유산소 운동 + 웨이트 트레이닝(근력 강화)은 장수의 비결, 새로운 사실!

새로운 연구에 따르면, 웨이트 트레이닝과 유산소 운동을 일주일에 1, 2회 하고 있던 사람은, 운동을 하지 않은 사람에 비해 조기 사망 리스크가 최대 47%나 낮은 것이 밝혀졌다고 합니다.

웨이트 트레이닝만을 하고 있던 사람의 조기 사망 리스크는, 운동을 하고 있지 않은 사람보다 9% 낮았고, 유산소 운동만을 하고 있던 사람의 동 리스크는 32% 낮았다고 합니다.

한편 남성보다 여성 쪽이 웨이트 트레이닝과 유산소 운동을 조합하는 것으로 조기 사망 리스크가 현저하게 저하하는 것을 알 수 있었다고 합니다.

   

 

◆운동에 다양성을 더하는 것이 건강에 매우 중요하다고 합니다. 

그리고 그것은 단순히 근육을 붙이는 웨이트 트레이닝의 효과를 훨씬 넘을 정도의 믿을 수 없는 이점이 있다는 것도 주목받고 있다고 하네요.

새로운 연구는 웨이트 트레이닝과 유산소 운동을 결합하여 운동을 함으로써 조기 사망 위험이 저하될 수 있음을 보여줍니다. 의학잡지 'British Journal of Sports Medicine'에 게재된 이 새로운 연구는 PLCO 연구(Prostate, Lung, Colorectal, Ovarian screening trial)에 참가한 약 10만 명의 데이터를 바탕으로 조사가 이루어졌다고 합니다.

인구통계학적 인자, 생활습관인자, 행동상 위험인자를 조정한 후 연구자들은 수년간의 추적조사를 실시했다고 합니다. 
그 결과, 유산소 운동과 웨이트 트레이닝을 일주일에 1, 2회 실시하고 있던 사람은, 운동을 하지 않은 사람에 비해 모든 원인에 의한 사망 리스크가 최대 47%나 낮은 것을 알 수 있었다고 합니다.

한편, 정기적으로 웨이트 트레이닝만을 하고 있던 사람의 동 리스크의 저하율은, 불과 9%였다고 알려졌습니다. 

다만 해당 연구자는 웨이트 트레이닝의 횟수가 많을수록 리스크의 저하율은 증가한다고 언급하고 있습니다. 

또, 웨이트 트레이닝은 하지 않고, 유산소 운동만을 하고 있던 사람의 동 리스크는 32%로 낮았다고 합니다.

연구자들은 웨이트트레이닝과 유산소 운동을 조합하는 것과 암에 의한 사망률의 관련성을 조사한 결과, 상관관계는 인정되지 않았다고 합니다.

또, 참가자의 교육이나 흡연 상태, 바디 매스 지수, 인종, 민족성이 조기 사망 리스크를 좌우하는 것은 없었지만, 오직 성별만이 차이를 낳는 것이 밝혀졌다고 합니다.

웨이트 트레이닝과 유산소 운동을 조합하여 운동을 하는 것으로 남성보다 여성 쪽이 조기 사망 리스크가 현저하게 저하되는 것을 알 수 있었다고 합니다.

 

◆하지만 과학이 '웨이트트레이닝'과 '장수'를 연결한 것은 이것이 처음이 아니라고 합니다. 

올해 초 의학 잡지 'British Journal of Sports Medicine'에 게재된 메타 분석에서는 30분~60분 정도의 레지스탕스 트레이닝이나 스트레치, 웨이트 트레이닝 중 하나를 하고 있던 사람은 조기 사망 위험이 10~20% 낮았다는 것이 밝혀졌다고 합니다.
웨이트 트레이닝에는 수명을 늘리는 건강상의 이점이 많이 있다고 알려져 있습니다. 

웨이트트레이닝은 신진대사를 활발하게 하고 배 주변의 지방을 중심으로 체중감소를 촉진하며 뼈를 강화하고 골다공증을 예방하는 등 건강을 전체적으로 개선하는 이점이 있다고 합니다. 

◆유산소 운동도 마찬가지로 체중 감소를 촉진하고 건강을 전반적으로 향상시킵니다.

"근육을 강화하는 것은 골격근량 유지와 연관되어 있으며, 골격근량은 당대사에 중요한 역할을 한다"라고 설명하는 것은 
산타모니카에 있는 프로비던스 세인트 존 헬스 센터의 세인트 존 암 연구소의 의장이자 소화기학 연구 프로그램의 이사로 근무하는 안톤 빌틱 의학박사입니다. 

안톤 씨는 또한 "당 대사의 이상은 심혈관 질환과 암의 증가에 연결되어 있습니다."라고 주장합니다.

또한 미국 질병 예방 관리 센터 (CDC)는 이전부터 근력 트레이닝을 일과로 할 것을 권장하고 있습니다. 

미국인을 위한 신체활동 가이드라인에서는 150분간 중강도의 유산소 운동(1일 약 30분을 주 5일)과 2일간의 근력 강화 트레이닝을 실시하는 것을 목표로 하는 것이 권고되고 있다고 합니다.

운동을 할 때는 웨이트 트레이닝과 유산소 운동을 모두 도입하고 평소의 트레이닝 내용에 변경을 가하는 것을 검토해 보세요. 그냥 당신은 더 오래 살 수 있습니다.

 

 

참조 및 발췌  :  프리벤션