회춘과 다이어트에 도움이 되는 커피의 놀라운 효과, 90%의 40대・50대 가 모른다고?! (MCT 오일과 함께 면 더욱 효과)

커피, 매일 아침 마시나요?
40대·50대 여러분, 다이어트를 시작할 때에, 나날의 작은 작은 습관이, 실은 큰 영향을 미친다는 것을 아십니까?

✔️이번에는 커피에 주목.

커피는 많은 사람들에게 사랑받는 음료이지만 다이어트와 건강에 미치는 영향에 대해 정확하게 이해합니까?

커피가 다이어트에 어떻게 도움이 되는지, 지금 아니면 들을 수 없는 커피의 상식에 대해서, 특히 40대·50대의 어른에 초점을 맞추어 해설합니다.

당신이 평소 마시는 것은 과연 진정한 의미로 커피일까요?

✔️블랙 커피가 다이어트에 가장 좋은 이유

커피의 장점은 다음과 같습니다.

・폴리페놀을 포함한 항산화 물질이 풍부
・신진대사 촉진
・항염증 작용
・에너지 향상과 피로 해소

그 밖에도 셀룰라이트에 효과가 있는 커피 마사지 등이 과거에 해외에서 유행하거나 커피는 단지 맛있을 뿐만 아니라 미용과의 관계성이 매우 깊습니다.

커피라고 하면 카페인이라고 하는 이미지를 가질 수 있을까도 많다고 생각합니다만, 이 카페인에는 지방 연소를 촉진하는 효과를 기대할 수 있습니다.

카페인은 대사를 활성화시키기 때문에 적당량을 섭취함으로써 가벼운 운동의 효과도 높아집니다.

단순히 깨어나는(각성)이라는 효과뿐만 아니라, 항산화 물질(몸의 산화를 막는다)이 포함되어 있거나, 염증성 피부 트러블의 완화에 효과가 있으므로 미피에도 도움이 됩니다.

이런 식으로 커피에는 많은 이점이 있습니다.

그러나 이러한 효과를 극대화하려면 커피를 블랙으로 마시는 것이 가장 좋습니다.

왜냐하면, 설탕이나 크림, 화이트 포션을 첨가하면 여분의 칼로리가 더해져, 다이어트 중에는 역효과가 되는 일이 있기 때문입니다.


✔️커피 = 카페 라떼와 미당이 들어가는 커피는 NG.
커피 = 블랙 인식으로 전환합시다.

또한 블랙커피는 혈당치의 급격한 상승을 억제하는 역할도 합니다.

공복 시에 달콤한 음료를 섭취하면 혈당치가 급상승하고, 그 후 급격하게 저하하는 것으로 공복감을 느끼기 쉬워집니다만, 블랙커피라면 그 걱정이 없습니다.

식사 전에 커피를 한잔 마시면 식욕을 억제하는 데 도움이 됩니다.

필자의 추천은 아침의 핫 커피에 MCT 오일을 작게 반 첨가한다.

MCT 오일은 "중쇄 지방산 오일"의 약자로 주로 코코넛 오일에서 추출되는 특정 유형의 지방산으로 만들어집니다.

MCT 오일은 다른 지방보다 대사 되기 쉽고 체중 관리와 에너지 증가에 도움이 된다고 합니다.

이것에 의해 지방 연소 효과를 더해, 뇌도 깨끗이 해 집중력도 오릅니다.

✔️밤의 커피는 절대로 NG! 수면의 질에 영향을 미치는
다이어트에서는 양질의 수면도 매우 중요합니다.

수면 중에는 몸의 수리나 조정이 이루어지기 때문에, 부족하면 다이어트의 효과가 희미해질 가능성이 있는 것 외에 배가 고픈 호르몬이 나와 버려, 식욕을 억제하는 호르몬은 반대로 저하합니다.

잠이 부족했을 때 배가 고픈 경험이 없습니까? 그것은 잠 부족과 호르몬 때문입니다.

커피에 포함된 카페인은 각성 효과가 있기 때문에 잠자기 전 몇 시간 동안 커피를 피하는 것이 바람직합니다.
커피에 포함된 카페인의 효과의 지속시간은 개인차가 크지만, 일반적으로 카페인의 반감기, 즉 체내의 카페인 농도가 반이 되는 시간은 약 3~5시간이다.
이것은 체질, 나이, 체중, 카페인에 대한 내성의 정도 및 기타 건강 상태에 따라 달라집니다.
이런 것으로부터 생각하면, 커피는 오후 3시 정도까지 해 두는 것이 베터입니다.

특히 40대·50대에서는 어린 시절에 비해 카페인의 영향을 받기 쉬워지기 때문에 밤 커피 섭취가 수면의 질을 저하시키는 원인이 될 수 있습니다.

한층 더 이뇨 작용(오줌 누고 싶어 진다)도 있으므로, 잠자기 전의 커피는 가지고 있는 것 외입니다.

잠자기 전에 커피를 마시는 분에서 자고 있는 동안 화장실에 일어나 버리는 것은 노화 탓이 아니라 잠자기 전에 커피 탓일지도 모릅니다.

낮에는 커피를 즐기고 밤에는 카페인리스 커피의 선택이나 다른 편안한 허브티 등으로 전환하는 것이 좋습니다.

✔️밤에는 식후의 커피를 그만두고, 카모마일 티 등으로 합시다.
허브티의 작용에 의해, 몸이 자연스럽게 휴식 모드에 들어가기 쉬워져, 다음날 아침의 각성도 깨끗이로 합니다.

※요약
40대・50대의 다이어트에는 커피의 적절한 이용이 효과적입니다.

그리고 커피는 블랙커피 온리.
커피는 지금까지 마시고 있었지만, 믹스커피나 카페라떼였다고 하는 분은, 블랙커피로 전환합시다.

블랙 커피로 쓸데없는 칼로리를 피하고 카페인의 효과를 생각하고 밤에 마시는 것을 피함으로써 건강한 체중 관리가 가능합니다.

매일 작은 습관이 큰 건강으로 이어지는 것입니다.
꼭, 오늘의 지식을 살려, 현명하게 커피를 즐기고, 다이어트도 성공시켜 버립시다.

★【오늘의 포인트】
・커피는 미용에 매우 좋다.
・커피는 블랙으로 마신다.
・MCT 오일을 1/2스푼 넣는 것으로 체지방 연소에도 효과적.
・카페인의 효과로 수면의 질이 떨어지므로, 저녁 이후는 마시지 않는다.

참조 및 발췌 : 다이어트 어드바이저