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여성에게 많은 차가움은 수면의 질을 낮추고 몸의 회복을 방해합니다. 수족냉증의 사람이 2주간의 워킹을 실시하면, 냉증이 개선되어, 수면의 질도 오른다는 것이 야마구치 현립 대학의 야마자키 후미오 씨 등의 연구로 밝혀졌습니다. ●운동 습관이 없는 젊은 여성이 유산소 운동을 2주간 실천 여성에게 많은 냉증은 수면의 질을 저하시키고, 몸의 회복을 방해하고, 생활의 질을 낮추는 것으로 알려져 있습니다. 지금까지 냉증이던 사람이 취침 전에 원적외선 히터를 사용하여 다리의 피부 온도를 올리면 수면의 질이 높아지고 피로 회복이 촉진되거나 4주에 걸쳐 매일 운동하면 사지의 말단부의 냉증이 개선되는 것이 보고되고 있었습니다. 또한 냉증인 사람의 휴식시의 뇌파에는 α파(릴렉스시에 나타나기 쉬운 뇌파)의 출현율이 낮고, β..

중노년 남녀를 20년 추적한 대규모 연구에 따르면 뇌 건강에 영향을 미치는 4가지 습관을 통해서 60세를 맞이했을 때 뇌 기능 상태를 크게 예측할 수 있다는 것이 밝혀졌다고 합니다. 1. 과일과 채소를 가능한한 듬뿍 섭취 2. 틈만나면 빈 시간에 운동 3. 자기 책임으로 음주 4. 금연을 향해 절적한 리액션 조사 결과를 자세히 살펴보면 다음과 같습니다. 역학 전문지 'American Journal of Epidemiology'에 게재된 연구에서는 중년 전기(평균 연령 44세), 중기(평균 연령 56세), 후기(평균 연령 61세)의 3단계로 나누어 남녀 5,100 명의 생활 습관에 관한 정보를 수집하고, 흡연, 음주 유무, 신체적 활동 레벨, 야채와 과일의 섭취량에 관한 4개의 습관을 추적 조사했다고 합니..

이번 테마는 「웃지 않는 사람은 사망률 2배!? 웃음이 가져오는 건강 효과」 「웃음」은 의학적으로 마음이나 신체에 좋다고 되어 있으며, 전 세계에서 다양한 각도로 연구가 진행되고 있다고 합니다. 암, 당뇨병, 순환기 질환, 우울증, 치매 등 다양한 질환에 긍정적인 효과가 있는 것도 보고되고 있다고 합니다. 그래서 이번에는 웃음이 가져오는 건강 효과에 대해 의학 전문가의 의견을 소개합니다. ●웃음과 건강에 관한 조사 결과

30분간 땀 투성이가 되어 트레드밀(러닝머신)로 달린 후 프리웨이트(헬스 운동기구)를 하는 것이 좋다고 생각하면서, 오늘은 촉이 오질 않는 날이다... 라며 근력운동을 하지 않는다. 이런 경험은 누구에게나 있습니다. 확실히 유산소 운동은 다른 운동보다 즐겁고 엔돌핀도 나오고 달성감도 있습니다. 게다가 유산소 운동에는 장점이 의외로 많습니다. The Mayo Clinic은 유산소 운동이 신체가 있는 세포의 노화를 늦추는 효과가 있다는 것을 발견했다고 합니다. 수년간의 연구 결과에서도 유산소 운동은 체중을 줄이고 심장을 위해 좋은 것으로 밝혀졌습니다. “유산소 운동은 심장에도 좋고, 심박수를 올려준다. 유산소 운동의 궁극적 목표는 심장에 자극을 주고 강하게 하는 것”이라고 Cardio Sweat Party의..

새로운 연구에 따르면, 웨이트 트레이닝과 유산소 운동을 일주일에 1, 2회 하고 있던 사람은, 운동을 하지 않은 사람에 비해 조기 사망 리스크가 최대 47%나 낮은 것이 밝혀졌다고 합니다. 웨이트 트레이닝만을 하고 있던 사람의 조기 사망 리스크는, 운동을 하고 있지 않은 사람보다 9% 낮았고, 유산소 운동만을 하고 있던 사람의 동 리스크는 32% 낮았다고 합니다. 한편 남성보다 여성 쪽이 웨이트 트레이닝과 유산소 운동을 조합하는 것으로 조기 사망 리스크가 현저하게 저하하는 것을 알 수 있었다고 합니다. ◆운동에 다양성을 더하는 것이 건강에 매우 중요하다고 합니다. 그리고 그것은 단순히 근육을 붙이는 웨이트 트레이닝의 효과를 훨씬 넘을 정도의 믿을 수 없는 이점이 있다는 것도 주목받고 있다고 하네요. 새로..