캣아이블루스토리

✔️아침형, 저녁형은 유전자로 정해져 있다 2월이 끝나고, 아침 햇살의 방문이 빨라지는 계절이 찾아왔습니다. 1월, 2월과 6시경이었던 일출 시각은, 3월 10일 이후부터는 아침 5 시대로 돌입해, 가장 빨라지는 6월 초를 향해 앞으로 매일 1~2분 페이스로 빨라져 간다고 합니다. 인간도 일출에 맞춰 점점 일찍 일어나지만 "아침이 힘들다"라고 느끼는 사람도 있을 것입니다. 그런 「저녁형」의 사람은, 무리하게 일찍 일어나지 않는 편이 좋다고 합니다. 도쿄 피로·수면 클리닉 원장 카지모토 오사미 씨가 주장합니다. 인간에게는 하루 약 24시간의 리듬을 만드는 체내 시계가 갖추어져 있으며, 수면-각성 패턴에 따라 '아침형'과 '야형'이 있는 것으로 과학적으로 알려져 있습니다. 인간은 기본적으로 주행성(주로 낮에..

후생 노동부가 가이드 작성, 앉은 채로의 자세를 방지하려면 30분마다 움직이는 것을 권장하고 있습니다. 일본 후생노동성은 일상생활에서 권장되는 신체활동과 운동의 기준 등을 정리한 가이드를 만들었다고 합니다. 보행과 같은 정도의 활동을 성인은 하루 60분 이상, 고령자는 하루 40분 이상 할 것을 권했다고 합니다. 주 2~3회 정도는 근력 트레이닝을 도입해 장시간의 앉음을 피하도록 호소했다. 후생노동성이 작성한 것은 「건강 만들기를 위한 신체 활동·운동 가이드 2023」입니다. 2013년 이후 10년 만의 개정으로 어린이(18세 미만), 성인, 고령자로 나누어 학술논문 등을 바탕으로 정리했다고 합니다. 24년도 이후, 지자체의 건강 만들기 시책 등에 활용해 사용한다고 합니다. 성인에서는 가사 등을 포함한 ..

나이가 들면 좀처럼 잠을 청할 수 없는 것은 자연스러운 일이라고 합니다. 「60대부터의 쾌면의 요령」을 소개합니다. ✔️시니어가 된 후의 수면은 필요 최소한으로도 괜찮다 나이가 들면 밤에는 좀처럼 잠들기 힘들어지고 반대로 아침은 빨리 깨어 버리는 날이 늘어난다고 합니다. 이것을 부조로 생각하고 고민해 버리는 사람은 적지 않습니다. 그러나 노화에 따른 수면이 심각한 문제가 아니라 '긴 시간 잠드는 필요성이 적어지고 있다'라고 다시 맘을 고쳐 먹는 것을 권유하는 전문가는 국립정신·신경의료연구센터 수면·각성장애연구부의 부장, 구리야마 켄이치 씨(이하 쿠리야마 씨)입니다. 쿠리야마 씨는 60대가 되면 정년퇴직 등으로 하루 활동량이 줄어들고 체내시계의 주기도 짧아지기 때문에 수면시간이 줄어드는 것은 매우 자연스러..

겨울은 혈관에 가장 힘든 계절. 차가운 공기에 교감신경이 자극되어 혈관이 수축하여 동맥경화나 고혈압, 뇌경색 등의 질환으로 이어질 수 있다고 합니다. 「사람은 혈관으로부터 늙어 간다고 알려져 있습니다. 약보다 우선 식습관의 개선을」라고 말하는 것은, 뇌졸중의 사망률이 전국 최악의 클래스였던 나가노현을 건강 장수현으로 이끈 의사·가마타 미노루 씨입니다. 가마타씨의 저서 『가마타식 오랜 생식술』(아스콤 간행)로부터, 혈관의 건강을 위해서 좋은 식사 「시나몬 커피」를 소개합니다. ＊ ＊＊ ＊ ■ 혈관을 위해 녹황색 야채와 붉은 생선을 섭취합시다. 혈관의 건강을 위해서는, 항산화 작용이 있는 음식을 섭취합시다. 녹황색 채소의 색소나 붉은 생선의 아스타크산틴에는 항산화 작용이 있어, 혈관의 노화를 막아 줍니다. ..

코로나 이후, 파워 워드가 된 "면역력 UP". 다양한 질병이 유행하는 지금, 음식으로 면역력을 높여 바이러스를 끌어들이지 않는 건강한 몸이 되세요! 간편하게 섭취할 수 있는 식재료로 「면역력 UP」 ✔️연근으로 감기 예방! 씹는 맛도 즐길 수 있습니다 비타민 C와식이 섬유가 풍부하고 면역력을 높이기위한 최적의 식재료입니다. 씹히는 맛이 있어, 식감의 악센트가 될 뿐만 아니라 포만감도 얻을 수 있습니다. ✔️영양이 풍부하고 저칼로리. 팽이버섯만의 실력에 주목 스트레스 완화 효과가 있는 비타민 B군의 일종인 판토텐산이포함되어 있습니다. 장 내 환경을 정돈해 콜레스테롤을 낮추는 효과도 있는 식이 섬유가 풍부합니다. ※요리에 한 번에 "면역력 UP" ✔️소금 누룩 × 올리브 오일. 몸에 좋은 것을 응축해 섭취..

