수면의 질을 올리기 위해 할 수 있는 3 가지(바쁘거나 피곤하면 푹 잠들 수 없을 때 유용한 팁.)

◎수면의 질을 높이기 위해 할 수 있는 3가지를 소개합니다.

 

✔️1. 일어난 후 아침 햇살을 받는다


아침에 일어나 햇살을 받으면 수면 호르몬의 멜라토닌이 억제되어 깨어납니다.
멜라토닌은 아침 햇살을 받고 14~16시간 후에 다시 분비되기 시작한다는 것.
아침 일어났을 때부터 질 좋은 수면을 위해 행동해 갑니다.

✔️2. 아침 식사를 먹는다

아미노산의 일종인 트립토판은 행복 호르몬인 세로토닌으로 바뀌고 멜라토닌으로 바뀝니다.
트립토판을 많이 포함한 바나나와 유제품 등을 아침 식사로 섭취하는 것이 좋습니다.

✔️3.밤에는 스마트폰 설정을 변경


스마트폰 등의 강한 빛은 멜라토닌을 억제해 버린다고 합니다.
자기 전의 스마트 폰은 보지 않는 것이 제일입니다만, 어려운 분은 설정으로 Night Shift나 야간 모드로 변경해 두면 좋을 것입니다.


참조 및 발췌 : 사이타