「나이 탓이라고 포기하고 싶지 않다!」꿀 수면 숙면을 취하기 위한 방법은?

일반적으로 나이가 들어감에 따라 자는 시간이 빨라지고 일찍 일어나게 됩니다.
특히 60세 이후부터 수면 시간도 늘어나고 있다고 합니다.

「정년 퇴직 후에는, 천천히 노후를 즐기는」이미지가 있었습니다만, 현대의 60세 이상의 분은 정말로 젊고, 현역으로 일을 하고 있는 사람이 많이 있습니다.

 

사회 활동이나 낮에도 건강하게 활동적인 분뿐입니다. 그런 분이라도 수면으로 고민하고 있는 분은 많이 있습니다.

「한밤중에 깨어나는 일이 많아졌다」 「숙면을 취할 수 없다」 「아침에 깨어나도 몸에 피로가 남아 있다」 「하지만 나이를 먹었기 때문에 어쩔 수 없다」라고 포기하지 않습니까?

그런 노화에 의한 수면의 고민에 이번은 「나이에 의한 수면의 고민」의 대처법에 대해 소개할 까 합니다. 꼭 참고로 "수면 개선"을 목표로 합시다.



◆노화로 인한 수면 장애

연령별로 이상적인 수면 시간은 위와 같이 나이를 거듭할 때마다 수면 시간이 짧아집니다.
15세에서 65세를 비교하면 이상적인 수면 시간은 2시간 차이가 있다고 합니다.
그러나 노인이 되면 일찍 일어나기 때문에 이상적인 수면 시간보다 훨씬 더 많이 자버리는 경향이 늘어갑니다.

◆노화에 따른 수면의 변화

외형은 젊어도 나이가 되면 수면에 큰 변화가 보여 버립니다.
그런 노화에 의한 수면의 변화에 대해 설명합니다.

★체내 시계의 혼란과 깊은 수면 감소

수면주기로 비 렘 수면과 렘 수면이 있습니다.
깊은 수면(논렘 수면)은 수면의 전반에 많이 보이며, 뇌의 휴식 상태가 되면 "숙면"하고 있습니다. 그 숙면 시간이, 중고 장년층이 되면 감소해 버립니다.


●수면주기에는 '렘 수면'과 '논렘 수면'이 있습니다.

「렘 수면」: 잠이 얕은 단계에서 대뇌와 몸을 모두 휴식하는 상태

「논렘 수면」: 잠이 깊은 단계에서 몸은 쉬고 있지만, 뇌는 움직이고 있는 상태,

「논렘 수면」깊은 수면은 제1~4단계로 나뉘어, 제4단계에 접근할수록 깊은 수면이 되어, 제3·4단계가 숙면하고 있는 상태가 됩니다.

◆나이를 먹었다고 해서 잃지 않는 좋은 숙면을 위하여 ♪

노화에 지지 않는 좋은 수면을 할 수 있는 포인트는 「긍정적으로 활동」하는 것이 중요합니다.

⑴ 활동량을 늘린다
1일의 활동량을 늘리는 것, 예를 들면 워킹이나 산책 등을 적극적으로 행동하는 것으로 활동적으로 되어 갑니다. 집안에서 운동이나 체조를 하는 것도 좋지만, 가끔은 가족이나 친구와 쇼핑 등에 나가는 등 활동량을 늘립시다.

⑵ 낮잠을 도입한다
12시부터 15시 전까지 15분~30분 정도의 짧은 낮잠을 함으로써 오후에 졸음을 느끼기 어려워지므로 밤의 잠을 편안하게 보낼 수 있습니다.

⑶자기 전 차 종류와 알코올 마시기를 조절
자기 전의 차는 카페인이 포함되어 있으므로 마시면 논카페인의 차나 허브 티를 추천!
또한 알코올을 마실 때는 자는 2 시간까지 적당한 알코올 마시기 전에 소량의 치즈와 견과류, 완두콩, 낫토 등을 먹으면 좋을 것입니다.

요약

나이가 들면서 수면의 고민이 늘어나는 경향이 있습니다만, 「나이니까 어쩔 수 없다」라고 포기하지 않고 수면의 질이 높아지도록 「수면에 좋은 것」을 적극적으로 행동하는 걸로 건강 유지에도 연결됩니다.
매일 신축성 있는 생활이 되도록 유의해 갑시다.

참조 및 발췌 : 트릴 뉴스