디지털과 아날로그의 균형을 잘 유지하는 "뇌의 건강을 위한 습관"이란, 스마트폰의 과다 사용에 주의!

최근, 생활에 빠뜨릴 수 없는 스마트폰의 과다 사용이 원인으로, 뇌에 이상을 초래하는 사람이 늘고 있다고 하는 지적이, 의사나 연구자의 사이에서 잇따르고 있습니다.
스마트폰에 의존하면 30~50대의 일이 많아도, 물건 잊기가 격렬해져 판단력이나 의욕도 저하가 일어납니다. 스마트폰에 의한 「인지기능의 저하」, 「뇌 피로」「뇌 과로」라고도 불리고 있습니다

 

 

◆「뇌 피로」의 증상이란?

뇌 피로란, 뇌의 지나치게 사용에 의해 기능 저하된 상태를 말한다.

그 원인은 다양하지만 스마트 폰도 너무 많이 사용하면 뇌 과로로 이어질 수 있습니다.

스마트 폰을 보면 작은 화면에 많은 색, 빛, 문자, 영상 등이 있으며 한 번에 많은 양의 시각 정보가 뛰어들기 때문에 뇌는 빠르게 처리해야 합니다.
과잉이 되면 피로가 쌓이는 원인이 됩니다.

스마트 폰의 과도한 사용이 습관화되면 정보의 입력이 너무 많아 "뇌 피로"상태에 빠져 뇌의 정보 처리 기능이 저하됩니다.

인간은 「전두엽 전영역」이라는 부분에서 정보를 처리하고 있습니다만, 크게 나누어

① 얕게 생각하는 기능
② 깊이 생각하는 기능
③ 흐리게 생각하는 기능등의 3가지가 있습니다.

끊임없이 스마트폰을 보고 정보를 입력하고 있으면 ①의 얕게 생각 기능만을 사용하게 되어, 뇌는 과로로 지쳐 버리는 것입니다.

한편, ②③의 기능은 사용되지 않고 동결된 상태가 지속됩니다.

③의 멍하니 생각하는 행동 때에 정보의 정리나 분석을 실시하거나, 인간의 본질에 관계되는 사고를 기르고 있다고 생각하고 있습니다.
이 기능이 동결되어 버리면 자신을 객관적으로 볼 수 없게 되어, 생각과 행동이 편한 쪽으로 쏠리기 쉬워집니다.

그 때문에 뇌가 피곤할수록 스마트폰의 사용시간은 길어지고, 의존도도 높아지고, 한층 더 피곤해져 버리는 악순환에 빠져 버립니다.

◆확인하고 싶은 뇌 피로의 셀프 체크 항목

● 인터넷 서핑을 의미없이 계속하게 됩니다.
● 게임에 빠져 헤어나올 수 없는 상태로 계속합니다.
● 단순 실수가 많다
● 인터넷 광고의 상품을 충동 구매 해버린다
● 금방 화내기 쉬워진다
● 조금 전에 들었던 것을 기억할 수 없다.

자신에게 들어 맞는 것이 있었습니까?

인간의 뇌가 특히 지치기 쉬운 것은 "멀티 태스킹"을 할 때. 즉, 여러 작업을 동시에 처리하는 것입니다.
멀티태스킹이라 하면, “복수의 태스크를 동시에 진행하고 있다”라는 이미지를 가질지도 모릅니다만, 실제로는, 뇌는 복수의 태스크를 동시에 해낼 수 없습니다.
현실에는 동시 진행이 아니라 뇌는 하나하나의 작업을 세세하게 나누고, 고속으로 전환하면서 처리하고 있는 것입니다.
이러한 반복은 뇌에게 부담이 된다고 합니다.

◆디지털과 아날로그의 균형을 잘 유지하는 "뇌 건강을 위한 습관"

● 아무것에도 집중하지 않는 멍 때리는 시간을 만든다

하루 5분이라도 좋기 때문에 아무것도 하지 않고 보냅니다.
어려운 경우는 걸어 산책하거나 명상, 또는 아무것도 생각하지 않고 몸을 움직이는 것도 유효합니다.

● 확실하게 아웃풋 해본다

아웃풋 한다는 것은 자신 속에서 한 번 더 정보를 정리하는 것입니다.
스마트폰을 사용할 때도 「◯◯에 대해 조사한다」등 제대로 된 목적을 가지고 이용합시다.

● 일부러 「시간이 걸리는 방법」을 선택한다

메일이 아니라, 굳이 필기로 편지를 쓰는 등, 가끔씩이라도 괜찮으니 일상생활 속에서 자신의 팔다리를 움직여 행하는 방법을 도입하도록 합시다.

●책은 서점에 직접 사러 간다

인터넷이 아니라 가게에 가서 구입하는 등 「리얼한 질감」을 수반한 행위가 중요하다고 합니다.
레스토랑 선택도 음식 랭킹 사이트나 웹 사이트에서 추천하는 곳에 의지하지 않고, 자신의 감각이나 후각을 의지하여 찾아봅시다.

●뇌에 좋은 영양소를 섭취

양질의 단백질, 비타민 B군, 철, 오메가 3계의 지질(DHA나 EPA)을 식사로 균형있게 섭취합시다.
보충제나 음료제 등으로 보급하는 것도 한 방법 입니다.

● 수면을 소중히 여긴다

수면 중에는 피로 물질을 신진 대사하거나 뇌 세포를 수리하는 등의 유지 보수 작업이 이루어지고 있습니다.
아무리 바빠도 수면 확보를 최우선으로 합시다.

● 멍 하게 있는 시간을 가진다

먼 곳의 녹색이 흐르는 모습, 모닥불과 강의 시냇물, 나무의 잔물결 등 자연의 소음을 들으면서, 보트로 이동해 봅시다.
이러한 소음은 사람을 릴랙스 시키는 효과가 있습니다.


바쁜 일상에서 조금 디지털 해독 시간을 가지는 것이 뇌의 건강함으로 이어집니다.
꼭 가능한 곳에서 시도해보십시오.

참조 및 발췌 : 코코카라