초 열대야「더워서 잠을 잘 수 없다」결정타는 에어컨 습도와 난기류! (“쾌적 수면” 전문가)

더워서 잠을 잘 수 없다.... 그런 밤은 에어컨을 잘 사용합시다! “수면학” 전문가이기도 한 의학 박사에게 더운 여름밤에 쾌적한 수면을 취하는 방법을 거론하는 기사를 소개합니다.

 

◆쾌면의 포인트는 (1) 설정 온도는 26℃에서 27℃ (2) 습도는 50~60% (3) 실내에 선풍기 등으로 난기류를 만든다.


덥고 잠을 잘 수 없다 .... 앞으로 그런 무덥지근한 여름밤이 계속됩니다.


침실의 온도가 28℃를 넘으면 초 열대야가 된다고 의학 박사이기도 한 일본 수면 개선 협의회의 시라카와 슈이치로 씨(이하 시라카와 씨)는 주장합니다.


시라카와 씨:

“침실 내의 온도가 28℃를 넘으면 피부와 외기의 사이에 열 구배를 할 수 없기 때문에, 결국 피부로부터의 방열을 할 수 없는 상태가 됩니다.

그 때문에 몸 속 심부 체온가 내려가지 않으며 그렇게 되면 수면을 취하기 힘들어집니다.

에어컨에 의지할 수밖에 없습니다만, 너무 차가워지는 일도 있어, 쾌적하게 잠을 잘 수 없다고 하는 사람도 있는 것은 아닐까요.

잘 에어컨을 사용하는 방법은?

시라카와 씨:

“잠들 때의 설정 온도는, 체온이 확실히 내릴 수 있도록, 가능하면 26℃ 전후.습도는 50~60% 정도가 바람직합니다.

체온이 낮아지는 것으로 깊은 수면을 할 수 있기 때문에, 확실히 에어컨을 자기 전부터 붙여 두어 제대로(온도를) 낮추어 두는 것이 좋다고 합니다.

작동하지 않으므로 조금 쿨러의 설정 온도를 올려 전기 요금을 절약합니다.

잠자기 전 30분 동안 25℃에서 26℃로 설정하고 실내 온도를 낮춥니다.

그리고 자면 26℃에서 27℃도로 설정하고 28℃를 넘지 않도록 하는 것이 중요하다고 합니다. 또한 바람의 흐름을 만드는 것이 중요하다고 합니다.

✔️ 난기류를 만들어 쾌적한 온도를…

시라카와 씨:

"쿨러의 설치 장소는 어느 정도 정해져 버리므로, 선풍기를 벽을 향해, 난기류를 침실 안에 만들어, 어딘가에 열이 멈출 수 없도록 가능한 한 방의 안의 기류를 돌리는 방법이 필요해지고 있습니다"

에어컨의 바람이 직접 몸에 닿지 않도록 위쪽으로 하거나 회전으로 해 줍니다. 또는 선풍기를 사용하여 실내에 난기류를 만드는 것으로 쾌적한 온도를 만들어내는 것이 좋다고 합니다.

✔️ 에어컨을 껏다가 켜거나 하지 말고, 켜 둔 채로 하는 것이 꿀 팁

시라카와 씨: “자신의 몸을 지키기 위해, 수면을 지키기 위해서도 침실에는 제대로 된 에어컨을 설치하고. 나오는 것이 좋다고 생각합니다."

전력 소비의 면에서도 더운 밤은 에어컨을 켜거나 끄지 않고 적당한 온도로 켜 두는 것이 좋다고 합니다.

✔️ 온도뿐만 아니라 습도에도 주의를

시라카와 이사장은, 부부로 같은 침실에 잠든 경우, 덥다고 느끼는 사람의 적온으로 설정해, 춥다고 느끼는 사람은, 걸침 침구로 대응하는 것을 추천하고 있습니다.

고령자는, 온도 감수성이 흐려져 있을 가능성이 있으므로, 베개원에 온도 습도계를 두고, 28℃ 이상이 되지 않도록 주의하는 것이 좋다고 하는 것입니다.

온도 26°C에서도 습도가 80%를 초과하면 수면 중에 열사병이 발생할 수 있습니다. 더운 밤을 극복하기 위해 노력해 주세요.

참조 및 발췌 : 튤립