후생 노동부가 가이드 작성, 앉은 채로의 자세를 방지하려면 30분마다 움직이는 것을 권장하고 있습니다.
일본 후생노동성은 일상생활에서 권장되는 신체활동과 운동의 기준 등을 정리한 가이드를 만들었다고 합니다.
보행과 같은 정도의 활동을 성인은 하루 60분 이상, 고령자는 하루 40분 이상 할 것을 권했다고 합니다.
주 2~3회 정도는 근력 트레이닝을 도입해 장시간의 앉음을 피하도록 호소했다.
후생노동성이 작성한 것은 「건강 만들기를 위한 신체 활동·운동 가이드 2023」입니다.
2013년 이후 10년 만의 개정으로 어린이(18세 미만), 성인, 고령자로 나누어 학술논문 등을 바탕으로 정리했다고 합니다.
24년도 이후, 지자체의 건강 만들기 시책 등에 활용해 사용한다고 합니다.
성인에서는 가사 등을 포함한 신체활동을 하루 60분 이상 워킹으로 환산하면 하루 약 8000보 이상을 추천한다고 되어 있습니다.
이 중 근육 트레이닝 등 '숨이 튀어 땀을 흘리는 정도' 운동을 주 60분 이상 실시를 권장한다고 합니다.
고령자의 경우 신체활동은 하루 40분 이상으로 워킹으로 하루 약 6000보 이상에 해당합니다.
달성할 수 없어도 지금보다 10분이라도 많이 몸을 움직이는 것을 유의해야 한다고 합니다.
체력이 충분하면 성인과 동등한 수준으로 실시하는 것을 목표로 한다.
근육 트레이닝은 팔굽혀펴기나 스쿼트라도 좋다고 합니다.
근육은 연령에 관계없이 단련되고 당뇨병 등의 발병 리스크가 낮아지는 것 외에 고령자에서는 근력이나 골밀도가 개선되어 전도나 골절의 리스크가 저감 된다고 합니다.
앉은 채로의 자세가 너무 오래 지속되는 폐해에 대해서도 지적했습니다.
앉은 채 시간이 길어질수록 사망 위험이 높아진다는 연구 결과를 바탕으로 30분마다 몸을 움직이는 것이 바람직하다고 주장합니다.
아이에 대해서는, 하루 60분 이상의 활동을 해, 게임이나 스마트폰의 이용은 줄이는 것을 권하고 있습니다.
참조 및 발췌 : 요미우리
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