피지컬 트레이너가 주장 9할의 사람이 착각!? 「운동 전의 올바른 스트레치(조깅이 최선?!)」

요즘 몸을 움직일 기회가 눈에 띄게 줄어 버렸다… 거기서 참고하고 싶은 것이, 일본 방송계 화제의 피지컬 트레이너· 나카노 제임스 슈이치 씨의 저서 「언제 어디서나, 1회 20초로 딱딱한 몸이 매우 부드러워 진다! 스키마★스트레치」(다이아몬드사)입니다.

 

본서는, 약간의 「틈새 시간」으로, 언제 어디서나 할 수 있는 “기분이 업 되는 스트레치법”을 만화로 몇 살부터라도 몸이 부드러워지는 비결을 밝힌 1권이라고 합니다.
본서로 부터 일부를 발췌·편집해, 운동 지도의 톱 프로가 가르치는 의학적으로도 올바른 스트레치로, 「몸이 단단하다」를 해소해, 유연성을 되찾는 방법을 설명하는 기사를 소개합니다.

✔️●동적 스트레치와 정적 스트레치

스트레치는 크게 "동적 스트레치"와 "정적 스트레치"로 나눌 수 있습니다.

동적 스트레치란 관절을 크게 움직이는 스트레치를 말합니다.

관절을 반복적으로 움직여 근육의 신장과 수축을 촉진합니다.

이것에 의해 혈액순환을 잘하고, 근육의 온도를 올리는 것으로 관절의 가동 범위를 일시적으로 넓힙니다.

✔️●반동을 사용하지 않고 실시하는 정적 스트레치

스포츠의 준비 운동으로서 실시하는 것이 동적 스트레치입니다.

축구 연습 전에 실시하는 「브라질 체조」등이 대표적입니다.

한편, 정적 스트레치는 반동하지 않고 실시하는 것으로, 근육을 늘리는 효과가 있습니다.

운동 습관이 별로 없는 사람, 체력이 없는 사람이라도 대처하기 쉽다고 하는 특징이 있습니다.

90%의 사람이 착각!? 운동 전의 올바른 스트레칭

동적 스트레치를 하면 근육의 온도(근온)가온도(근 온)가 오르기 쉽고, 정적 스트레치는 비교적 온도(근 온)가 오르기 어렵다는 차이가 있습니다.

스포츠를 하기 전에 사지를 뻗어 정적 스트레치를 하고 있는 사람을 보지만, 이것은 워밍업의 수단으로서는 실수라고 합니다.

✔️● 올바른 워밍업이란?

운동 전에 정적 스트레치를 하고 있지 않습니다.

운동 전의 워밍업에는, 동적 스트레치나 가벼운 조깅등의 유산소 운동이 매우 효과적 입니다

참조 및 발췌 : 다이아몬드 온라인