「매일 걷는 것」의 중요함 면역력이 강화되고 숙면 효과도!

"워킹은 내가 주로 계속하고 있는 유산소 운동으로 계속 같은 체중을 유지하고 있습니다"라고 말하는 것은 피트니스 전문가 데니스 오스틴 씨.  또 '닥터 온 디맨드 다이어트(The Doctor on Demand Diet)'의 저자인 메리나 B 점폴리스 의사에 따르면 하루 최소 30분 걸어가는 것이 매우 이상적이라고 합니다.

 

운동화를 신고 도보로 일하러 가거나 친구와 함께 걷거나 하는 등 어떤 형식이라도 워킹은 혈압을 낮추고 만성질환의 위험을 줄일 수 있다고 합니다.  그 뿐만 아니라 한층 더 뇌를 활성화해, 행복한 기분이 되는 등, 온갖 장점을 만끽할 수 있다고 합니다. 

 

 

  매일 단 30분간의 워킹을 시작하는 것만으로, 그 밖에 어떤 효과를 기대할 수 있는지를 살펴봅니다.


◆만성 질환의 위험을 감소

미국 당뇨병협회에 따르면 워킹은 혈당치를 낮추고 당뇨병의 위험을 낮춘다고 합니다. 

또한 콜로라도대학와 테네시대학의 연구자들은 정기적으로 워킹을 함으로써 혈압이 평균 11포인트 정도 떨어지고 뇌졸중 위험을 20~40% 저하시킬 가능성을 발견했다고 합니다.

뉴잉글랜드 저널 오브 메디신(The New England Journal of Medicine)에 게재된 워킹과 건강에 관한 연구 중 가장 인용된 것 중 하나를 소개하면  신체활동 가이드라인을 따라 충분한 거리를 걷는 사람은 걷지 않은 사람에 비해 심혈관 질환의 위험이 30%나 낮은 것으로 나타났다고 합니다.


마이애미에 있는 프리티킨 장수센터+스파(Pritikin Longevity Center+Spa)의 피트니스 부문 이사인 스콧 던버그씨는 “워킹이 신체에 미치는 긍정적인 이점은 충분히 입증되었습니다”라고 주장했습니다. 스콧 씨는 질병을 예방하기 위해서는 긴 산책이 중요하다고 말하며, 적어도 일주일에 1, 2회는 1시간의 걷기를 실시하는 것을 추진하고 있다.

 

◆소화가 좋아진다.


소화기계의 작용을 촉진시키기 위해 커피를 마시는 사람은 대신 아침 걷기를 시작해 보는 건 어떻신가요.

미국의 암치료센터(Cancer Treatment Centers of America)의 물리치료사로 물리치료 박사인 타라 아라이카미씨에 따르면 정기적인 워킹을 습관으로 하면 변비가 대폭으로 개선된다고 합니다. "복부 수술을 한 환자가 먼저 해야 할 일 중 하나는 걷는 것입니다. 이것은 몸통과 복근을 이용하여 소화기계의 작용을 촉진하기 때문입니다."


◆다른 목표를 달성하기 쉽게 만들어 준다

워킹을 일과로 하면 정기적인 습관을 익힐 수 있다고 합니다. 그리고 정기적인 습관이 있으면, 그 활동을 계속하는 것과 동시에 다른 새로운 건강 습관도 몸에 배일 가능성이 높아진다고 합니다.

개인 트레이너 김에반스씨는 “정기적인 워킹을 습관화하면 삶에 있어 정해놓은 다른 목표를 달성하는 데도 도움이 될 것이라고 확신합니다”라고 주장합니다.


◆창의성을 높혀줄 수 있다


복잡한 문제를 해결하려고 할 때에는 몸을 움직이면 효과적이라는 것이 연구에서 증명되고 있습니다.
실험 심리학, 학습, 기억 및 인지 저널（Journal of Experimental Psychology, Learning, Memory, and Cognition）의 2014년 연구에 따르면 정기적인 워킹은 창의력을 비약적으로 발전시키는 효과가 있다고 주장했습니다.

“연구자들은 앉아있을 때와 걷고 있을 때의 피험자에 대한 창조적 사고 테스트를 실시했는데, 걷고 있는 사람은 앉아 있는 사람보다 월씬 더 창조적 사고력이 높아지는 것이 밝혀졌다” 라고 장폴리스 씨는 주장합니다.


◆면역력이 높아진다

워킹을 하면 질병의 위험을 줄이고 수명을 연장할 수 있다고 합니다. 관절염 연구 및 치료(Arthritis Research & Therapy)의 연구에 따르면 고강도 인터벌 워크 트레이닝은 관절이 약해져 염증성 질환 인 류머티즘 관절염을 앓고 있는 노인의 면역 기능을 향상시킵니다고 합니다. 

또한 만성 호흡기 질환（Chronic Respiratory Disease）의 최근 연구는 워킹이 만성 폐색 성 폐 질환 (COPD) 환자의 사망률과 사망 위험을 감소시키는 것으로 나타났습니다.

만성 폐색성 폐질환 환자는 장시간 운동을 할 수 없고, 격렬한 운동을 하면 호흡이 곤란해질 수 있으므로, 과체중이나 비만의 경향이 강하다고 합니다. 그러나 산책(가벼운 워킹)은 증상을 개선하고 특히 심혈관 질환과 대사 증후군의 위험을 낮추는 것으로 밝혀졌습니다.

오래 살아가는 블루존(장수지역) 사람들은 왜 100세까지 살 수 있을까. 실은 건강하고 장수하는 비결 중 하나는 걷거나 밖으로 나가는 것에 있다고 합니다.

미국 노인병 학회 저널(Journal of the American Geriatrics Society)에서 발표된 연구에 따르면 70세부터 90세까지의 성인 중 밖에서 몸을 움직이고 있는 사람들은 그렇지 않은 사람보다 오래 살아가는 것으로 나타났다고 합니다.
활동적인 것은 사랑하는 사람과 친구와의 연대를 강화하는데도 도움이 되며, 나이가 들면서 인생에서 더 중요한 부분이 됩니다.
 

◆숙면 효과가 있음

잘 알려진 바와 같이 정기적으로 운동하면 밤에 숙면은 취할 수 있습니다. 
그것은 워킹에 의해 자연스럽게 멜라토닌이라는 수면 호르몬이 생성되어 숙면의 효과를 높이기 때문이라고 합니다.

워킹은 수면장애의 원인이 되는 통증이나 스트레스를 경감하는 효과도 있다고 합니다.




참조 및 발췌 :   Sleep