「자력 지압(도수치료)」란, 지압 시술의 프로의 기법을 자신에게 직접 행하는 메소드입니다.
현재 일본에서 약 15,000명이 실천해 침, 지압, 요가의 요소를 구성한 움직임으로 통증, 신경통, 심신장애등을 해소해 가고 있다고 합니다.
저자의 야가미 마리에씨는, 「심신 부조의 대부분은 자력 지압으로 해소할 수 있다」라고 주장하고 있습니다.
그 방법을 소개한 일부 발췌·편집해, 그 내용을 소개합니다.
● 한밤중 화장실에 가고 싶거나 몇 번이나 깨어 버리는 사람에게
몸은 수면 중, 요의를 느끼고 깨는 일이 없도록, 우리 몸에서는 항이뇨 호르몬이라고 하는 요량 조정 호르몬이 작용합니다.
이것은 숙면 상태에서 분비되기 때문에 잠이 얕으면 요의로 깨어나기 쉬워집니다.
특히 고령자의 야간 빈뇨는 숙면을 취하지 못해 잠이 얕기 때문이라고 합니다.
아침까지 깨어나지 않고 숙면하기 위해서는, 자기 전에, 하반신이나 골반(선장 관절) 주위를 풀면 좋을 것이라고 주장합니다.
그렇게 함으로써 휴식 모드의 부교감 신경이 작동하고 아침까지 푹 잘 수 있다고 합니다.
이번은, 「곧 할 수 있는 자력 지압(도수치료)」중에서, 잠자기 전에 이불 위에서 행하면, 기분 좋게 숙면 할 수 있는 워크 「하반신의 탈력」을 소개합니다.
●아침까지 푹 잠드는 「하반신의 탈력」의 워크
이 워크는 숙면 수 있는 것 외에, 자율 신경의 혼란을 정돈해 갱년기의 부조의 완화 등에도 도움이 된다고 합니다.
화상을 보면서 행하면 알기 쉬울 것입니다(*화상은 「곧 할 수 있는 자력 정체」보다)
【순서 1】
◆왼쪽 종아리를 오른쪽 무릎에 얹어 상하로 마사지 해줍니다. 천천히 옮겨 줍니다.
【순서 2】
◆왼쪽 다리를 오른쪽 허벅지에 왼손으로 왼쪽 허벅지를 누르고 무릎을 펴 줍니다.
◆외부 복사뼈 쪽은 허벅지 밖으로 냅니다.
◆왼쪽 허벅지를 안쪽으로 잡아주고 계속 눌러준다.
【순서 3】
◆ 다리를 천장에 펴 수건으로 발바닥을 문질러 줍니다
【순서 4】
◆반대측도 마찬가지로 행한다
【순서 5】
◆깊이 복식 호흡을 해준다
시간에 여유가 있는 때는 2번 정도 반복 해주면 숙면에 매우 도움이 됩니다.
참조 및 발췌 : 다이아몬드
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