'장 건강'에 악영향을 끼치는 4가지 좋지 않은 식습관

평소 생활에서 에너지가 없다고 느끼는 경우가 많다면, 그것은 식생활을 재검토해야 할지도 모릅니다.
좀 더 구체적으로 말하면, 장의 건강을 생각할 필요가 있다고 합니다.

지금은 많은 사람들이 아시다시피, 전체적인 건강과 웰빙의 향상은 장에서 시작되는 것이라고 알려져 있습니다.
영양 어드바이스의 웹사이트를 창설한 영양사의 케이트 힐튼 씨에(이하 케이트 씨) 의하면, 장의 상태가, 일중의 활력의 레벨에 크게 영향을 주고 있다고 합니다.

 

"다양한 선옥균을 많이 포함하는 건강한 미생물총은 부티르산 등 단쇄 지방산을 생산합니다"라고 케이트 씨는 주장합니다. "이것은 신체의 염증을 억제 할뿐만 아니라 추가 에너지 원으로도 작동합니다."

최근의 연구에서는 미생물총의 다양성이 부족하면 식품에 포함된 영양소의 충분한 흡수가 방해되는 것을 알 수 있었다고 합니다.

이것에 의해, 장의 건강 문제와 병행해, 한층 더 피로를 느끼기 쉬워진다고 합니다.

장에 존재하는 미생물총들을 위해 할 수 있는 일은 무엇이 있는 것일까요?

거기서 이번은, 당신의 활력에 악영향을 미치고 있는 식습관과, 건강하고 해피한 장으로 정돈하기 위해 먹으면 좋은 것을 영국판 여성 헬스의 기사를 소개하고자 합니다!


✔️과당이 포함된 음식으로 하루를 시작한다

케이트는 유리 당류를 포함한 식품을 가능한 한 피하기 위해 조언합니다.

이것은 과자와 소스, 조미료, 음료, 그리고 슬프게도, 많은 사람들이 사랑하지 않는 시리얼 등에 첨가되는 설탕을 말합니다.

“이러한 음식은 먹고 곧바로 에너지를 올려주지만, 더 오래 지속되는 에너지를 보충하려면 단백질, 건강한 지질, 그리고 서서히 에너지를 방출하는 서방성 탄수화물을 모두 포함한 식사를 섭취하는 것이 중요합니다.”

케이트 씨는 아침 식사에 우유나 두유로 만든 오트밀을 추천하고 있습니다.

천연 당분을 포함한 과일과 단백질, 건강한 지질을 듬뿍 포함한 티아시드를 토핑 하도록 합시다.

시간이 있는 날 아침은, 버섯과 토마토의 소테, 스크램블에그나 파우치드에그를 얹은 전립분 토스트도 추천이라고 합니다.

“3개의 식물성 식품에 우수한 식이섬유원과 단백질을 충분히 섭취할 수 있습니다.”

✔️식품의 다양성이 부족하다

점심에 샌드위치도 나쁘지는 않지만, 케이트 씨는 건강한 샐러드로 대체하도록 제안하고 있다. 잎 야채의 종류가 많을수록 좋다고 합니다.

연어, 병아리 콩 또는 닭고기와 같은 단백질 공급원과 삶은 차가운 베이비 포테이토, 파스타, 쿠스 쿠스와 같은 탄수화물을 첨가하고 견과류, 씨앗 류 또는 올리브 오일 기반 드레싱으로 지질 공급원을 더하십시오.

마지막으로, 콩류와 전분 질채소의 식이섬유원으로 마무리 하는 것이 좋습니다. 맛있는 샐러드를 만드는 비결은 아삭아삭 느낌이 있는 야채를 선택하는 것입니다!

“장내 세균총의 건강을 유지하기 위해서는, 다양한 식물성 식품을 섭취하는 것입니다”라고 케이트 씨.

전분질을 삶아 식히는 이유는 "장내 세균을 먹여주는 레지스턴트 스타치(난소화성 전분)를 섭취하기 때문입니다."

✔️테이크 아웃 식사

저녁 식사 시간이 되면 테이크아웃이 매력적으로 느껴지는 것은 있지만 장에는 그다지 좋은 선택지가 아니라고 합니다.

대신 스스로 요리를 함으로써 미각을 채울 뿐만 아니라 가정요리 만의 영양상의 이점을 누릴 수 있다고 합니다.

"덧붙여서 내가 좋아하는 저녁 식사는 채식 인도 카레입니다"라고 케이트 씨는 주장합니다.

“사용하는 모든 허브와 향신료는 건강한 장내 박테리아의 다양성을 높여줍니다.

견과류와 같은 다양성이 풍부한 균형 잡힌 식사를 취하면 장 건강을 개선하는 데 도움이됩니다.

또 다른 장 친화적인 저녁 식사 아이디어로 추천하는 것이 야채 오븐 구이라고 합니다.

로스트한 감자, 호박, 인삼 등 식이섬유가 풍부한 야채 근채와 피망, 양파, 브로콜리 등의 다채로운 야채는 장내 세균의 다양성을 키우는데 효과적입니다.

✔️혈당치의 움직임이 롤러코스터 타는 것처럼 요동친다

점심 식사 후의 게으름 때문에 건강한 간식이 아니라 설탕 가득한 먹을 것을 선택해 버리는 경험은 누구에게나 있습니다.

여러 종류의 건강한 간식을 상비해 두는 것으로, 자동판매기나 편의점 간식에 의지할 필요는 분명 없어질 것이라고 주장합니다.

장의 행복은 당신의 행복이기 때문에 결코 소홀히 다루어서는 안됩니다.
　
참조 및 발췌 : 영국 여성 헬스