돌연사 예방은 "치솔질"로! 15도 이하면 '혈류 활성화'방법 5가지

추워서 점점 몸 상태가 움츠려 들기 쉬운 계절. 하지만, 약간의 노력으로 건강 수명은 놀라울 정도로 성장할 수 있다고 많은 전문가들이 주장하고 있습니다. 
아무쪼록 건강하게 100년을 살아남는 힌트를 전달합니다.

「혈류 활성화」방법 
1. 하루의 시작, 기상할 때입니다
2. 돌연사는 '칫솔질'로 예방?
3. 고혈압 예방에 「DASH 식」
4. 초콜릿과 낫또는 타이밍이 중요합니다.
5.  목욕이나 샤워의 습관

 

늦가을에는 혈압이 불안정해지기 쉽습니다.
 

 

 

'의학의 아버지'라고 불리는 고대 그리스의 의사 히포크라테스는 "모든 질병은 체내의 ""액체""(혈관의 흐름)의 균형이 무너지는 것으로 일어난다"라고 알고 있었다고 합니다. 

물론 많은 사람들이 현재도 혈류가 막히거나 멈추어 또는 혈관이 찢어지면서 매년 많은 사람들이 쓰러지고 있다. 특히 기온이 내려가는 가을부터 겨울은 매우 위험하다고 알려져 있습니다. 스기오카 클리닉 원장의 스기오카 씨는 이렇게 주장합니다.


"추위에 익숙해지는 도중의 기간은 혈압이 불안정해지기 쉽고, 혈관이 막히거나 끊어지는 사람이 많습니다. 실제로, 늦가을부터 단번에 심근경색의 발병 수가 늘어난다는 통계도 있습니다.

특히 고령의 사람은 혈액이 찐득하게 되기 쉽고, 혈관도 낡은 호스와 같이 유연성이 부족하고, 찢어지기 쉬워지고 있다. 혈류를 원활하게 하고, 혈관을 강하게 하는 생활 습관을 유의할 필요가 있습니다"(스기오카 씨)

1. 하루의 시작, 기상할 때입니다

"우선 조심해야 할 것은 하루의 시작, 기상할 때입니다. 추운 외기에 갑자기 노출되면 혈압이 급상승합니다. 먼저 일어나면 이불속에서 긴장 탈력 체조를 하고 몸을 찬기운에 익숙해지게 만들어야 합니다.

이불에 들어간 채 파이팅 포즈 같은 자세를 취하고 10초 정도 전신에 힘을 넣어 주세요. 혈류를 일순간 멈추었다가 다시 흘려보내면 혈류 촉진 효과가 있는 NO(일산화질소) 물질이 체내에서 활발하게 만들어져 체온도 오르기 시작합니다 "(스기오카 씨)

천천히 이불을 나온 다음,  따스한 레몬차(약간 덥힌 물에 레몬즙을 넣은 물)를 마시고 몸을 따뜻하게 합시다. 컵 한 잔의 뜨거운 물에 2~3잔의 레몬즙을 녹이면 비타민 C가 보강되어 혈관벽을 강하게 해 준다고 전합니다.


2. 돌연사는 '칫솔질'로 예방?

의외로 돌연사를 막기 위해서는 5분 이상의  칫솔질을 규칙적으로 하는 것이 효과적이라고 합니다. 잇몸병과 동맥경화와의 관계도 지적되고 있습니다.

“잇몸에 염증이 생기면 거기서 생긴 독소가 혈중에 녹아 혈류를 타고 이동하여 동맥경화의 리스크를 높인다는 것은 잘 알려져 있습니다. 치간 브러시(또는 전동 브러시)도 사용하여 확실하게 케어해 주는 게 필요합니다.

낮에는, 혈류를 촉진하는 체조나 스트레치를 실천하는 것이 도움됩니다. 간단하고 효과가 높은 것은 손발을 흔드는 체조. 천정을 향해 양손 양다리를 위로 들어 올린 채로 그대로 30초간 손발을 흔드는 것만으로 OK입니다. 

