난방 때문에 "수면의 질"이 떨어진다!? 잠자는 침실 온도 조건

건강을 위해 수면은 매우 중요합니다.
그러나 더운 계절이나 추운 계절은 온도 조절이 잘되지 않고 푹 잠을 잘 수없는 분도 적지 않습니다.
추운 겨울의 쾌면법을 조언합니다.

 

✔️「수면 중추」의 활동은 심부 체온에서 변화합니다.
더 나은 수면을 위해 침실 환경은 중요합니다.
특히 "온도"는 잠의 질을 좌우하는 중요한 요인입니다.

뇌과학적으로 보면, 수면의 스위치를 넣는 역할을 가진 「수면 중추」는, 뇌의 시상 하부의 「복외측 시색 전야(VLPO)」에 있습니다.
VLPO의 신경세포는 온도 감수성이 있으며, "깊은 체온이 낮아지면 활동이 높아진다"는 특성을 가지고 있습니다.
따라서 잘 잠들기 위해서는 '심부 체온을 낮추는' 것이 포인트가 되는 것입니다.


✔️「심부 체온」이란, 몸의 내부의 온도를 말한다.
의외로 보일지도 모르지만, 손발 등 피부 표면의 온도와는 반대의 변화를 하는 경우가 많습니다.
팔다리가 따끈따끈하고 따뜻하다고 해서 심부 체온도 따뜻한 것은 아닙니다.
우리 몸은 체온을 일정하게 유지하기 위해 자율 신경계와 내분비계 등 다양한 구조를 작동시키고 있습니다.
"피부 혈관의 수축 및 확장 반응"은 자율 신경계에 의한 조절 중 하나입니다.
외기가 따뜻할 때는 체온이 너무 올라가지 않도록 하기 위해 피부의 혈관은 확장하고 몸 안에 쌓인 열을 밖으로 방산하여 심부 체온을 낮추려고 합니다.
반대로, 외기가 추울 때는 체온이 떨어지지 않도록 피부의 혈관은 수축하여 체내의 열을 밖으로 놓치지 않고 심부 체온을 유지하려고 합니다.


✔️「지속적으로 따뜻한 침실」은 역효과! 겨울에 잠을 자는 온도 조절 요령
특히 겨울에는 춥고 좀처럼 자지 않는 분도 많을 것입니다.
기분 좋게 쉴 수 있는 요령이 있습니다.
피부 혈관이 확장되어 심부 체온이 내려가는 것을 하면 됩니다.

예를 들어, 잠자기 전에 목욕에 들어가 조금 미지근한 욕조에 닿으면 피부 혈관이 확장되므로 잠이 쉬워집니다.
에어컨이나 히터를 사용해 방의 온도를 조금 높게 하거나, 핫 카펫이나 전기 담요 등을 사용해 이불을 따뜻하게 하는 것도 좋을 것입니다.

그러나 에어컨을 킨채로 잠을 자지 마십시오.
깜박 잘이 들어도, 도중에 일어나 버립니다.
필요 이상으로 따뜻한 상태가 장시간 계속되면, 자율 신경계나 내분비계에 의한 조절이 불가능해져, 심부 체온이 올라와 버리기 때문입니다.
취침 시 모처럼 내려간 심부 체온이 올라 버리는 것으로, 잠이 방해됩니다.


그러므로, 에어컨이나 핫 카펫 등의 난방 기기를 이용할 때는, 단시간의 타이머를 세트 해 두는 것이 포인트입니다.
잠자기 전에는 따뜻하고, 취침 후에는 자연스러운 추위로 돌아가도록 설정해 두면 아침까지 푹 자고 있습니다.
뇌 기능의 구조를 이용하면 약간의 요령으로 쾌적한 수면 환경을 만들 수 있습니다.

참조 및 발췌: 올 어바웃