마음의 불안까지 해소해주는 「다리 떠는 버릇」의 발군의 효능 덜덜덜 떤다고 다그치지 마세요! 오히려 건강에는 개이득

Shaking my leg
마음의 불안까지 해소해주는 「다리 떠는 버릇」의 발군의 효능  떤다고 다그치지 마세요! 오히려 건강에는 개이득

다리 떠는 버릇의 놀라운 효능

 

 

후 덜덜덜 .... 옆 사람이 무의식적으로 움직이는 다리가 눈에 거슬리는 경우도 빈번합니다. 
그렇지만, 실은 전혀 “나쁜 버릇”이 아닌 건강에도 좋으며 어느 정도의 운동으로서의 효과가 있었습니다!

 

고관절 질환, 다리의 부종, 마음의 불안 등의 해소도

"또 다리를 떨고 있어!"

가족으로부터 엄격히 지적당하고, 타인에게 폐를 끼쳐는 것으로 오해되기 쉬운, 바로 “악 버릇”으로 여겨지는 “다리 떠는 버릇”(일본에선 빈보 유스리貧乏ゆすり라고 불린다). 

 

어원은 여러가지 설이지만, 「가난한 사람이 입고, 먹을 것도 없어, 흔들리는 사시나무처럼 떨고 있는 상태」이라든가, 「빚쟁이들이 들이닥쳤을 때에 겁먹은 듯 다리를 떠는 모양」 등이라고 알려져 있습니다.

예전에는 일본 에도시대의 서적에도 등장해, 「다리를 덜덜 떨면 가난한 신에 사로잡혀 평생을 거지로 살아간다」라는 미신이 있었으며 아직도 그 미신이 전해지고 있다고 합니다.



하지만 악자 취급되어 온 이 다리 떠는 버릇 은 의외로 건강에 아주 좋은 작용을 한다는 것이 밝혀 졌다고 합니다. 
고관절 질환의 개선, 발의 부종와 수족냉증, 마음의 불안까지 개선하는 폭넓은 효과가 기대되기 때문이라 합니다.



"다리 떠는 버릇의 움직임은 의학 용어로 "지그링"이라고 불립니다. 

건강 효과가 높은 동작으로 이미 1970 년대부터 전세계에서 주목받고 있습니다."라고 정형외과 전문의이며, 피트니스 트레이너이기도 한 요시하라 요시 씨는 주장합니다.


그중에서도 요시하라 씨가 주목하는 것은, 변형성 고관절증에 대한 효과라고 합니다. 

발병 초기에는 다리의 뿌리에 통증이 생겨 증상이 진행됨에 따라 정좌나 계단의 오르내림, 장시간 서거나 걷거나 등 일상적인 동작이 어려워지는 질병입니다.

선천적으로 부하가 걸리기 쉬운 기형의 고관절 형상을 하고 있는 것이 주된 원인이지만, 평균 수명의 연장으로 인해, 최근에는 노화에 의한 발병도 많이 보인다고 합니다.

 

“다리 떠는 버릇이 변형성 고관절증의 통증과 염증을 개선한 예가 보고 되었습니다."(요시하라 씨, 이하 동일)

다리 떠는 버릇이 변형성 고관절증의 증상을 완화시키는 상세한 메커니즘은 아직 알 수 없다고 합니다. 요시하라 씨는

 “외부로부터의 자극에 의해 환부의 신진대사가 활발해지는 것이 이유의 하나가 아닌가”라고 추측하고 있습니다. 
다리를 작게 흔드는 다리 떠는 버릇의 움직임이 고관절에 “좋은 자극” 을 주고 있을 가능성이 있다고 합니다.



「같은 이치로, 골다공증의 예방에 점프가 효과적이라고 알고 있습니다. 착지시의 자극이, 뼈를 강하게 만듭니다」

 

적당한 “자극”은 뼈에 한정되지 않고, 인간의 신체를 좋은 방향으로 이끌 수도 있다고 주장합니다.
발 붓기와 혈액이 굳는 혈전 예방에도 효과가 있습니다.

"고관절 질환뿐만 아니라 정형 외과의 질환 전반에 적용됩니다만, 휴식만으로는 회복은 바랄 수 없습니다. 
통증이 있기 때문에 가만히 있는 것만으로는 기능은 쇠퇴하는 한편, 
무리가 없는 범위에서 조금씩 환부를 움직여 자극을 주는 것이 중요합니다."

다리 떠는 움직임도 고관절의 기능 개선을 위한 딱 좋은 자극이 될 가능성은 충분히 있습니다.
여성의 고민으로 많이 보이는 다리의 부종에도 다리 떠는 버릇이 효과적임이 알려져 있다고 합니다.


