스마트 폰의 중독 과사용은 요주의! 눈의 근육 피로를 완화하는 5가지 방법

스마트 폰의 과도한 사용으로 눈이 피곤하다고 느끼지 않습니까?
눈의 피로란, 즉 눈의 근육 피로이기도 합니다.
눈의 근육 피로를 완화시키는 추천 방법을 소개합니다.

 

 

● 스마트 폰의 과사용으로, 모양 체근의 근육은 많이 피곤합니다.

눈의 근육에는 외안근과 내안근이 있어, 스마트폰이나 PC의 영향을 가장 받고 있는 것이 내안근 중, 모양 체근이라고 불리는 근육입니다.
모양 체근의 역할은 초점 조절 역할을 수행합니다. 멀리 보면 느슨해지고 가까이를 볼 때는 수축하여 수정체의 두께를 조정합니다.
특히 스마트폰의 경우는 눈과 화면의 거리가 20cm 정도라고 하는 사람도 많습니다만, 이것은 PC의 1/2 이하 정도라고 합니다.
스마트폰을 하루에 몇 시간이나 보고 있는 사람의 모양 체근은 긴장으로 피곤하다고 해도 과언이 아닙니다.

모니터를 응시하면 할수록 눈깜박임의 횟수도 줄어 드라이 아이가 일어납니다.
눈동자의 수분을 유지하기 위해서는 1분간에 15~20회 정도의 눈꺼풀이 필요합니다만, 모니터에 집중하고 있으면 1/3 정도까지 떨어진다고도 알려져 있습니다.
또한, 모양 체근이 굳어 있으면 혈류나 산소의 운반도 나빠져 버려, 눈꺼풀의 경련의 원인이 된다고 합니다.

● 눈의 근육 피로를 완화하는 5가지 방법

하루에 몇 시간씩이나 스마트폰과 마주하고 있는 분도 많을 것입니다.
그래서 눈이 피곤하다고 느꼈을 때 바로 할 수 있는 추천 방법을 소개합니다.

(1) 의식적으로 눈을 깜빡인다.

모니터 화면에 집중하는 너무 눈 깜박임의 횟수가 줄어들 뿐만 아니라, 눈 깜박임이 어중간하게 되기 쉽습니다.
속도를 느슨하게하고, 윗 눈꺼풀과 아래 눈꺼풀이 제대로 쓰는 눈 깜박임을 의식합시다.

(2) 때때로 눈을 꽉 닫고 마이봄샘(meibomian gland)에서 유분을 낸다.

마이 봄샘은, 상하의 눈꺼풀의 가장자리에 60개 정도 있는 작은 구멍. 육안으로는 보이지 않지만 유분을 분비하여 눈물이 증발하는 것을 막습니다.

(3) 1회 3세트, 1일 2회의 모양 체근 스트레치를 한다.

펜을 손에 들고 팔을 뻗는다. 펜을 양눈으로 3초 본다음에 창 밖의 원경(6m 이상)을 양눈으로 3초 본다.
이것을 1회 3세트, 1일 2회 실시해, 굳어 버린 모양 체근을 풀어주어, 핀트 조정력을 단련합니다.
또한 크게 천천히 원을 그리듯 눈을 빙빙 돌리는 것만으로도 풀린다고 합니다.

(4) 피곤한 눈에 듣는 마사지를 해준다.

눈 주위에는 攅竹(산치쿠) ・ 魚腰(교요) ・ 糸竹空(시치쿠쿠) ・晴明(세이메이)・承泣(쇼큐)・太陽(타이요)이라는 지압혈이 있습니다.

피로를 느끼면 손가락 안쪽으로 기분이 좋다고 느끼는 정도의 힘으로 눌러줍니다.
천천히 몇 초에 걸쳐 누르고 천천히 몇 초에 걸쳐 힘을 빼는 리듬으로 몇 번 반복합시다.

또한, 이러한 지압혈에는 이하와 같은 효과도 있다고 말해지고 있으므로, 참고로 해 주세요.

・攅竹(산치쿠) …흐릿한 눈이나 노안
・魚腰(교요) ... 두통과 눈의 처짐
・糸竹空(시치쿠쿠)… 긴장 완화나 기분의 리프레쉬
・晴明(세이메이)… 콧물・코 막힘
・承泣(쇼큐)… 얼굴의 붓기나 졸음
・太陽(타이요)… 눈의 충혈이나 희미한 눈, 노안, 편두통, 안면 신경통.

참고로 「안과의사가 망한다」라고 별명이 있을수록 눈에 좋은 지압혈이라고 전해지고 있습니다.

(5) 뜨거운 수건으로 따뜻하게한다.

단단하게 굳어버린 모양 체근은 혈류도 정체 기미를 의미합니다.
전자레인지 등으로 40도 정도로 따뜻하게 한 찜 수건을 몇 개 준비하고, 10 분 정도 따뜻하게 눈을 감싸주면 효과가 좋다고 합니다.

위와 같은 방법을 도입하여 피로를 느끼고 있다면, 꼭 실천해 보세요.

또한 눈의 건강을 위해 주목받고 있는 영양소라고 하면 루테인입니다.
녹황색 야채, 옥수수, 달걀노른자에 많이 포함되어 있으므로 의식적으로 섭취하는 것도 추천드립니다.

참조 및 발췌 : 코코카라