요구르트는 언제 먹는 것이 가장 좋을까요? 함께 먹고 싶은 음식과 영양가란? "요구르트 섭취 타이밍"

요구르트의 이야기입니다.
요구르트는 간편하게 섭취할 수 있는 건강식품으로써 인기입니다만
언제 먹는 것이 가장 효과적일까요?

 

요구르트를 아침, 낮, 밤 각각에 먹는 이점과
요구르트와 함께 먹으면 좋은 음식과 영양가에 대해 이야기합니다.

◎요구르트를 먹는 타이밍
요구르트는 시간대에 따라 효과가 다릅니다.



✔️아침에 먹는 장점

아침에 요구르트를 먹으면 장내 환경을 정돈하는 효과가 있습니다.
창자는 아침에 활발하기 때문에 아침 식사로 요구르트를 섭취함으로써
창자의 기능을 지원하고 편의를 개선합니다.
또한 칼슘과 단백질이 풍부한 요구르트는
에너지 보급에도 적합

✔️낮에 먹는 장점

낮에 요구르트를 도입하면 식후 혈당치 상승을 억제하는 효과가 있습니다.
특히 식후에 과자를 섭취하는 대신 무당 요구르트를 선택하면
여분의 탄수화물을 억제하고 포만감도 얻을 수 있습니다
단백질도 포함되어 오후 간식 억제에도 이어집니다

✔️밤에 먹는 장점

밤에 요구르트를 먹으면 수면의 질을 높이는 효과가 있습니다.
요구르트에는 유산균과 트립토판이 포함되어 있습니다.
휴식 효과와 잠을 깊게하는 기능이 있습니다.
그러나 소화에 시간이 걸리기 때문에 잠자기 직전이 아닙니다.

취침 1시간~2시간 전에 먹는 것이 이상적입니다.

◎요구르트와 함께 먹으면 좋은 음식

요구르트는 혼자 먹는 경우가 많지만 다른 재료와 결합하여
보다 영양가가 높아집니다.

① 과일 바나나와 베리류

블루베리, 딸기 등을 추천합니다.
비타민 C와식이 섬유가 풍부하고 요구르트의 영양을 보완하는 재료입니다.
특히 비타민 C는 장내의 선옥균을 활성화시켜 면역력을 높입니다.

② 너트와 시드류

아몬드와 치아 시드를 첨가하여 비타민 E와 오메가 3 지방산
섭취할 수 있습니다. 항산화 작용과 피부 미용 효과를 기대할 수 있습니다.

③ 벌꿀

단맛을 원할 때 꿀을 조금 더하면 자연스러운 단맛과 항균 작용
에너지 보급을 기대할 수 있습니다.
칼로리가 높기 때문에 적당량으로합시다.

◎요구르트의 영양가

요구르트는 영양가가 높은 식품입니다.

① 유산균

장내 환경을 정돈하는 효과, 변통 개선, 면역력 향상

② 칼슘

뼈와 치아의 건강을 유지하는 데 중요한 미네랄입니다.
성장기 어린이와 골다공증 예방에 도움이 됩니다.

③ 단백질

근육의 유지와 신진 대사 향상에 필요한 영양소입니다.
운동하는 사람이나 다이어트 중에는 특히 추천하는 요구르트입니다.

◎요약

요구르트는 아침, 낮, 밤에 각각 먹는 이점이 다르기 때문에
목적에 맞게 섭취의 타이밍을 선택합시다.
또한 과일, 견과류, 벌꿀 등을 결합하여
영양가가 더욱 올라갑니다.

유산균이나 칼슘, 단백질을 간편하게 섭취할 수 있는 요구르트를
매일 식사에 넣어 건강한 삶을 살 수 있습니다.

참조 및 발췌 : 집 밥과 일상