장딴지 근육은 하체의 혈액을 심장으로 되돌리는 펌프의 역할을 합니다. 

그 때문에 「제2의 심장」이라고도 불리지만, 근육이 잘 기능하지 않으면 혈류가 정체되어 펌프의 작용이 저하되어 버린다고 알려져 있습니다. 
이것이 다리의 부종의 원인이 된다고 합니다.


"다리 떠는 움직임으로 종아리 근육을 효율적으로 움직여 주면,  막혀 있던 혈류나 림프의 흐름이 개선되어, 부종의 해소로 이어집니다고 합니다. 이코노미 증후군을 막는 운동으로서도 추천입니다"



비행기 등의 좁은 공간에서 장시간 같은 자세 보내면 혈류의 흐름이 좋지 않게 되어 발과 다리의 정맥에 혈전이 생기기 쉬워질 위험이 있다고 합니다. 



최근에는 항공사의 퍼스트 클래스에 "풋레스트의 바이브레이션 기능"이 등장해 화제가 되었다고 합니다.



"바이브레이션에 의한 타동적인 힘에서도 혈전 예방의 효과는 기대할 수 있겠지요. 
그러나 자신의 힘으로 하는 다리 떠는 움직임 쪽이 퍼스트 클래스의 설비보다 효과가 훨씬 높을지도 모릅니다."

그렇다고는 해도, 다리 떠는 움직임은 원래 의식해 행하는 것이 아닙니다. 
본인도 눈치채지 못하는 케이스가 대부분으로, 기분이 다운되어 있을 때 무의식적으로 해 버리기 십상입니다.



하품과 재채기와 같이 조절하기 힘든 인간의 생리 반응 중 하나. 라고 알려져 있습니다"
다리 떠는 움직임은 스트레스에 의해 날카로워진 기분을 가라앉히기 위한 인간의 방어 본능의 하나이기도 합니다.



“예를 들어 갱년기 장애 등으로 불안한 기분이 이어질 때 일부러 라도 다리를 떨어 보는 것도 좋을 것입니다.
부교감 신경이 우위가 되어 릴렉스 효과를 얻을 수 있습니다. 자율신경도 진정된다고 합니다. 천천히 그리고 길게 숨을 들이 내쉬도록 유의합시다."



의식적으로  다리를 떨어 보면 하루에 쌓이는 스트레스들이 얼마나 해소될까요.

""하루 몇 분"등 깊이 생각하지 말고, 우선은 시간과 장소가 생기면 도전해 보는 것만으로 좋습니다.
30초라도 3분이라도 OK.

다리를 떨다가 무의식 중에 정지해 버려도 괜찮습니다.
한쪽 발씩도 괜찮습니다만, 양 다리를 함께 움직이는 편이 하기 쉽고, 효율적이라고 합니다.


신경과 근육의 전달 속도를 높이면
시간도 횟수도 묻지 않지만 유일한 유의점은 가능한 한 빨리 작게 다리를 움직이는 것입니다.

“할 수 있는 범위에서 상관없기 때문에, 가능한 한 빨리 움직이는 것을 유의하면  좀 더 빨리 다리를 움직일 수 있게 됩니다."

다리를 움직이기 위해서는 '다리를 움직여라'라는 뇌의 명령을 신경을 통해 다리의 근육에 전달할 필요가 있다. 
매일 조금씩이라도 다리 떠는 움직임의 속도 향상을 도모함으로써  신경과 근육의 전달 속도를 높일 수 있다고 합니다.


 

다리 떠는 움직임만으로는 조금 부족하다고 하는 사람에게는, 빨리 걷기 추천합니다.
“매일이 아니어도 괜찮습니다. 1회에 7000보 정도의 걷기를 기준으로, 그 중 20분 정도는 빨리 걸어 봅시다."


다리 떠는 움직임도 빨리 걷기도 함께하면 신체의 근육량을 줄이지 않고 관절이 아픈 사람의 위험성도 낮춰주고 안전하게 운동 기능을 높일 수 있다는 것이 장점이라고 합니다. 



어느 한쪽만을 계속해도 효과를 기대할 수 있다고 하니 도전래 보는 것도 좋을 듯싶습니다.
“30세 이상이면 근육량은 조금씩 떨어집니다.”

다리 떠는 움직임은 더 이상 불편함을 주는 버릇없는 행동이 아니라 효과 만점의 기적의 운동입니다!



참조 및 발췌  :  주간 여성 PRIME