피로와 노후의 원인? 수면의 질을 떨어뜨리는 경향이 있는 안 좋은 습관 3가지

건강과 미용을 위해 질 좋은 수면은 빼놓을 수없는 것입니다.
하지만 가을이 깊어지면 하기 쉽다는 습관이 수면의 질을 떨어뜨리고 있습니다.

 

꼭 회피하고 싶은 수면의 질을 나쁘게 해 버리는 습관에 대해서, 간호사 케이코 씨가 주장하는 기사를 소개합니다.


✔️자기 직전에 생강으로 몸을 따뜻하게 한다?

추워지면 몸을 따뜻하게 하는 힘이 있는 생강을 섭취하고 계시는 분도 있다고 생각합니다.
그 자체는 나쁜 것은 아니지만, 조심하고 싶은 것은 섭취하는 시간대입니다.
깊은 잠에 들어가면 몸은 휴식 모드로 들어가야 합니다.
실은, 생강을 먹으면 몸은 「따뜻하게 해」라는 동기 스위치가 들어가 버려 숙면을 취하는 것을 방해해 버립니다.

생강이 들어간 음료를 취침 전에 마시는 것이 쾌면의 요령이라고 소개하고 있는 기사를 보는 일도 있습니다만, 상기의 이유로부터 필자로서는 취침 직전은 피해,
저녁 식사까지 생강 성분을 섭취하는 것을 추천합니다.

✔️침실 청소를 소홀히 한다?

추워지면 하기싫어지는 것이 청소입니다.
특히 잘 때만 사용하는 침실은 적당히 청소해 두면 좋을까…라고 생각하기 쉽지 않습니까?

실은, 인간의 몸은 「자신의 건강을 지키는」 기능이 갖추어져 있어, 먼지 같은 공간에서는 「더러운 공기를 도입하는 것을 막는다」라고 하는 방어 반응으로 호흡이 얕아져 버립니다.
느긋한 깊은 호흡 때는 수면의 질은 유지되지만, 호흡이 얕으면 수면의 질이 저하됩니다.
미용과 건강을 위해 침실 청소는 필수입니다.

✔️두툼한 양말을 착용하고 잔다?

차가운 다리를 따뜻하게하기 위해 수면 양말을 착용하고 자는 이야기를 들을 수 있지만 실은 추천할 수 없습니다.
깊은 잠에 들어가려면 몸의 "깊은 체온"을 낮출 필요가 있지만, 그 때 손바닥과 발바닥에서 열을 체외로 방출합니다.
발바닥이 덮여 있으면 열이 방출하기 어려워져 버려 심부 체온이 내리기 힘들어집니다.
그 때문에 수면의 질이 나빠지는 것입니다.

조이는 느낌이 적은 다리 워머를 활용하는 등 발바닥은 덮지 말고 잠들도록 합시다.



건강을 위해서 했던 대책이, 잠을 ​​방해하고 있어서는 안타까운 일입니다.
활용의 요령이나 몸의 구조를 아는 것으로, 수면의 질도 확보하면서 효과적으로 건강 만들기를 합시다.

서서히 추위가 늘어나는 계절도 질 좋은 수면으로 건강하게 발랄하게 보낼 수 있도록 합시다.

참조 및 발췌 : 산큐