발생하면 거의 확실하게 배변이 발생한다고 볼 수 있다 합니다.

변비로 고민하는 분은, 「그 대전동을 일으키면 좋겠다!」라고 생각할 수 도 있겠네요.
하지만 대전동은 하루 중 몇 번 밖에 일어나지 않습니다. 또, 큰 연동이 일어나기 위해서는 중요한 조건이 있습니다.
 

◆아침의 쾌변에 빠뜨릴 수 없는 「대전동」을 일으키려면

그것은 바로 "위와 소장이 비어있는 것"이라고 합니다.

위와 소장이 비어있는 상태에서 위에 음식이 들어왔을 때 처음으로 "위·결장 반사"라는 몸의 반사 반응이 일어나서 그것이 큰 전동으로 이어지고 움직임이 일어나는 것입니다.

위와 소장을 비우려면 "약 8 시간 동안 음식을 넣지 않는 시간"을 만들어야 한다고 합니다.

그러므로, 일반적으로는 낮이 아니라 8시간 가까이 먹지 않는 시간(밤의 수면중)의 뒤, 즉 아침, 식사를 하면 대전동이 일어나, 변의를 촉진하는 쪽이 많다고 하는 것입니다.

그러므로, 저녁 식사를 서둘러 끝낸다음의 배고픈 시간을 만드는 것이 필요하고, 또 아침 식사를 빼고 있는 분은, 큰 전동 직용이 일어나기 어려울지도 모릅니다.



다만, 아침밥을 먹지 않아도, 「일어난 후에 찬물을 1잔 마시면 나온다」 「아침 커피를 마신 후, 편의를 개최한다」라고 하는 분등도 있으므로, 아침의 루틴을 실시하는 무언가 정해진 이벤트를 실시하면 배변이 촉구된다는 작용 같은 것은 있을 수 있습니다.

또한 아침에 일어나 가장 먼저 아침 식사를 섭취하기 전에 배변이 일어나는 사람도 있습니다.

이것은 질병은 아니지만, 식사의 자극에 의한 「위·결장 반사」가 없는데 배변이 일어나고 있기 때문에, 장의 전동 운동을 활발하게 하는 부교감 신경이 과잉으로 자극되는 것 같은 무언가 다른 원인이 발생했을 수 있다고 생각합니다.


대전동이 일어나기 어려운 분은, 우선 8시간 정도 먹지 않는 시간을 만드는것과 아침 식사를 규칙적으로 섭취하는 등에 유의해 봅시다.

통상의 전동운동으로 위와 십이지장, 소장에서 소화, 분해가 이루어져 영양이 제대로 흡수된 다음에 변이 만들어지면서 항문을 향해 조금씩 이동한다→마지막으로, "큰 전동이 일어나서 부드럽게 대변이 배출된다, "라고 하는 프로세스가 필요합니다.


이것들이 모두 부드럽게 행해지는 것이, 「먹고 눈다」의 구조라고 하는 것입니다.
그러므로 '장활동'을 한다면 전동운동도 신경을 쓰는 것이 좋다는 것입니다.


참조 및 발췌:「장이 9할」