사지의 끝에는 전신의 모세 혈관의 70%가 집중되어 있기 때문에 거기에 머물러 있는 피를 전신으로 돌리는 이미지로 해봅니다.

하체에 있는 통 근육들을 자극하거나 늘이는 것도 효과가 높다고 합니다. 의자 스쾃는 의자에 앉기 직전의 「공기 의자」의 상태로 10초 유지하고, 그 후 앉아 10초 휴식. 이것을 3회 반복합니다. 

그것이 힘들다면 의자에 앉은 채로 발뒤꿈치 올리거나 내리는 체조도 유효합니다. 발톱을 세운채로 발뒤꿈치를 띄워 30초 유지합니다.

“종아리에 있는 광어근(가자미 근육)은 중력에 반대하여 혈액을 심장으로 되돌리는 펌프와 같은 작용을 합니다. 다리 근육을 자극하여 단련하는 것은 기초대사를 독려하여 체온을 올리며 그로 인해 면역력이 강화되는 것으로 연결됩니다 "(구리하라 클리닉 · 구리하라 씨)


3. 고혈압 예방에 「DASH 식」


강한 혈관과 막힘없는 혈류를 만들기 위해서는 뭐니 뭐니 해도 음식이 중요합니다. 해초, 견과류, 생선은 고혈압 예방 효과가 높은 ‘DASH 식’(고혈압 예방 개선 식단)으로 불리는 식재료입니다.

"아몬드를 비롯한 견과류는 혈관 확장 효과가 높은 비타민 E를 많이 포함하고 배도 그렇게 부풀어 오르지 않기 때문에 간식으로 자주 먹는 것이 좋을 것입니다"(스기오카 씨)

생선류는 정어리 또는 고등어, 연어 등을 선택하면, 동맥 경화를 막는 효과가 높은 「오메가 3계 지방산」의 DHA・EPA나, 혈전을 막는 효과가 있는 아르기닌을 많이 섭취할 수 있으므로 추천합니다.
  

4. 초콜릿과 낫또는 타이밍이 중요합니다.


위의 두 가지 음식은 섭취하는 타이밍이 중요할 수 도 있습니다. 예를 들어 식전에 고 카카오 초콜릿을 먹으면 식사로 혈당치가 급상승하는 것을 막아준다고 합니다.

「혈당치가 갑자기 오르는 「혈당치 스파이크」는, 혈관에  상처를 줄 수 있습니다. 카카오를 70% 이상 포함하고 있는 것을 선택해 주세요」(전출·구리하라 씨)

또한 건강 식재료의 왕자 낫또는 아침이 아닌 밤에 섭취하는 것이 좋습니다. 낫또는 혈전을 예방하는 효과가 높지만, 혈전은 밤에 자고 있는 동안에 생기기 쉽기 때문입니다.

5.  목욕이나 샤워의 습관

하루의 마지막에 조심하고 싶은 것이 목욕이나 샤워의 습관입니다. 가을이나 겨울에는 히터 등을 사용해 화장실이나 욕실을 데우는 것만으로도, 갑작스러운 심장마비 등에 걸리는 위험성은 훨씬 줄일 수 있습니다. 

그리고 컵 한잔으로 좋으니 목욕 전후에 반드시 물을 마시는 것도 잊지 않도록 합시다.

추운 계절은 단지 조금의 소홀함이 생사를 가릴 수 도 있습니다. 혈류를 제대로 유지하는 것은 생명을 지키는 것에 직결된다는 맘가짐이 필요합니다.

 참조 및 발췌: 주간현대

DASH 식 : 1990년대의 미국에서 제창된 고혈압 예방, 개선을 목적으로 한 식단으로 그 특징은 크게 두 가지로 나뉩니다.
미네랄(칼륨, 칼슘, 마그네슘)과 식이섬유, 단백질(혈관을 튼튼하게 지켜준다)의 섭취를 늘린다.
포화 지방산과 콜레스테롤을 줄인다.