웃지 않는 사람은 사망률 2배! ? 전세계에서 연구가 진행되는 "웃음"이 가져오는 건강 효과! 닥터 추천 「웃음 트레이닝」도 소개

이번 테마는 「웃지 않는 사람은 사망률 2배!? 웃음이 가져오는 건강 효과」
「웃음」은 의학적으로 마음이나 신체에 좋다고 되어 있으며, 전 세계에서 다양한 각도로 연구가 진행되고 있다고 합니다. 

암, 당뇨병, 순환기 질환, 우울증, 치매 등 다양한 질환에 긍정적인 효과가 있는 것도 보고되고 있다고 합니다. 그래서 이번에는 웃음이 가져오는 건강 효과에 대해 의학 전문가의 의견을 소개합니다.

 

 

 

●웃음과 건강에 관한 조사 결과
<웃지 않는 사람은 사망률이 2배! ? ＞
야마가타 대학 의학부에서는, 2009년부터 40세 이상의 약 2만 명을 조사했다고 합니다. 
2017년까지 죽거나 병이 든 사례를 분석한 결과, 거의 웃지 않는 사람은 자주 웃는 사람에 비해 사망률이 약 2배 였던 결과가 나옸으며, 심혈관 질환의 발병률도 높다는 결과가 나왔다고 합니다.

<웃으면 불안과 피로 개선에!? ＞
긴키 대학에서는, 코미디 프로를 감상하는 손님의 표정 데이터를 분석. 코미디를 본 후 어떤 변화가 있었는지를 분석한 결과, 긴장·불안·피로 등의 항목에서 개선이 인정되었다고 합니다.

●웃음이 가져오는 건강 효과 (1) 스트레스 해소
<스트레스와 부조(상태가 나쁨)의 관계>
스트레스는 다양한 질병과 컨디션 불량을 일으키는 것으로 알려져 있습니다. 
요통·두통·어지럼증 등의 증상을 비롯해 면역력을 저하시켜 감염증에 걸리기 쉬워지는 일도 있다고 합니다. 또한 고혈압 등 생활습관병의 리스크가 된다고도 합니다.

<스트레스와 자율신경>
스트레스에 크게 관련되어 있는 것이 자율신경입니다. 자율신경에는 활발한 때나 긴장했을 때 일하는 교감신경과 자고 있을 때나 릴랙스 했을 때 일하는 부교감신경이 있습니다. 
현대인은 교감신경이 높은 상황이 계속되고, 자율신경의 균형을 잡을 수 없는 사람이 늘고 있습니다만, 웃음으로 부교감신경의 스위치가 들어가, 스트레스를 경감하는 효과를 기대할 수 있다고 합니다.
 

● 웃음이 가져오는 건강 효과 (2) 유산소 운동

<웃음과 유산소 운동>
목소리를 내며 웃으면 유산소 운동이 된다고 합니다. 
선생님에 따르면 하루 15분간 껄껄 웃었다고 하면 15분간 산책만큼 운동량(20~40kcal)이 된다고 합니다. 15분간은, 계속 웃음 계속하는 것이 아니라, 즐겁게 말하고 있는 동안에 하하하와 웃고 있는 이미지라고 합니다.

<복식 호흡으로 릴렉스 효과도>
목소리를 내고 웃고 있을 때, 사람은 모르는 사이에 “하복부에 힘을 넣어 숨을 짧게 토한다” 일을 반복하고 있습니다. 
이것은 복식 호흡과 같은 호흡법. 릴랙스 할 수 있을 뿐만 아니라, 심폐 기능이나 근육을 단련하는 효과를 기대할 수 있다고 합니다.

●웃음이 가져오는 건강 효과 (3) 타인 과의 교제가 늘어난다
웃는 것에 의해 사람과의 교제가 늘어나면, 치매 예방이 되는 것을 알고 있다고 합니다. 
교제가 좋아지면 사람의 지원을 받을 수 있습니다. 그로 인해 뇌졸중이나 심근경색이 줄어들거나 암 예방에도 좋은 결과가 나온다고 합니다.