자신의 것보다 훨씬 더 신경이 쓰이는 것은 타인의 배변 냄새――. 일본 다이쇼제약이 27일 발표한 배변 냄새에 관한 설문조사에서 이런 추세가 드러났다고 합니다. 조사는 지난해 12월 인터넷에서 실시해 일본의 20~69세의 남성 200명, 여성 200명이 회답했습니다. 자신의 배변 후의 냄새가 「신경이 쓰인다」라고 대답한 것은 전체로 54·8%. 이 가운데 '언제나 신경이 쓰인다'는 남성 비율은 20~40대로 여성보다 많았고, 20대 남성은 15%로 20대 여성의 6배였다고 합니다. 한편, 타인이 용변을 본 뒤에 들어간 화장실에서 냄새가 신경이 쓰인 적이 있다고 응답한 것은 전체로 71·8%에 달했다고 합니다. "자주 있다"가 21.8%, "가끔 있다"가 50%였다고 합니다. 전체의 59·3%가 “극력 참..

이번에는 가지의 영양 효과에 대해 전하겠습니다. 「나스닌nasunin」의 건강 증진·노화 방지 효과 가지를 말하는데 빼놓을 수없는 것이 선명한 보라색 색소 나스닌입니다. 나스닌은 폴리 페놀의 일종입니다. 폴리페놀은 지나치게 늘어나면 몸에 해를 끼치는 활성산소의 작용을 억제하는 항산화작용이 있어 암이나 동맥경화 등 생활습관병이나 노화 방지 등에 효과가 기대되고 있습니다. 나스닌은 껍질 부분에만 포함되어 있기 때문에 껍질을 벗겨 버리면 섭취할 수 없습니다. ✔️가지를 요리할 때는 꼭 껍질채 사용합시다. 껍질의 독특한 식감에 약한 분은 필러로 세로 줄무늬가 되도록 벗기면 먹기 쉬워집니다. 나스닌 외에 또 하나, 클로로겐산이라는 폴리페놀도 포함되어 있습니다. 가지를 자르면 변색이나 쓴맛을 제거하지 않고 조리를 ..

사람의 이름이 나오지 않고, 지금 자신이 무엇을 하려고 하고 있었는지 잊어버렸다……. 「이것은 치매의 시작일지도!?」라고, 불안해지는 경우는 없습니까? 뇌는 사용하지 않으면 쇠퇴하는 한편, 사용하면 사용할수록 활성화합니다. 뇌의 작용은 5개로 나누어져 각각을 효과적으로 자극하는 것이 중요하다고 합니다. 1만 명 이상을 진단한 「뇌의 명의」가, 뇌 트레드릴의 효능을 해설합니다 * * * * * * * ◆ 코로나 사태중 뇌가 위축 나는 개두술(Craniotomy)과 MRI 이미지를 통해 많은 환자의 뇌를 보았습니다. 그러자 최근 몇 년 동안 많은 분들의 뇌가 위축되어 혈류가 나빠지는 것이 코로나 사태 이후 세대를 불문하고 늘어난 것을 깨달았습니다. 자숙생활에서 사람과 접하는 기회가 없어져 운동량도 줄어들어 ..

용의 해는 양의 기운이 움직이고, 만물이 진동하며, 활력이 왕성해지며 크게 성장해 형태를 갖춰나가는 해라고 알려져 있습니다. 그 해를 소중하게 시작하는데도 효과적인 새로운 것을 습관화시키는 요령에 대해 썼습니다. 자산 운용 등에서도 최초의 셋업이 번거로워 그만두는 것이 많습니다. 그러나 적립식 투자 프레임 등에서 일단 적립 설정을 해 버리면 후에는 자동적으로 돈이 모여 간다고 합니다. 이것과 동일하게 귀찮은 일을 계속하기 위해서는, 하루 5분이면 좋기 때문에 어쨌든 매일 하는 것을 습관화시키는 것이 유용합니다. 경제평론가 카츠마 카즈요 씨는 매일 0.2%씩 무언가를 개선해 나가면 1년 후에는 성과는 배 이상이 된다고 반복해서 주장하고 있습니다. 이것은 명언으로, 요령 자산이나 시간의 사용법 등을 계속 개..

데스크 워크가 중심의 분은, 하루 중에 앉아 있는 시간이 긴 쪽도 많을까 생각합니다. 최근 몇 년 동안 오랫동안 앉은 채로 건강 위험이 있다는 연구가 늘어났습니다. 이번에는 그 건강 위험에 대해 대책 방법을 알려드립니다. ✔️오랫동안 앉아서 건강 위험이란? 한 자리에 너무 오랫동안 앉아 있습니까? ! 앉아있는 시간은 1일 '7시간'으로 세계 20개국 중 가장 긴 것이 호주 연구기관에 의한 조사에서 알았습니다. 장시간의 데스크 워크, PC나 스마트 폰, TV의 시청, 차의 운전 등으로, 앉은 자세 중심의 생활이 되어 있는 것을 생각할 수 있습니다. ✔️오랫동안 앉아있으면 담배처럼 몸에 해롭다? 오랫동안 계속 앉아 있으면 혈류가 나빠지거나 근력이 저하되어 건강 위험을 높일 것으로 생각됩니다. 하루에 앉은 자..