뇌 속 트레이닝이 된다! ? 마인드 풀니스(Mindfulness)를 추천합니다!

마인드 풀니스 명상은 뇌의 근육 트레이닝
최근 자주 듣는 마인드풀니스 명상. 그렇지만 「어쩐지 절간의 수행 같아서 무리일 것 같아… 」
「계속하지 않을지도」. 그런 이미지가 없습니까? 실은, 마인드 풀니스 명상은 매우 심플하다고 합니다.

 

평상시는 당연히 느끼고 있는 호흡의, 「들이마신다」와 「내밷는다」에 의식을 돌리면 됩니다.
효과를 느끼려면 20분 이상의 명상을 하면 좋지만 우선은 하루 1분. 명상하는 시간을 가져 보지 않겠습니까?

마인드 풀니스 명상을 수행하려면 두 가지를 의식합니다.

01. 호흡 감각에 집중한다
02. 집중이 끊어진 것을 깨닫는다

마인드 풀니스 명상은 "뇌의 근육 트레이닝"이라고합니다.
예를 들어, 몸을 단련하고 싶다면 매일 근육 트레이닝과 스트레칭을 습관화할 것입니다.
마인드 풀니스 명상도 '집중이 끊어졌다'는 감각을 깨닫고 또 다시 호흡에 의식을 집중하는 것을 반복하여 뇌가 평소 일하지 않는 곳에 혈액을 보내고 저하하고 있던 기능을 되찾습니다.

이러한 단련을 실시해 가는 것으로, 마인드 풀니스 명상의 감각이나 집중력이 단련되어 갑니다.

◆마인드 풀니스 명상 즐거운 효과
마인드 풀니스 명상을 하면 지금까지 복잡했던 감정과 사고가 간단하게 정리되어 갑니다.

감정에 휘두르지 않고, 사람에게도 자신에게도 상냥해져, 해야 할 일과 지금이 아니어도 좋은 것의 분배를 할 수 있게 됩니다.

그 밖에, 마인드 풀니스 명상에서 기대할 수 있는 효과는

01. 스트레스가 줄어든다
02. 몸이 건강해진다
03. 자연스럽게 건강하고 마른상태가 된다
04. 심신의 균형이 잡혀 행복을 느끼는 것이 늘어난다
05. 소원이 이루어지기 쉬워진다
06. 긍정적이 될 수 있다
07. 숙면을 취할 수 있게 된다
08. 피부가 깨끗해진다
09. 집중력이 높아진다
10. 있는 그대로의 자신에게 자신감을 갖게 된다
11. 풍부한 인간관계를 구축할 수 있게 된다
12. 직관력이 높아진다
13. 자세가 똑 바로 된다

등등 등!

하지만 중요한 것은 이러한 효과를 처음부터 기대하지 않는 것!

명상에 대한 기대가 커지고, 거기에 「집착」해 버리면, 할 수 없을 때에 괴로워져 버리기 때문입니다.
우선은 기분 좋은 호흡을 맛보면서 명상 습관을 즐겨 보는 것부터 시작해 보는 것이 좋습니다.

참조 및 발췌 : 트릴트릴