●그 밖에도 있다! 웃음이 가져오는 건강 효과
＜웃음이 가져오는 「뇌내 리셋 효과」＞
웃고 있을 때는 머리 속이 비어 있습니다. 선생님에 의하면, 이것은 「뇌내 리셋 효과」라고 해, 스트레스나 통증의 악순환을 차단하는 작용이 알려져 있다고 합니다.

<당뇨병의 중증화 예방>
전문의에 따르면 웃음으로 당뇨병의 중증화를 예방할 수 있다는 연구보고가 있다는 것입니다. 
웃는 것에 의해 스트레스가 해소되면, 신체 속의 염증 세포가 줄어들거나, 부교감 신경이 우위(릴랙스 효과)가 되거나 해서 혈당치를 낮추는 인슐린의 효과가 좋아진다고 합니다.

<면역 세포의 활성화에도>
웃으면서 스트레스가 줄어들면 체내에서 '내츄럴 킬러 세포(NK세포)'가 활성화되는 것이 알려져 있다고 합니다. 
내추럴 킬러 세포는, 자연 면역 세포의 일종으로 바이러스나 암세포를 공격하는 기능이 있다고 합니다.
 

● 일부러 웃는 것도 효과가!
일부러 웃는 웃음은 생리적으로는 진짜 웃음과 같다고 합니다. 
그 때문에, 같은 운동 효과를 얻을 수 있다고 합니다. 게다가 만들기 웃음에서도 웃고 있는 동안 즐거워지고 스트레스 해소 효과도 기대할 수 있다고 합니다.

<웃음소리를 듣는 것도 효과적>
다른 사람의 웃음소리를 듣는 것만으로도 스트레스 호르몬이 내려간다는 연구 보고가 있다고 합니다. 
그런 기회가 없는 분은, 아기가 웃고 있는 동영상을 봐도 효과를 기대할 수 있다고 합니다.

●웃음을 늘리는 방법 (1) 잘 웃는 사람과 함께
웃고 있는 사람이나 미소 짓고 있는 사람을 보면, 덩달아서 웃어 버리는 것도 매우 효과적이라고 합니다. 
이것은, 뇌내의 「미러 뉴런」의 작용이라고 합니다. 
미러 뉴런은 흉내 세포라고도하며, 반사적인 흉터에 의해 공감성이나 상상력 등의 정보를 뇌에 묻어 사회성을 기른다고 합니다. 
같은 TV 프로그램을 봐도 혼자 보는 것보다 둘이서 보는 것이 웃음이 늘어난다는 실험 결과도 있다고 합니다.


● 웃음을 늘리는 방법 (2) 애완 동물을 기르는 · 또는 동물과의 접촉
평소 웃지 않는 사람도 애완 동물과 함께 보내면 자연스럽게 미소가 나온다고 합니다. 
동물 테라피라고 해서, 동물과 접촉하는 것에 의해 스트레스나 통증을 개선시키는 효과도 기대할 수 있다고 한다. 
또, 애완동물을 데리고 산책하고 있는 것과 같은 애완동물 동료와 인사나 대화를 할 기회가 늘어나므로, 미소가 자연스럽게 나오기 쉬워진다고 합니다. 
애완동물을 키울 수 없는 경우는, 애완동물 숍이나 동물과 만날 수 있는 카페에 가는 것도 추천이라고 합니다.

●웃음을 늘리는 방법 (3) 웃음 트레이닝
웃음 트레이닝은 "웃음"과 "트레이닝 (체조)"을 결합한 것. 전문가들도 각지의 건강 교실이나 강연회 등에서 실천하고 있다고 합니다. 
웃음 트레이닝을 실시하는 것으로, 혈압·자율 신경이 안정되어 스트레스 호르몬이 감소하는 효과를 기대할 수 있다고. 게다가 웃으면서 체조를 하는 것으로 복근이나 사지의 근육 등 신체 전체를 단련할 수 있다고 합니다.


참조 및 발췌 : CBC TV 건강 캡슐